Vo2max forbedring på kondicykel

[TCO]

Jeg er pt i gang med et træningsmønster der hedder 3 gange ugentlig sheiko og 3 gange ugentlig løb. Jeg placerer disse skiftevis og har en dags ugentlig pause. Jeg løber pt. ca. 20 min per session da jeg er i den sidste måned af dette program http://dourun.dk/begynd_prg.asp Jeg er generelt påpasselig med løb, da jeg siden hæren i 05 har haft nemt ved scene-skedehinde-betændelse.

Går det efter planen skulle jeg dog kunne løbe 5km ture om 3 ugers tid. I den forbindelse overvejer jeg at melde mig til et 5 km løb, der bliver afholdt om 7 ugers tid. Skulle jeg melde mig der, har jeg selvfølgelig så meget stolthed at jeg gerne vil have en respektabel tid.

Derfor overvejer jeg at smide nogle Vo2max-sessioner på en kondicykel ind i mit program, så jeg forhåbentlig skulle kunne øge Vo2max. Det er selvfølgelig vigtigt at det ikke smadrer den øvrige træning, jeg har gang i. Kan det lade sig gøre, og er der evt nogle måder det er bedre at placere det på end andre?

[AndreasH]

Jeg er pt i gang med et træningsmønster der hedder 3 gange ugentlig sheiko og 3 gange ugentlig løb. Jeg placerer disse skiftevis og har en dags ugentlig pause. Jeg løber pt. ca. 20 min per session da jeg er i den sidste måned af dette program http://dourun.dk/begynd_prg.asp Jeg er generelt påpasselig med løb, da jeg siden hæren i 05 har haft nemt ved scene-skedehinde-betændelse.

Går det efter planen skulle jeg dog kunne løbe 5km ture om 3 ugers tid. I den forbindelse overvejer jeg at melde mig til et 5 km løb, der bliver afholdt om 7 ugers tid. Skulle jeg melde mig der, har jeg selvfølgelig så meget stolthed at jeg gerne vil have en respektabel tid.

Derfor overvejer jeg at smide nogle Vo2max-sessioner på en kondicykel ind i mit program, så jeg forhåbentlig skulle kunne øge Vo2max. Det er selvfølgelig vigtigt at det ikke smadrer den øvrige træning, jeg har gang i. Kan det lade sig gøre, og er der evt nogle måder det er bedre at placere det på end andre?

De bedste resultater på din løbetid, vil du få med løbetrænimg. 7 ugers V-max træning vil måske booste din Vo2-max med 10-20! Desværre er der en del af Vo2-max respondset, der er specifikt. Dette betyder at forbedringen i løb vil ikke være ligeså stor. En passende placering af træningen kunne være når de ben er mest udhvilede, da det er hårdt arbejde for dine quads!

Mvh Andreas

[TCO]

Tak for svaret. Hvor mange gange bør jeg smide det ind ugentligt for at se en effekt?

Kunne jeg evt overveje at løbe/løfte om aften og så sidde på cyklen om morgen?

[AndreasH]

Tak for svaret. Hvor mange gange bør jeg smide det ind ugentligt for at se en effekt?

Kunne jeg evt overveje at løbe/løfte om aften og så sidde på cyklen om morgen?

1-2 gange ugentligt og gerne om morgenen. Hvis du laver meget bentræning ellers, kan det godt tænkes at din styrkefremgang vil blive mindre end ellers (altså i styrketræningen).

Mvh Andreas

[ithyalgia]

Desværre er der en del af Vo2-max respondset, der er specifikt.

Der må jeg lige rette dig, Vo2max også kaldet din maksimale iltoptagelse eller aerob effekt er et mål for hvor god din iltoptagelse er, dette er primært styret af hjerte's evne til at pumpe blod og i mindre grad dine lunger. Dette er ikke sportsspecifikt.

Den aerobe kapacitet er derimod beskrivende for dine musklers evne til at arbejde med ilt under en given belastning over længere tid og den er rigtigt nok sportspecifik.

Så hvis ens mål er en højere aerob effekt er det ligemeget hvordan du træner denne, dog skal man som minimum bruge en hvis del af kroppen for at stresse kredsløbet nok, her siger man som tommelfinger regel minimum to bens arbejde.

Det er så rigtigt nok at hvis man vil være istand til at være en bedre løber skal man lave noget aerob kapacitets arbejde som er løb.

Her skal det dog siges at hvis du træner både effekt og kapacitet med løb så er der en hvis overførbarhed imellem de to, men hvis man har en uge hvor spinning eller en roning frister kan det sagtens gøre det ud for træningen af din aerobe effekt.

