Hjælp til trænings program

[CreaBach]

Hej jeg mangler hjælp til et trænings program til at styrke ryg,mave,arme. har selv lavet et som jeg kan udføre 100% men vil gerne vide om det er et godt program og hvad jeg ellers kan ændre på det.

Trænings programmet:

Mave:

mave bænk 3*25 + 16 kg

3*20 normale Mavebøjninger

Ryg:

3*20 normale rygbøjninger

3*20 + 5kg på ryg bænk

Arme:

3*40 kg bænkpres

3*12 armbøjninger

3*15 Brede armbøjninger

Vil gerne vide om i har nogen gode ide'er til hvordan man kan dele de op sådan man deler øvelserne op over 5-7 dage.