Proteinindtag

[Zmas]

Heysa allesammen :)

Jeg er ny på det her forum, og har meldt mig ind fordi jeg gerne vil begynde gøre min træning lidt mere seriøs.

Jeg har købt noget protein pulver og vil begynde at indtage det for at få en større muskelmasse.

Jeg har et styrketrænings program for overkroppen jeg laver to gange om ugen, det består af:

1. Squat med pres opad < 8-12rep > 3 sæt
   
2. Flies liggende på bænk < 8-12rep > 2sæt
   
3. Curls stående < 10-12rep > 2sæt
   
4. pullover stående < 10-12rep > 2sæt
   
5. Lunges < 6 på hvert ben > 3sæt
   
6. Bent-over row < 8-12rep > 3sæt
   

Nu håber jeg det giver mening :P. Det er et program jeg fik lavet af min gamle idræts lærer, hvis i har forslag til et andet program man kan lave kun med håndvægte (dumbells?) så må i meget gerne sige til.

Udover det spiller jeg fodbold 2 gange om ugen og kamp ca. 1 gang om ugen. Og løber også 1-2 gange om ugen.

Har læst protein FAQ'en men kan ikke helt forstå hvor meget jeg skal tage om dagen, og om jeg skal fordele det ud over dagen eller hvad. Så håber det i orden jeg opretter en ny tråd :)

Det pulver jeg har købt er med 80% protein

MVH

Mads