HST - antal sæt, progression og rækkefølge

[djstankey]

Hey

Jeg har tænkt mig at begynde på MOL's eget HST-program. I den forbindelse har jeg nogle spørgsmål, som jeg håber på at få besvaret, inden jeg går i gang med programmet. Jeg har trænet i et halvt år, og jeg har erfaring med de fleste øvelser i programmet. Mit program har indtil videre været et, jeg selv har lavet, hvor jeg bare har taget 3*10. Jeg har altså ikke fulgt et bestemt program.

1. Hvor mange sæt skal jeg lave af hver øvelse? Programmet er som standard sat til 2 sæt og 1 sæt ved de forskellige øvelser. Men jeg har læst forskellige steder, at nogle tager flere sæt. Hvorfor det? Og kan jeg godt vælge at tage 3 sæt af hver øvelse?

2. Hvad skal progression være i %? Jeg er i tvivl om dette. Hvis progressionen sættes til 2.5 % starter man ud med højere vægt end hvis progressionen sættes til fx 5%. Hvad skal man/jeg vælge, og hvad er forskellene?

3. En tredje ting er rækkefølge. Skal øvelserne tages i den rækkefølge, de står i programmet?

4. RM. Hvordan finder jeg bedst min RM? Jeg ved, at der findes en beregner på MOL. Kan jeg nøjes med at finde min 15 RM og så regne med at mine 10RM og 5Rm er rigtige? Synes nemlig det virker voldsomt at skulle teste 5RM, 10RM og 15RM for alle øvelser.

Jeg håber, at I med erfaring med programmet, kan besvare mine spørgsmål.