ChristianRossen Posted June 24, 2010 Report Share Posted June 24, 2010 Hej!Jeg har pådraget mig en forstrækning i søndags (20 Juni 2010).Hvor lang tid skal man holde sig i ro?Må man spille tennis med et forstrukket lår med et lår bandage?Nogle der har gode erfaringer med forstrækninger?HilsenChristian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportsFys Posted June 24, 2010 Report Share Posted June 24, 2010 Hej ChristianVed muskelskader ligger en typisk helingstid på mellem 2-6 uger, alt efter hvor meget muskel er er gået i stykker. I første omgang skal du sørge for at få strukket låret godt ud flere gange dagligt. Vævet har en tendens til at blive forkortet ved skader.5-7 dage efter skade skal du starte træningen op igen. Ikke på normal træning, men opbygning til det normale. Dvs. imorgen, lørdag og søndag løber du en let tur på 2-3 km. Hvis det går uden at forværre symptomerne yderligt, løber du på mandag nogle små spurter på 70% af max over en kort afstand (ca 15-20 meter.) det kan gøre mellem 3-12 gange. Det må ikke prokeret smerterne i låret. Intervaltræningen kan du forsætte med i 5 dage, hvor du roligt øger hastigheden i dine spurter, fra 70% til 100%. Kan du klarer en spurt på 20 meter med 100%, uded smerter eller ømhed bagefter, kan du genoptage tennistræning. Dog startende med 50% af den intensitet/volume du sluttede på. Den skal du gradvis øge for uge til uge med cirka 10%.Hvis du ikke kan løbe de 2-3 km uden smerter, skal du forsætte med det endtil du ikke mærker smerterne mere, kan jo tage længere tid.Resume:- Udspændning de næste 4 uger af benet muskler- Let løbetur på dag 5-7 (2-3 km)- Sprint 15-20 meter x 3-12 gange + genoptag let tennistræning (evt. teknik) på dag 8-13- Progression af tennistræning på dag 13-30 (fra 50% imod de 100%)- Fra cirka dag 30-40 stykker kan du træne på fuld knald igen.Dette er et cirka bud på hvad jeg vil gøre ved dig, hvis du stod i min klinik. Jeg vil nok supplere med træningsøvelser, men ville kræve du stod her fysisk.Hensyn til lårbandage, kan det kun anbefales hvis du absolut skal deltage i en kamp eller turnering. Kan ikke betale sig til træning, da det vil give urealitiske forventininger til dit præstationsniveau.Håber du kunne bruge svaret.MVHSportsFyswww.sportsfysioterapeut.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianRossen Posted June 24, 2010 Author Report Share Posted June 24, 2010 (edited) Hej!Mange tak for dit svar!Nu er min forstrækning ikke så vanvittig stor, så jeg vil helt sikkert tage den med ro, indtil jeg skal DM om to uger.Christian Edited June 25, 2010 by ChristianRossen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.