jmoerch Posted September 13, 2010 Report Share Posted September 13, 2010 INFO:Navn: JacobAlder: 18 årHøjde: 170cmVægt: 68kgBaggrund: Løftet vægte i snart 1 år..OVERORDNET MÅL:Få en fantastisk fysik ift. min højde, både styrke og masse, til brug på fodboldbanen.BEDSTE LØFT:Bænkpress:5x5 á 66kgSquat:5x5 á 80kgDødløft:5x5 á 80kg... Ikke noget videre imponerende, men det kommer!PROGRAM:Full Body 3 gange om ugen med justeringer ved hver træning - tirsdag, fredag og søndag.Programmet er bygget ud fra en skabelon der hedder:3 øvelser til bryst/ryg og 2 øvelser til skuldre/arme/mave. Ben trænes om søndagen.Over and out./Jacob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 13, 2010 Report Share Posted September 13, 2010 [...]PROGRAM:Full Body 3 gange om ugen med justeringer ved hver træning - tirsdag, fredag og søndag.Programmet er bygget ud fra en skabelon der hedder:3 øvelser til bryst/ryg og 2 øvelser til skuldre/arme/mave. Ben trænes om søndagen.Over and out./JacobFull body? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jmoerch Posted September 14, 2010 Author Report Share Posted September 14, 2010 Full body?Tæt på full body Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jmoerch Posted September 14, 2010 Author Report Share Posted September 14, 2010 TræningspasTirsdag - 14. september 2010Bryst:BB Bench Press, 3x3 » 70, 75 & 75kgDB Incline Bench Press, 3x5 » 26kgDB Fly, 3x5 » 20kgRyg:Cable Pulldown, 3x5 » 70, 75 & 75kgBB Deadlift, 3x3 » 70, 90 & 90kgSkulder:BB Military Press, 3x5 » 35kgArm:DB Curl, 3x5 » 16, 18 & 18kgWeighted Triceps Dip, 3x5 » BW + 14kgMave (3x12):Dragonflags, 3x5Weighted 45° Side Bend, 3x5 » 20kgBen:BB Squat, 3x3 » 50, 70 & 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jmoerch Posted September 17, 2010 Author Report Share Posted September 17, 2010 TræningspasFredag - 17. september 2010Bryst:BB Bench Press, 5x5 » 60, 65x3 & 70kgDB Incline Bench Press, 3x5 » 26x2 & 28kg PRRyg:DB Bent-over Row, 3x5 » 28, 30 & 32kg PRCable Pulldown, 3x5 » 70, 75 & 80kg PRSkulder:BB Military Press, 3x5 » 35, 37.5 & 40kg PRArme:DB Curl, 3x5 » 16, 18 & 18kg PRWeighted Triceps Dip, 3x5 » 82, 82 & 84kg PRMave:Dragonflags, 3x5Rigtig god træning idag, og fik vist lavet nogle meget gode løft ift. tidligere gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.