Tage på!:)

[B-s]

Hey motion Online..

Som toppen siger, så vil jeg tage på! Og nu skal der altså gøres noget ved det.. Til at starte med SKAL det ikke være muskler jeg skal tage på. Vil sådan set bare gerne have 5-7kilo på min krop :P. Så kan jeg altid arbejde mig med det jo ;).

Så ville jeg hører hvilke gode tip i har til hvordan jeg kan tage på. For jeg er helt blank :/.. Og det må gerne være billige tip, da jeg bor ude på SU :P.

Info om mig.. Jeg er 184 høj, og vejer 63-65 kg..

Jeg takker på forhånd.

MVH

B-S

[Johnas J]

Du kan altid begynde at bruge lidt mere olie og lign. i din madlavning og derved få lidt ekstra kCal indenbords.

Ellers handler det bare om at spise godt igennem af de billige basisvarer.

[B-s]

Du kan altid begynde at bruge lidt mere olie og lign. i din madlavning og derved få lidt ekstra kCal indenbords.

Ellers handler det bare om at spise godt igennem af de billige basisvarer.

Okay, jamen prøver jeg da.. Jeg tror også jeg skal til lægen inden :P For har haft problemmer med at tage på, kan nemlig ikke :/.. Så kan være der er noget han kan se:D...

[BlueBoden]

Hvad har du prøvet indtil nu? Har du prøvet at holde styr på hvad du spiser i løbet af dagen? Er der dage hvor du ikke rigtigt spiser?

Har du prøvet at tvinge dig til at spise? Indtil du for en fornemmelse af at skulle kaste op?

Fordi for mit vedkommende var det lige hvad der skulle til. Jeg vejede omkring 69kg da jeg var tyndest. (Og det er altså ikke pænt for en mand på 186cm).

Hvis du generelt er fysisk aktiv, så behøver du ikke bekymre dig så meget om fedt-indtag. Eksempelvis så køber jeg selv classic kakaomælk, med en fedtprocent på over 1%, og det drikker jeg efter under/træning. Eller også mikser jeg det med 3-6 rå æg og nogle frosne jordbær.

Vi som er ekstremt tynde, kan godt tillade os at gøre nogle sindssyge ting. Eksempelvis kan jeg sagtens spise en familiepiza alene, til en god film, uden at tage på af det. Hvis du er kræsen ligesom jeg var, så se at få overvundet det! Du kan altid cutte hvis du begynder at blive tyk.. :4thumbup:

[B-s]

Hvad har du prøvet indtil nu? Har du prøvet at holde styr på hvad du spiser i løbet af dagen? Er der dage hvor du ikke rigtigt spiser?

Har du prøvet at tvinge dig til at spise? Indtil du for en fornemmelse af at skulle kaste op?

Fordi for mit vedkommende var det lige hvad der skulle til. Jeg vejede omkring 69kg da jeg var tyndest. (Og det er altså ikke pænt for en mand på 186cm).

Hvis du generelt er fysisk aktiv, så behøver du ikke bekymre dig så meget om fedt-indtag. Eksempelvis så køber jeg selv classic kakaomælk, med en fedtprocent på over 1%, og det drikker jeg efter under/træning. Eller også mikser jeg det med 3-6 rå æg og nogle frosne jordbær.

Vi som er ekstremt tynde, kan godt tillade os at gøre nogle sindssyge ting. Eksempelvis kan jeg sagtens spise en familiepiza alene, til en god film, uden at tage på af det. Hvis du er kræsen ligesom jeg var, så se at få overvundet det! Du kan altid cutte hvis du begynder at blive tyk.. :4thumbup:

Vil ikke sige jeg har prøvet noget. Men jeg har bare vejet det samme de sidste 2-3 år :/, og det er ikke fedt!:D Vil jo gerne have noget sul på kroppen..

Altså de sidste par uger har jeg ikke været god til at spise :P. Men det plejer jo bare at være cornflakes til morgenmad med sukker. så 4-6 rugbrøder til formiddag og middags:p. Så eller bare et eller andet aftensmad ..

Men er da lettere fysisk aktiv, altså cykler i skole hverdag :P.(3.1 km). Men tror snart jeg vil tage bussen:D

[Athlete X]

Du spiser ikke nok. Længere er den ikke.

Ligesom at det er bevist at overvægtige individer undervurderer mængden af deres fødevareindtag er det ligeså bevist at undervægtige overvurderer mængden af deres fødevareindtag.

