Greb ved rygøvelser

[Don Mega]

Hej Mol'ere.

Jeg er på den gode side af en tennis/golfalbue og er påbegyndt træning igen.

Jeg har fortsat en smule restgener.

Jeg mærker til det i brachioradialis, især ved hårdt opspænd med kantstillede hænder.

Så vidt jeg har læst mig til skal jeg træne med håndfladerne mod kroppen ved ryg- og bicepstræning (ret mig hvis jeg tager fejl) hvis jeg skal skåne brachioradialis.

I øvelser som kropshævninger, machine pulldowns, cable rows og bend over rowing, er der så en stor forskel på om man har overhånds- eller underhåndsgreb? Her tænkes især på udvikling af rygmuskulaturen.

[venaN]

Så vidt jeg ved, ER der en forskel, men næppe det helt store. Hvertfald ikke nok til, at det er smerten og risikoen værd, hvis du da spørger mig

Jeg har selv haft tennisalbue, hvor jeg mærkede smerte i brachioradialis, og der brugte jeg til tider et albuebind lige under albuen, som tog en del af smerten. Noget ligende: http://sportspleje.dk/shop/select-profcare-tennis--609p.html

Edited October 1, 2010 by venaN

[Don Mega]

Hej Vena

Jeg mærker egentligt ikke smerten, heller ikke ved løft med kantstillet håndled. Jeg kan kun fremprovokerer det ved hårdt opspænd, men som du siger er det ikke risikoen værd.

Jeg vil meget gerne høre mere om det støttebind. Hvor ofte og hvor tit brugte du den og i hvilke sammenhænge?

[venaN]

Jeg brugte den i perioder, hvor jeg havde smerter. Jeg brugte den gennem de fleste styrketræning pas i en længere periode. Jeg kunne nemt mærke forskel, på når jeg brugte bindet eller ej, specielt hvis den blev sat på rimelig stramt. Til sidst var jeg ved fys, hvor jeg fik varmet musklen op indefra (med et mikrobølge lignende apperatur), og derfra gik det forholdsvis hurtigt over.

Jeg mindes dog ikke de store smerter ved chin-ups, BOR eller lign. men mere ved diverse triceps øvelser, CG bænk, fransk pres og lign. med kantstillet håndled, var klart de værste, så vidt jeg husker (det er flere år siden efterhånden ).

Men hvis du ikke føler smerte ved kantstillet håndled, er jeg ikke sikker på bindet vil gøre noget godt, for det er sådan set det bindet er skabt til at støtte (senernes bevægelse, når håndledet bøjes). Jeg mener ikke det stopper smerter ved opspænd, men jeg vil ikke lige kloge for meget i det.

Edited October 1, 2010 by venaN

[Don Mega]

Tak Vena. Jeg kan tilfældigvis låne sådan et bind, jeg vil prøve det på træningsfri dage, måske det kan afhjælpe det sidste jeg har tilbage.

Hvis der er andre der har en specifik forklaring på forskellen ved forskellige greb må de gerne byde ind.

[Dr. Durden]

T-muscle har en artikelserie, der hedder Inside The muscles, hvor de kvantitatuvt beskriver forskelene mellem under og overhåndsgreb:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

Men hvor meget EMG-forskellen så reelt set har for muskelopbygning ved jeg ikke - kan ikke huske om de omtaler det...

[Don Mega]

T-muscle har en artikelserie, der hedder Inside The muscles, hvor de kvantitatuvt beskriver forskelene mellem under og overhåndsgreb:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

Men hvor meget EMG-forskellen så reelt set har for muskelopbygning ved jeg ikke - kan ikke huske om de omtaler det...

Super artikel, mange tak.

Det lader til at underhåndsgrebet generelt giver lidt ekstra på biceps, men ofrer på det midterste af ryggen. Jeg vil træne underhåndsgreb med ro i sindet :-)