Kost og shake

[Pumperjohn]

Hey Alle.

Jeg har trænet i 2 måneder nu, og tager det mere og mere seriøst. er begyndt at spise sundere og har næsten fjernet det usunde helt.Jeg er 15 år, 1,70 og vejer 60kilo.

MIT SPØRGSMÅL

For at få mest ud af træningen, skal man så tage 8 reps, pause, 8 igen, pause, 8 reps pause 8 reps, altså 8x4 reps ialt.

Og, har lige købt protein pulver - 92gram per 100gram. hvor meget skal jeg drikke? og har tænkt mig at blande med 50%mælk og 50%kakao..

"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Hilsen Jonas