radium Posted October 12, 2010 Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Efter noget tids overvejelse, har jeg besluttet at logge min træning online, da det kunne være rart at få nogle kommentarer og gode råd. Har kigget en del fra sidelinien i de forskellige logs, og i de andre træningsrelaterede tråde, men har hovedsageligt haft min gang i tidsrøvermekkaet i off-topic Har trænet ca. 4-5 år, hvor det i nogle perioder har været mere seriøst end andre - ofte går det helt i stå i eksamensperioderne, samt der bliver lagt lidt mere vægt på druk og leg i ferierne, end på træning.Lidt om mig selv:Navn: MichaelAlder: 26Bopæl: Århus N - træner i AUSVægt: 76,5 kg ved sidste vejningHøjde: 173 cm (I passet står der dog 175! )Jeg kører pt. programmet "The 20 rep breathing squat routine", som kan findes her: http://www.getbig.dk/article.php?id=116&The_20_rep_breathing_squat_routineHar kørt det én gang før, med ok resultater og da jeg for tiden træner 3 gange om ugen synes jeg det kunne være fint at køre det igen. Jeg har pt. kørt programmet i 3 uger, hvor jeg undervejs har skrevet ned hvordan det er gået i de forskellige øvelser. Det var egentlig meningen jeg ville lave en online log fra starten, men har ikke lige kunnet tage mig sammen. Derfor kommer de første 3 uger op på en gang nu her, og så skal jeg nok logge løbende fremover Ved de første træninger noterede jeg iøvrigt kun sidste sæt i hver øvelse, men i de senere træningspas har jeg nedskrevet reps for alle sættene, så der er lidt mere styr på sagerne!Vejer mig desuden inden hver træning, så denne brugbare info vil også fremgå af loggen. Der er dog lidt udsving engang imellem, alt efter hvornår på dagen jeg får trænet, og om jeg har spist inden, men i sidste ende skulle der gerne have vist sig en opadgående tendens Fik dog ikke lige noteret for de første par træninger...Lige lidt ekstra info om de forskellige øvelser:Hvis man sammenholder linket til træningsprogrammet med mit program, vil du hr. opmærksomme læser nok have set et par forskelle:Om onsdagen kører jeg ikke legcurls som prrogrammet foreskriver, af den simple grund at der ikke er en maskine til det - tror det går alligevel.Da jeg af en eller anden grund får lidt ondt i ryggen ved military, har jeg byttet military ud med shoulder press, da det hovedsageligt er de samme muskler der bliver brugt. Det hjælper sjovt nok på det? Edited October 12, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Uge 1:Mandag 20/09 201020-rep breathing squats22 x 65 kgStiff-legged dødløft10 x 75 kgBænkpres8 x 80Incline bænkpres8 x 70Bent over barbell rows8 x 55 kgChinups8 x bwShoulder presses8 x 45 kgDips 12 x 10 kgBarbell curls10 x 37 kg Mave10 x 6 kgLæg12 x 170 kgOnsdag 22/09 2010Konventionel dødløft5 x 110 kg Bænkpres8 x 82,5 kgIncline bænkpres8 x 75 kgBent over barbell rows8 x 60 kgChinups7 x bwShoulder presses8 x 47,5Dips 10 x 10 kgBarbell curls9 x 39,5Mave10 x 10 kgLæg10 x 190 kgFredag 24/09 2010Vægt75,9 kg20-rep breathing squats20 x 70 kgStiff-legged dødløft8 x 80 kgBænkpres8 x 82,5 kgIncline bænkpres7 x 75 kgBent over barbell rows8 x 60 kgChinups9 x bwShoulder presses7 x 45 kgDips 12 x 10 kgBarbell curls8 x 39,5 kg Mave8 x 10 kgLæg12 x 200 kg Edited October 13, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Uge 2:Mandag 27/10 2010Vægt76,1 kg20-rep breathing squats20 x 75 kgStiff-legged dødløft8 x 80 kgBænkpres8 x 82,5 kgIncline bænkpres8 x 75 kgBent over barbell rows8 x 60 kgChinups8 x bwShoulder presses8 x 45 kgDips 10 x 10 kgBarbell