Mit træningsprogram - kan det forbedres?

[MissMandy]

Hej alle på MOL

Mit udkast til træningsplan for de første 12 uger ser således ud:

(mål: 10 km. under 1 time)

Mandag: Mellemlang tur i mellemhårdt/hårdt tempo (4-8 km) + styrke (fullbody)

Tirsdag: Motionsbokning 60-90 min

Onsdag: Fri

Torsdag: 60-90 min Yoga/BodyFlow

Fredag: Intervalløb 30 min el. 1 times spinning

Lørdag: Fri

Søndag: Lang tur i let/mellemhårdt tempo (7-10 km)

Lidt facts om mig:

Alder: 20

Køn: Kvinde

Højde: 180 cm

Vægt: 76,4 kg i morges

Mit endelige mål med træningen er at jeg om 9 måneder gerne vil være i form til at løbe et marathon - et meget stort mål for mig. Samtidig ønsker jeg at have en flot, harmonisk krop, og det er derfor også vigtigt for mig at få noget motionsboksning og yoga med ind i mit træningensprogram - også fordi jeg elsker at dyrke begge dele. Derudover følger jeg også et fullbody styrkeprogram 1 gang om ugen.

Jeg vil desuden gerne opnå et vægttab på 7-10 kg.

Jeg har været i militæret for nogle måneder siden (værnepligten) men har efter jeg er kommet hjem mistet meget af den styrke jeg fik derinde, da jeg har arbejdet nærmest non-stop og ikke haft tid/overskud til meget træning. Har dog cyklet ca. 10 km dagligt (til/fra arbejde) og fået lagt nogle løbeture ind. Jeg står/går meget på mit arbejde.

Jeg kan pt. løbe 5 km i et stræk på ca. 30 min.

Jeg vil rigtig gerne modtage konstruktiv kritik til programmet så jeg kan opnå de bedst mulige resultater - er meget modtagelig overfor råd :)

Evt. også hvis der er nogle særlige tips/tricks el. styrkeøvelser der vil hjælpe mig i mit løb?

Hilsen MissMandy