Ikke at de nødvendigvis gør dette med vilje, men sådan er det bare.

[B-s]

Du spiser ikke nok. Længere er den ikke.

Ligesom at det er bevist at overvægtige individer undervurderer mængden af deres fødevareindtag er det ligeså bevist at undervægtige overvurderer mængden af deres fødevareindtag.

Ikke at de nødvendigvis gør dette med vilje, men sådan er det bare.

Så når jeg spiser skal jeg bare proppe i mig til jeg næsten knækker mig ? :P Også vil jeg begynde at tage på ?:D haha.

Har lidt tænkt på om jeg havde benelorm faktisk :p som åd alt min mad!

[AndreasH]

Så når jeg spiser skal jeg bare proppe i mig til jeg næsten knækker mig ? :P Også vil jeg begynde at tage på ?:D haha.

Har lidt tænkt på om jeg havde benelorm faktisk :p som åd alt min mad!

Vi er alle forskellige, og ikke alle har lige let ved at tage på! Måske skulle du bare acceptere at du ikke bliver udtaget til sumoskolen og i stedet fokusere på at få det bedste ud af den krop du nu engang har!

Mvh Andreas

[B-s]

Vi er alle forskellige, og ikke alle har lige let ved at tage på! Måske skulle du bare acceptere at du ikke bliver udtaget til sumoskolen og i stedet fokusere på at få det bedste ud af den krop du nu engang har!

Mvh Andreas

Nu vil jeg jo heller ikke ligefrem tage 100kg på :). bare de der 5-7kg ville være iorden!. Kan sku ikke rigtigt gøre så meget ud af den krop jeg har nu.. 185 og 64kg er ikke meget...

Den skal jo se ud af lidt alle de tøser ;D

[tjr]

Du skal prøve DMM-kuren. Den er lidt inspireret af SMB-kuren.

DMM står for Drik Mere Mælk.

[B-s]

Du skal prøve DMM-kuren. Den er lidt inspireret af SMB-kuren.

DMM står for Drik Mere Mælk.

Hahhaa. Tror sku ikke den kur hjælper noget:P

[AndreasH]

Hvad jeg prøvede at fortælle dig er følgende:

1:Du har temmelig sikkert svært ved at tage på (fedt).

2:Kun ved at spise mere end du forbrænder, vil du tage på.

3:2 er ikke så nemt som det lyder da din forbrænding ændrer sig i takt med dit fødeindtag.

Hvis du har lyst, kan du prøve bevidst at overspise. Det kan måske hjælpe dig op i vægt. Skulle dette mod forventning lykkes for dig, vil du nu besidde mere fedt end du gjorde. Skulle du lykkes at beholde den ekstra fedtmængde, er dit mål nået.

Ville i stedet foreslå dig at opbygge nogle kg muskelmasse, de ser ud af mere jo magrere man er. En lav fedtprocent er typisk ikke det store problem, hvis man har muskler der kompenserer for den manglende størrelse.

Mvh Andreas

[Wopper]

Hahhaa. Tror sku ikke den kur hjælper noget:P

Selvfølgelig gør den det.

[Sina]

Men det plejer jo bare at være cornflakes til morgenmad med sukker. så 4-6 rugbrøder til formiddag og middags:p. Så eller bare et eller andet aftensmad ..

Men er da lettere fysisk aktiv, altså cykler i skole hverdag :P.(3.1 km). Men tror snart jeg vil tage bussen:D

Det er jo latterligt lidt, du spiser. Og hvis dit udgangspunkt er, at du spiser så små mængder mad med så få kalorier i, behøver det altså slet ikke at være svært at øge indtaget markant.

Spis et stort morgenmåltid, et kalorieholdigt mellemmåltid, et stort frokostmåltid, et kalorieholdigt mellemmåltid, et stort aftensmåltid + en kalorieholdig godnatsnack og lad være med at springe måltider over.

Prøv det i et par måneder uden slinger i valsen, det burde allerede kunne gøre en forskel.

[B-s]

Hvad jeg prøvede at fortælle dig er følgende:

1:Du har temmelig sikkert svært ved at tage på (fedt).

2:Kun ved at spise mere end du forbrænder, vil du tage på.

3:2 er ikke så nemt som det lyder da din forbrænding ændrer sig i takt med dit fødeindtag.

Hvis du har lyst, kan du prøve bevidst at overspise. Det kan måske hjælpe dig op i vægt. Skulle dette mod forventning lykkes for dig, vil du nu besidde mere fedt end du gjorde. Skulle du lykkes at beholde den ekstra fedtmængde, er dit mål nået.