curls8 x 37 kg Mave10 x 7 kgLæg12 x 200 kgOnsdag 29/10 2010Vægt76,7 kgKonventionel dødløft5 x 115 kg Bænkpres8 x 82,5 kg8 x 85 kgIncline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups8 x bw8 x bwShoulder presses8 x 47,57 x 47,5 kgDips 12 x 10 kg10 x 10 kgBarbell curls9 x 39,5 kg8 x 39,5 kgMave10 x 9 kg10 x 9 kgLæg10 x 200 kg10 x 200 kgFredag 1/10 2010Vægt76,4 kg20-rep breathing squats10 x 75 kg10 x 75 kgStiff-legged dødløft10 x 80 kg10 x 80 kgBænkpres8 x 85 kg8 x 85 kgIncline bænkpres8 x 75 kg7 x 75 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups9 x bw8 x bwShoulder presses8 x 47,5 kg7 x 47,5 kgDips 10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBarbell curls9 x 39,5 kg 8 x 39,5 kg MaveFik ikke lige trænet mave Læg10 x 165 kg10 x 165 kgBenpres-maskinen var gået i stykker, så måtte gøre det i stativ hvor jeg stod og vippede op og ned på en træklods Edited October 13, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Uge 3:Mandag 4/10 2010Vægt77,2 kg20-rep breathing squats22 x 75 kgStiff-legged dødløft10 x 80 kg9 x 85 kgBænkpres8 x 85 kg8 x 87,5 kgIncline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 62,5 kg - synes de ekstra kg hæmmede teknikken en smuleChinupsHavde småtravlt, og havde udskudt chinups til allersidst, og da tiden så kom orkede jeg ikke Shoulder presses8 x 45 kg8 x 47, 5Dips 10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBarbell curls8 x 39, 5 kg8 x 39, 5 kgMave10 x 8 kg10 x 8 kgLæg11 x 210 kg11 x 210 kgOnsdag 6/10 2010Vægt77 kgKonventionel dødløft5x 100 kg5 x 110 kg5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg Bænkpres8 x 87,5 kg8 x 87,5 kgIncline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgBent over barbell rows8 x 62,5 kg8 x 62,5 kgSynes igen teknikken led lidt under den ekstra vægtChinups10 x bw - yeah, første gang jeg har været oppe på 10!9 x bwShoulder presses8 x 47,5 kg8 x 47,5 kgDips 10 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBarbell curls9 x 39,5 kg10 x 39,5 kg - havde åbenbart flere kræfter i 2. sæt, weird!Mave10 x 9 kg10 x 10 kgLæg10 x 210 kg10 x 210 kgFredag 8/10 2010Vægt77,3 kg20-rep breathing squats10 x 80 kg10 x 80 kgStiff-legged dødløft10 x 85 kg10 x 90 kgBænkpres8 x 87,5 kg8 x 90 kgIncline bænkpres8 x 75 kg7 77,5 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgGik tilbage til 60 kg, og så kørte det lidt nemmere her! Chinups10 x bw9 x bwShoulder presses8 x 47,5 kg7 x 50 kgDips 12 x 12,5 kg10 x 12,5 kgBarbell curls9 x 39,5 kg 9 x 39,5 kg Mave10 x 10 kg10 x 10kgLæg12 x 21012 x 210 Edited October 13, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Gårsdagens træning!Uge 4:Mandag 11/10 2010 Vægt76,5 kgNoget lavere end sidste gang, men havde monstertømmermænd lørdag, hvor jeg nærmest ikke spiste noget, og havde undervisning i 3 timer forinden træning hvor jeg kun fik en banan at spise, så satser på det er forklaringen.20-rep breathing squats21 x 80 kgStiff-legged dødløft9 x 90 kg10 x 90 kgStangen smuttede lige i første sæt, så nåede kun 9 Bænkpres8 x 90 kg8 x 90 kgIncline bænkpres8 x 75 kg6 x 77,5 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups10 x bw10 x bwUha - to sæt med 10 gentagelser, så er det jo ligefør jeg skal have ekstra vægt på!Shoulder presses8 x 47,5 kg8 x 47, 5 kgDips 11 x 12,5 kg11 x 12,5 kgBarbell curls8 x 40 kg6 x 40 kgTog dem med en normal bænk-stang, og det gik da godt nok helt galt i 2. sæt!Mave10 x 10 kg6 x 12 kgSynes første sæt var forholdsvist let, så ville lige bruge en 12 kg's KB i 2. sæt - den var