Hvor længe før nyt træningsprogram?

[Guest HKerstein]

hvor længe skal der gå, før man bør skifte sit træningsprogram?

Som det ser ud nu kører jeg et split-program 3 gange om ugen i 2 måneder, og så skifter jeg program, så jeg træner nogle andre øvelser.

Jeg tænker, om det er fint, at jeg har tre forskellige split-programmer, som jeg træner 2 mdr af gangen og skifter til det næste og så efter et halvt år starter jeg forfra på det første program. Er det fint nok at gøre det sådan i forhold til, at kroppen ikke skal blive "doven" og øvelserne bliver ineffektive?

[Llama]

Kroppen bliver ikke doven. En muskel holder ikke op med at respondere blot fordi du har trænet den i en længere periode. Der er to ting som gør sig gældende for at øge styrke/muskelmasse, Systematisk overbelastning og restitution. hvis de to ting bliver opfyldt kan du lave den samme øvelse år efter år og stadig få fremgang. Det er klart at nu mere avanceret en løfter du bliver, des mere avanceret skal din programmering være for en fortsat progression.

Men hvis du har fremgang og er tilfreds med at skifte program hver anden måned, så synes jeg bestem du skal blive ved med det. For nogle motionister kan lidt fornyelse, i form af nye øvelser, også være motiverende da det ellers hurtigt kan ende i monotoni.