Ville i stedet foreslå dig at opbygge nogle kg muskelmasse, de ser ud af mere jo magrere man er. En lav fedtprocent er typisk ikke det store problem, hvis man har muskler der kompenserer for den manglende størrelse.

Mvh Andreas

Hmm okay.. Jamen jeg må bare prøve bevidst at overspise.. Men som sagt, man skal jo også have noget fedt på kroppen, før man kan lave det om til muskler vel ? Altså havde jo tænkt på først at få lidt fedt, også få nogle muksler :P, da jeg ser fedtet som første prio.. Men må prøve forskellige ting..

[B-s]

Det er jo latterligt lidt, du spiser. Og hvis dit udgangspunkt er, at du spiser så små mængder mad med så få kalorier i, behøver det altså slet ikke at være svært at øge indtaget markant.

Spis et stort morgenmåltid, et kalorieholdigt mellemmåltid, et stort frokostmåltid, et kalorieholdigt mellemmåltid, et stort aftensmåltid + en kalorieholdig godnatsnack og lad være med at springe måltider over.

Prøv det i et par måneder uden slinger i valsen, det burde allerede kunne gøre en forskel.

Ja ved jeg så heller ikke lige jo ;p..

Jamen kan du komme med nogle forslag til madprogrammet ? Så kan jeg da begynde allerede idag nemlig :)..

[tjr]

Man skal fodre trollen med sødmælk.

[AndreasH]

Hmm okay.. Jamen jeg må bare prøve bevidst at overspise.. Men som sagt, man skal jo også have noget fedt på kroppen, før man kan lave det om til muskler vel ? Altså havde jo tænkt på først at få lidt fedt, også få nogle muksler :P, da jeg ser fedtet som første prio.. Men må prøve forskellige ting..

Vi er mange der har opbygget muskler uden at øge fedtmængden. Træn og spis i stedet for at bekymre dig.

Mvh Andreas

[Wopper]

Man skal fodre trollen med sødmælk.

Eller fløde.

[B-s]

Vi er mange der har opbygget muskler uden at øge fedtmængden. Træn og spis i stedet for at bekymre dig.

Mvh Andreas

Kunne være jeg skulle gøre det:). Så kan jeg bare købe mit eget lille fitness værk til herhjemme:D

[BlueBoden]

Kunne være jeg skulle gøre det:). Så kan jeg bare købe mit eget lille fitness værk til herhjemme:D

Hvorfor den frygt for fedt? Hvis du er over 180 er du jo på grænsen til undervægt. Med den holdning vil du nok ikke komme til at tage meget på. Og var det 7kg du ville tage på? Du kan virkeligt komme til at spise meget rugbrød om dagen så.

I øvrigt er er en vis mængde fedt kun godt når du træner, særligt når du har problemer med at tage på. Jeg havde selv samme problem engang, og der vejede jeg sølle 69kg. Til trods for jeg også spiste et par bøffer/dagen, for uden nogle rugbrøds og toastbrøds madder.

Vil hellere foreslå at du begynder at købe en litter sødmælk, eller kakao klassisk (den røde uden reduceret fedt), og så blander dig nogle protein shakes. Dvs 1 litter af ovenstående, sammen med 6 rå æg. Drikkes på de dage hvor du træner, eller er fysisk aktiv. Du skulle jo nødig tvinge kroppen til at forbrænde dine muskler, hvilket du risikere ved at spise så lidt.

Kan godt være du vil brække dig den første gang, særligt hvis du løber efter at have drukket det.

Ovenstående er nok langt fra nok, du skal også spise ekstra på dine fridage. Kan godt være du springer en dag eller to over, uden rigtigt at spise eller være sulgten. Men det gør så heller ikke så meget hvis du bare har fokus på spisningen de andre dage.

Husk på at du skal "optræne" en større appetit. Sådan havde jeg det i hvert fald selv. God fornøjelse! :4thumbup:

[B-s]

Hvorfor den frygt for fedt? Hvis du er over 180 er du jo på grænsen til undervægt. Med den holdning vil du nok ikke komme til at tage meget på. Og var det 7kg du ville tage på? Du kan virkeligt komme til at spise meget rugbrød om dagen så.

I øvrigt er er en vis mængde fedt kun godt når du træner, særligt når du har problemer med at tage på. Jeg havde selv samme problem engang, og der vejede jeg sølle 69kg. Til trods for jeg også spiste et par bøffer/dagen, for uden nogle rugbrøds og toastbrøds madder.