godt nok tungere end forventet!Læg10 x 210 kg10 x 215 kgSå er loggen opdateret til dags dato, og skal nok logge om morgendagens træning imorgen! Edited October 13, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 (edited) Onsdag d. 13/10 2010Super træning idag! Havde planlagt at få ordnet en masse gøremål inden, men endte med at stene rimelig meget, hvilket gav god tid til at få noget mad indenbords, så der var go energi!Vægt77,7 kg - nok et resultat af al den mad!Konventionel dødløftOpvarmning - 10 x 80 kg5 x 110 kg5 x 110 kg5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 120 kg Synes det kører ok med dødløft, så næste uge prøver jeg 4 x 5 x 120 kg og så et sæt med 125 kg.Bænkpres8 x 90 kg8 x 90 kgVille lige være helt sikker på, at jeg lå stabilt på de 90 kg, så hæver vægten i sidste sæt på fredag.Incline bænkpres8 x 75 kg8 x 77,5 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups10 x bw 10 x bwDet spiller bare her!Shoulder presses7 x 50 kg7 x 50 kgLidt tungt, men det gikDips 10 x 15 kg10 x 15 kgNy rekord - woot!Barbell curls9 x 39,5 kg9 x 39,5 kgEr rimelig stuck på de 39,5...Mave10 x 10 kg10 x 10 kgJeg tog ved lære af maveøvelsen i onsdags, og holdte mig til de 10 kg Læg10 x 215 kg10 x 215 kgDerudover fik jeg spillet en times badminton med en go kammerat her til aften! Vandt den første kamp, men han vandt den anden pga. en dum regel vi har om, at hvis man skyder bolden igennem et lille hul i nettet, så vinder man Jeg vandt dog det sidste sæt vi kunne nå, inden der skulle spilles basket - det viser jo tydeligt at jeg var klart bedst Her er et sjovt billede: Edited October 28, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Fredag 15/10 2010Skulle til undervisning kl. 12.00, så var nede i centret kl. 9.00. Er godt nok ikke meget for det morgentræning - synes jeg har svært ved at spise nok morgenmad, så energien er ikke altid lige i top. Det var dog optur at der var forholdsvist tomt dernede!Vægt77,7 kg20-rep breathing squats10 x 85 kg10 x 85 kgVar godt nok lidt smadret i benene efter dødløft i onsdags, så måtte nøjes med to små sæt istedet for et langt - til gengæld fik jeg øget vægten lidtStiff-legged dødløft10 x 90 kg10 x 95 kgSynes ikke jeg har de store problemer her - håber jeg gør det rigtigt!Bænkpres8 x 90 kg8 x 92,5 kgDet gik egentlig nemmere med de ekstra kg end jeg lige havde regnet med, så må tage tage to sæt med samme vægt næste gang.Incline bænkpres8 x 77,5 kg8 x 77,5 kgPuha den sidste var hård, og det så nok ikke alt for flot ud Bent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups10 x bw8 x bw + 3,75 kgSynes godt nok det var hårdt med lidt ekstra kg på!Shoulder presses7 x 50 kg7 x 50 kgDips 10 x 15 kg10 x 15 kgBarbell curls9 x 39,5 kg 9 x 39,5 kg Mave1 x 40 reps1 x 40 repsDen "skrå mavebænk" var ikke lige tilgængelig, så tog nogle normale mavebøjninger.Læg10 x 220 kg10 x 220 kgBliver da også stærkere og stærkere her Alt i alt en god træning, taget i betragtning af at det var om morgenen - det kunne i hvert fald have været meget værre! Og nu er der sgu efterårsferie - topnice! Brugte de første to timer af ferien på at gøre helt rent i lejligheden, så jeg ikke behøver spekulere på det i ferien Fun: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 19, 2010 Author Report Share Posted October 19, 2010 (edited) Gårsdagens træning logget idag!Uge 5:Mandag 18/10 2010 Vægt76,9 kgMandagsvægten er tilsyneladende altid lidt lav, spiser sgu ikke nok i weekenden20-rep breathing squats22 x 85 kgHold da kæft