TLDR;

Træning af aerob effekt sker fra 90% til 100% af din max puls, ikke sports specifik træning.

Træning af aerob kapacitet sker fra 80% til 89% af din max puls, sports specifik træning

[AndreasH]

Der må jeg lige rette dig, Vo2max også kaldet din maksimale iltoptagelse eller aerob effekt er et mål for hvor god din iltoptagelse er, dette er primært styret af hjerte's evne til at pumpe blod og i mindre grad dine lunger. Dette er ikke sportsspecifikt.

Den aerobe kapacitet er derimod beskrivende for dine musklers evne til at arbejde med ilt under en given belastning over længere tid og den er rigtigt nok sportspecifik.

Så hvis ens mål er en højere aerob effekt er det ligemeget hvordan du træner denne, dog skal man som minimum bruge en hvis del af kroppen for at stresse kredsløbet nok, her siger man som tommelfinger regel minimum to bens arbejde.

Det er så rigtigt nok at hvis man vil være istand til at være en bedre løber skal man lave noget aerob kapacitets arbejde som er løb.

Her skal det dog siges at hvis du træner både effekt og kapacitet med løb så er der en hvis overførbarhed imellem de to, men hvis man har en uge hvor spinning eller en roning frister kan det sagtens gøre det ud for træningen af din aerobe effekt.

TLDR;

Træning af aerob effekt sker fra 90% til 100% af din max puls, ikke sports specifik træning.

Træning af aerob kapacitet sker fra 80% til 89% af din max puls, sports specifik træning

Vo2Max er ganske rigtigt et generelt udtryk! Den kan dog kun måles specifikt og cykeltræning giver ikke tilsvarende Vo2max øgning i løb, som løbetræning.

Mvh Andreas

[ithyalgia]

Vo2Max er ganske rigtigt et generelt udtryk! Den kan dog kun måles specifikt og cykeltræning giver ikke tilsvarende Vo2max øgning i løb, som løbetræning.

Mvh Andreas

Nej den kan lige netop ikke kun måles specifikt der er en klar forskel imellem aerob effekt (Vo2max) og aerob kapacitet (som i dette tilfælde ville være løbeøkonomi).

Aerob effekt = Kroppens evne til at danne energi per tidsenhed under forbrug af ilt.

Aerob kapacitet = Evnen til at udføre et arbejde i længere tid.

Aerob effekt er primært en central adaptation af hjerte/lunger.

Aerob kapacitet er primært en decentral adaptation af musklernes oxidative enzymer i mitokondrierne og kapilærer i muskelvævet.

Jeg kan anbefale dig at læse bogen Exercise Physiology af Katch, Katch og McArdle.

[AndreasH]

Nej den kan lige netop ikke kun måles specifikt der er en klar forskel imellem aerob effekt (Vo2max) og aerob kapacitet (som i dette tilfælde ville være løbeøkonomi).

Aerob effekt = Kroppens evne til at danne energi per tidsenhed under forbrug af ilt.

Aerob kapacitet = Evnen til at udføre et arbejde i længere tid.

Aerob effekt er primært en central adaptation af hjerte/lunger.

Aerob kapacitet er primært en decentral adaptation af musklernes oxidative enzymer i mitokondrierne og kapilærer i muskelvævet.

Jeg kan anbefale dig at læse bogen Exercise Physiology af Katch, Katch og McArdle.

Har tilfældigvis læst bogen og dette begynder at ligne flueknepperi

Det jeg mener er at VO2max vil altid måles i en diciplin, oftest løb eller cykling. Værdien man får er et udtryk for hvor meget ilt der kan omsættes per minut i denne disiplin. Værdien for VO2max er sjældent ens i forskellige dipliner. Træning i en dicplin vil forbedre VO2max mest denne diciplin og mindre i andre dicipliner.

Elitesvømmere har ofte en VO2max målt i cykling, der ligger 20% under den der måles svømning. Du vil vel så argumentere for at cykelværdien ikke er VO2max for disse svømmere eller? Indledningen til kapitel 21 illustrerer i øvrigt min pointe udmærket, altså at cykeltræning desværre ikke giver ligeså gode VO2max forbedringer i løb som løbetræning.

Der indgår også perifære faktorer i VO2max. Disse er dog sjældent begrænsede for eliteudøvere, der testes i deres egen diciplin (dog med undtagelse af mange roere, der ofte har højere VO2max i cykling og løb end i roning)

Mvh Andreas