Vil hellere foreslå at du begynder at købe en litter sødmælk, eller kakao klassisk (den røde uden reduceret fedt), og så blander dig nogle protein shakes. Dvs 1 litter af ovenstående, sammen med 6 rå æg. Drikkes på de dage hvor du træner, eller er fysisk aktiv. Du skulle jo nødig tvinge kroppen til at forbrænde dine muskler, hvilket du risikere ved at spise så lidt.

Kan godt være du vil brække dig den første gang, særligt hvis du løber efter at have drukket det.

Ovenstående er nok langt fra nok, du skal også spise ekstra på dine fridage. Kan godt være du springer en dag eller to over, uden rigtigt at spise eller være sulgten. Men det gør så heller ikke så meget hvis du bare har fokus på spisningen de andre dage.

Husk på at du skal "optræne" en større appetit. Sådan havde jeg det i hvert fald selv. God fornøjelse! :4thumbup:

Hey..

Jamen mange tak for det tip hvertfald!:) Skulle være jeg skal prøve det også.. Jeg er bare ikke ret meget en løber, men det kan jeg jo så blive. Hvad med hensyn til mad osv? Noget du kan anbefale man spiser af snacks og til morgenmad osv osv..?

[BlueBoden]

Hey..

Jamen mange tak for det tip hvertfald!:) Skulle være jeg skal prøve det også.. Jeg er bare ikke ret meget en løber, men det kan jeg jo så blive. Hvad med hensyn til mad osv? Noget du kan anbefale man spiser af snacks og til morgenmad osv osv..?

Hvad angår snacks, så er der nok ikke noget som slår Nettos tilbud på "Peanut Flips", til, jeg tror det var 4kr posen.

Morgenmad en halv litter ymer eller yoghurt, så du har noget at skifte imellem. På dage hvor du planlægger at være fysisk aktiv, kan du lave shake med 2-6 rå æg og 1 litter sødmælk, blændes evt med en banan eller lidt frosne bær.

Når du kommer til frokost tid, er du sikkert i kantinen på dit uddannelsessted. Du har sikkert ikke været så aktiv i løbet af dagen, så her kan du bare snuppe en dåse tunfisk og en halv litter mælk hvis du er tørstig.

Til aftensmad kan du snuppe en frysepizza, de er ofte på tilbud forskellige steder, med 3 i hver pakke. Du kan så når du har råd, købe nogle bøffer på tilbud. Flere butikker har ofte kød på tilbud, til 100kr for 3pakker.

Mælk er nok nogle af de billigste kalorier du kan få, tænk fedt når du køber mælk. :4thumbup:

Tunfisk på dåse.. Ca 9kr/dåsen

1litter Mælk.. Ca 5-7kr?

frysepizza 3stk/pakken.. Ca 20kr

Ymer/yoghurt.. Ca 10kr?

[B-s]

Hvad angår snacks, så er der nok ikke noget som slår Nettos tilbud på "Peanut Flips", til, jeg tror det var 4kr posen.

Morgenmad en halv litter ymer eller yoghurt, så du har noget at skifte imellem. På dage hvor du planlægger at være fysisk aktiv, kan du lave shake med 2-6 rå æg og 1 litter sødmælk, blændes evt med en banan eller lidt frosne bær.

Når du kommer til frokost tid, er du sikkert i kantinen på dit uddannelsessted. Du har sikkert ikke været så aktiv i løbet af dagen, så her kan du bare snuppe en dåse tunfisk og en halv litter mælk hvis du er tørstig.

Til aftensmad kan du snuppe en frysepizza, de er ofte på tilbud forskellige steder, med 3 i hver pakke. Du kan så når du har råd, købe nogle bøffer på tilbud. Flere butikker har ofte kød på tilbud, til 100kr for 3pakker.

Mælk er nok nogle af de billigste kalorier du kan få, tænk fedt når du køber mælk. :4thumbup:

Tunfisk på dåse.. Ca 9kr/dåsen

1litter Mælk.. Ca 5-7kr?

frysepizza 3stk/pakken.. Ca 20kr

Ymer/yoghurt.. Ca 10kr?

Jeg takker endnu en gang!:D hehe. Men den der shake med rå æg, puha :/, ved jeg sku ikke liiiiige om jeg kan få ned :D. Men resten, piece of cake !;).

Jeg må hellere begynde allerede mandag !:) Og så håbe på at jeg begynder at tage en masse på ;)..