hvor var de sidste 2 reps tunge, det var helt vildt. Det var især hårdt for lænden, men jeg klarede det Stiff-legged dødløft10 x 95 kg10 x 95 kgIkke de store problemer her, udover jeg har svært ved at holde ordentligt fast i stangen igennem hele sættet... Bænkpres8 x 92,5 kg8 x 92,5 kgSidste gentagelse i 2. sæt var lige hård nok, så røven røg vist lidt for højt op. Havde også lidt ondt i højre håndled af en eller anden grund, så det var træls!Incline bænkpres8 x 77,5 kg8 x 77,5 kgBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups9 x bw + 3,75 kg8 x bw + 3,75 kgDet er ikke meget ekstra vægt der er på, men det er fandeme hårdt!Shoulder presses7 x 50 kg7 x 50 kgDet kører ok her, regner stærkt med at nå de 8 gentagelser imorgenDips 10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgNy PR - har aldrig haft så meget på før - WHAT UP! Barbell curls10 x 39,5 kg10 x 39,5 kgMave10 x 10 kg10 x 10 kgLæg10 x 220 kg10 x 230 kgEndnu en rekord - det stikker dog lidt i det ene skinneben idag, tror denne øvelse er synderen!Fin træning! Og fed aften, hvor der selvfølgelig skulle ses "Sommer i Sunny Beach". Trist at Daniel skulle hjem, og træls at der er tjekket to irriterende skanks ind Mere Inception-sjov!: Edited October 28, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Så kommer der en totalt forsinket multi-update! Der gik lidt ged i den med logningen i efterårsferien, da der var så mange andre sociale ting der skulle ordnes. Træningen blev dog overholdt!Onsdag d. 20/10 2010Vægt77,1 kg Konventionel dødløftOpvarmning - 10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 120 kg5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kgDet kørte egentlig fint, men glemte helt at jeg skulle op på de 125 - det må jeg prøve næste gang...Bænkpres8 x 92,5 kg8 x 92,5 kgDet kørte fint nok med vægten, men havde igen lidt ondt i højre håndled. Dette blev godt nok ikke bedre efter aftenens badmintontræning Incline bænkpres8 x 77,5 kg6 x 77,5 kgLige hårdt nok til sidst!Bent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgChinups9 x bw + 3,75 kg8 x bw + 3,75 kgDen sidste var godt nok jævnt hård!Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgYes! 2 x 8 gentagelser med 50, det er sgu ok!Dips 10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgNy rekord - woot!Barbell curlsFik ikke lige trænet guns den her gang, selvom det jo er klart den vigtigste øvelse! Husker dog ikke lige hvorfor jeg sprang over her - det er derfor man skal logge på dagen, og ikke en uge efter!Mave10 x 10 kg10 x 10 kgEasy!Læg10 x 230 kg10 x 230 kgOnsdag aften bød som sædvanligt på badminton. Denne gang var vores 4mands-gruppe fuldtallig, så vi kunne spille double. Min makker og jeg vandt naturligvis kampen og dermed en øl - nu er vi på +2 i øl-regnskabet.Post-badminton kosten bestod af øl og pizza til Barca's 2-0 sejr over FCK - sundt!Her er der endnu et sjovt billede: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Fredag 22/10 2010Vægt77,1 kg20-rep breathing squats10 x 85 kg10 x 85 kgKunne slet ikke overskue 20 reps, så måtte nøjes med 2 x 10 - usselt!Stiff-legged dødløft10 x 95 kg10 x 95 kgDet gik udmærket - fint greb på stangenBænkpres1 x 8 x 92,5 kg !Fik pokkers ondt i håndleddet igen, så måtte nøjes med ét sæt - pisoglort!Incline bænkpres0 x 0 kg0 x 0 kgPga. håndleddet, valgte jeg lige at springe over her... Bent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgThe usual Chinups8 x bw + 3,75 kg8 x bw + 3,75 kgHårdt!Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgSynes ikke rigtig håndleddet bøvlede herDips 10 x 17,5 kg12 x 17,5 kgHeller ingen bøvl her. Endda flere reps i 2. sæt - whaaaaat? Barbell curls9 x 40 kg 9 x 40 kg Tog bicepsøvelsen med en stang jeg ikke ved hvad hedder, hvor man holder i to greb så man har håndfladerne ind mod hinanden - det lagde mindre pres på the wristMave10 x 10 kg10 x 10 kgLæg10 x 230 kg10 x 230 kgAlt i alt en totalt lortetræning, hvor mit håndled opførte sig helt uacceptabelt! Især irriterende det går udover bænkpres, da det er der jeg gerne lige vil op og reppe på 100 kg...Endnu mere Inception fun! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 (edited) Uge 6:Mandag 25/10 2010 No training today! Mandag er jo store squatdag, og da jeg vågnede havde jeg lidt ondt i højre knæ. Har haft bøvl med det før, og da det derudover også gjorde lidt naller i håndleddet valgte jeg at droppe træningen, og istedet tage en middagslur mellem mine to forelæsninger. Edited October 28, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Onsdag d. 27/10 2010Nogenlunde træning, hvor håndleddet igen bøvlede lidt, mens det meste andet spillede - undtagen vægten .Vægt76,7 kg Konventionel dødløftOpvarmning - 10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 120 kg5 x 120 kg 4 x 125 kg 5 x 125 kgSå kom jeg op på de 125. Foretrækker at lægge lidt blødt ud med 110, så jeg lige bliver klar til de lidt tungere løft. Synes det gik ok med de 120, men kunne godt mærke at det ikke var den bedste stang jeg havde valgt. Det viste sig at det ikke var tilfældet i 1. sæt med 125, da den var ved at glide ud efter 4. gentagelse så valgte at stoppe der. Fik dog bedre fat i sidste sæt. Næste gang prøver jeg de 130 kg, og sørger for at vælge en ordentlig stang Bænkpres8 x 90 kg8 x 90 kgGik lidt ned i vægt for at skåne håndleddet(for 2,5 kg er jo også en kæmpeforskel ). Styrken var som sådan ikke noget problem, men det gjorde sgu lidt ondt. Nægter bare at droppe bænken Incline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgGik ligeledes ned her for at skåne håndleddet. Synes ikke det blev ligeså belastet der, som ved normal bænkpresBent over barbell rows8 x 60 kg7 x 65 kgSynes jeg har fået lidt mere fat i teknikken nu, efter at have studeret diverse videoer på nettet. Det gik med de ekstra kg, men det var dog tungt!Chinups8 x bw + 3,75 kg8 x bw + 3,75 kgStill tough!Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgJeg kommer op på de 8 gentagelser, men fuck det er hårdtDips 10 x 18,75 kg10 x 18,75 kgNy rekord, en forøgelse på hele 1,25 kg - uha da! Det blev dog også lige hårdt nokBarbell curls10 x 37,5 kg10 x 37,5 kgBrugte igen den mærkelige stang for at skåne håndleddet, og skruede lidt ned for vægtenMave1 x 50 1 x 50Mavebænken var optaget, så tog almindelige mavebøjninger i de der mavebøjler eller hva hulen de hedderLæg12 x 230 kg10 x 230 kgOnsdag aften bød igen på badminton. Denne gang manglede vi et medlem, så min makker og jeg skulle spille mod vores ene sædvanlige modstander og dennes til lejligheden medbragte kæreste. Derfor gad de ikke spille om øl - forståeligt nok, da vi smadrede dem i begge kampe! Det var hårdt for håndleddet, især når jeg skulle bruge baghånd!Mere Titanic >< Inception - nu må morskaben altså også snart stoppe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Jeg kan godt li' dine billeder. De underholder mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 28, 2010 Author Report Share Posted October 28, 2010 Jeg kan godt li' dine billeder. De underholder mig.Uh det glæder mig! Og tillykke med at du er den første udover mig, der skriver i min log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Uh det glæder mig! Og tillykke med at du er den første udover mig, der skriver i min log!Jeg popper them cherries. