Øvelse og shake

[Pumperjohn]

Hey Alle.

Jeg har trænet i 2 måneder nu, og tager det mere og mere seriøst. er begyndt at spise sundere og har næsten fjernet det usunde helt.Jeg er 15 år, 1,70 og vejer 60kilo.

MIT SPØRGSMÅL

For at få mest ud af træningen, skal man så tage 8 reps, pause, 8 igen, pause, 8 reps pause 8 reps, altså 8x4 reps ialt.

Og, har lige købt protein pulver - 92gram per 100gram. hvor meget skal jeg drikke? og har tænkt mig at blande med 50%mælk og 50%kakao..

"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Hilsen Jonas

[Christiiiian]

Du kan sagtens træne 8x3 eller 8x4. Altså, 8 løft, 30 sekunders pause, 8 løft, osvosv. Hvis du træner 10x3, træner du mere udholdenhed og træner du 5x5 træner du mere styrke. Det kommer jo an på hvad dit mål med træningen er.

Det er en god idé at indtage en shake LIGE efter træning. God tommelfingerregel er senest 20 minutter efter træning, har jeg ladet mig fortælle. Men proteinpulver er ikke et mirakelmiddel. Hvis du spiser cirka 6 gange om dagen, hvor du indtager proteiner nok ved hvert måltid, så musklerne hele tiden har noget at arbejde med og ved de måltider, hvor du ikke indtager nok protein, kan du tage en shake til.

Jeg vil nok foreslå at blande det op med (skummet)mælk, fordi det giver en bedre smag end kakao. Kakao indeholder også unødvendige energikilder (sukker). Proteinpulver kan også blandes op med vand, men det giver en hæslig smag efter min mening

God fornøjelse.