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted October 31, 2010 Author Report Share Posted October 31, 2010 Fredag 29/10 2010Busy weekend, hvor jeg ikke har haft mit træningsark med mig, så her er fredagens træning logget nu. Vægt77,6 kg20-rep breathing squats22 x 80 kgHavde ikke squattet siden sidste fredag, hvor jeg havde taget 2 x 10 x 85, og var ikke helt sikker på knæets tilstand, så nøjedes med at smide 80 på. Det gik dog ganske udmærket, og kunne nok godt have klaret de 85 alligevel De kommer på mandag. Stiff-legged dødløft10 x 95 kg10 x 95 kgFino - mandag står den på 100kg!Bænkpres8 x 87,5 kg !8 x 90 kg !Stadig håndledsproblem. Det gjorde ikke så ondt når jeg låste håndleddet, men det gjorde det så også lidt sværere at få ordentlig pres påIncline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgSamme problem her...Bent over barbell rows8 x 65 kg7 x 65 kgLidt tungt i 2. sæt!Chinups9 x bw + 3,75 kg9 x bw + 3,75 kgUha, første gang det er blevet til 2 sæt af 9, med vægt på - jeg er så stolt Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgStadig rigeligt tungtDips 10 x 18,75 kg10 x 18,75 kgDet gik sgu egentlig også fint her, der er ikke langt til de 20 ekstra kgBarbell curls9 x 40 kg 9 x 40 kg Blev atter taget med den mærkelige stang, og det gik ganske ok.Mave10 x 10 kg10 x 10 kgLæg10 x 110 kg10 x 110 kgValgte at tage et ben af gangen, istedet for begge på en gang - derfor knap så mange kg som sædvanligt. Synes dog det var sværere end normalt at udføre øvelsen helt glidende, så går nok tilbage til den gamle måde næste gangEn fin træning, selvom håndleddet bøvlede!Hihi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 (edited) Uge 7:Mandag 1/11 2010 Trænede ved middagstid efter 3 timers undervisning, så fik lige et kæmpe energiboost i form af en banan - yeah!Vægt77,6 kg20-rep breathing squats22 x 85 kgEr igen tilbage på de 85 kg. Synes det gik udmærket, selvom det godt nok var lidt hårdt for højre knæ, og det trak lidt i baglåret. Men overall er jeg tilfreds, og regner med at ramme de 90 kg på fredag Stiff-legged dødløft10 x 100 kg10 x 100 kgYeah 100 kg! Ny personlig rekord - det var skisme også tungt, men det var heldigvis en rigtig god stang som jeg havde et godt greb i høhø Bænkpres8 x 87,5 kg8 x 90 kgHåndleddet var igen en hæmsko for mit dejlige bænk-eventyr!Incline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgBent over barbell rows8 x 65 kg7 x 65 kgDet var lige tungt nok i sidste sæt, så ku ikke lige nuppe den 8. i go teknikChinups8 x bw + 3,75 kg9 x bw + 3,75 kgGlemte at tage chinups som en af de første øvelser, så var lidt smadret i første sæt. Måtte give mig max for at komme op på de 9 i andet sæt!Shoulder presses7 x 50 kg8 x 50 kgDet bøvlede lige lidt i første sæt - weird!Dips 12 x 18,75 kg12 x 18,75 kgIngen problemer - onsdag står den på 20 ekstra kg Barbell curls9 x 40 kg9 x 40 kgMave1 x 601 x 60 Mavebænken var igen idag optaget, så måtte tage en masse normale mavebøjninger - der er stadig et stykke til at kunne tage 1000 som Patrick Bateman!Læg12 x 235 kg10 x 240 kgSå blev der sat rekord her endnu en gang Alt i alt en fin træning idag, hvor det eneste trælse moment var mit lortehåndled. Nu står den på sommer i sunny beach og genudsendelse af amalies verden som jeg ikke fik set i osdags - hold kæft hvor ser jeg meget lorte-tv! Whaaaaat?!: Edited November 1, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 (edited) Onsdag d. 3/11 2010You know the drill: gårsdagens træning logget idag - badminton og champions league gjorde det fuldstændig umuligt at ordne det igår Vægt77,0 kgDer sker sgu godt nok ikke det store her - indtager simpelthen ikke nok føde! Konventionel dødløftOpvarmning - 10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 125 kg5 x 125 kg 5 x 130 kg 5 x 130 kgYeah! Så kom jeg op på de 130 kg - det er sgu meget for sådan et bette pjevs som mig! Jeg er godt nok også jævnt øm i lænden idag, det betyder det har virket, det har jeg nemlig læst herinde Bænkpres8 x 90 kg8 x 90 kgDet gjorde avs i håndleddet, men styrken fejlede ikke noget. Nu har jeg besluttet mig for at holde pause fra bænk, skrå bænk og shoulder pres til på onsdag, måske længere. Jeg overlever nok hvis jeg taber lidt styrke - det er trods alt helbredet der er det vigtigsteIncline bænkpres100 x 0 kg100 x 0 kgNej tak!Bent over barbell rows8 x 60 kg8 x 60 kgTog øvelsen lige efter dødløft, så var helt smadret i lænden - derfor den usle mængde kg Chinups8 x bw + 5 kg8 x bw + 5 kgUha da - det var da vist lige 5 kg der kom på der!Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgJa sprang så ikke lige over denne gang, men næste gang!Dips 10 x 20 kg10 x 20 kg20 kg! Progressionen vil da ingen ende tage - helledusseda!Barbell curls9 x 40 kg8 x 40 kgJa her er der så ingen progression...Mave0x0Havde ikke tid til mavetræning idag, busy busyLæg10 x 240 kg10 x 240 kgPå trods af mine dumme håndled, som jeg nu har valgt at skåne, og på trods af at centeret var totalt overfyldt så var det sgu en fin træning, hvor jeg satte rekord i både dødløft, dips og chins - hurra!Onsdag aften skulle jeg igen spille fjerbold og jeg skulle hilse og sige det var en succes. Min makker og jeg smadrede de to andre ud af banen - og vi vandt ikke bare én, men hele to øl - to! Og var endda tæt på at vinde en tredje, men så var der ikke mere spilletid. Aftenens to højdepunkter, var da vi var bagud 14-7(aner ikke hvordan det skete) og vi så kom op og vandt 14-15, og da vi ved stillingen 6-6 skulle skifte bane, hvorefter vi tog serven, og vandt kampen 15-6 - wunderbar! Det er godt at min makker er så god som han er - nu er vi på +4 øl i byen, og vi skal holde julefrokost lørdag, det blir bare ikke bedre Nu skal jeg se sublim 80'er actionkomedie - der kommer nemlig frækkere end politiet tillader på zulu, ja tak! Se den før din spotter!Edit: Hold da op hvor har de ikke fået restaureret billedesiden på den film - det ser da ikke for godt ud!!! Min humor favner ikke særlig bredt Edited November 18, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 7, 2010 Author Report Share Posted November 7, 2010 Fredag 5/11 2010Jeg var pattestiv fredag pga. j-dag, og igår havde jeg tømmermænd, så her er fredagens træning logget idag!Vægt77,7 kg20-rep breathing squats10 x 90 kg10 x 90 kgEfter den utroligt hårde omgang dødløft onsdag, var jeg godt kvast i stængerne, så tog 2 x 10 istedet for 1 x 20. Jeg fik dog smidt 90 kg på, og det er første gang, nemlig!Stiff-legged dødløft8 x 100 kg10 x 100 kg Mistede lige grebet i første sæt, men alt var dandy i 2.!BænkpresNada!Flittige læsere af min log ved, at jeg fredag havde valgt at droppe bænkpres pga. mit håndledIncline bænkpresMere nadaDette blev også sprunget overBent over barbell rows8 x 60 kg8 x 65 kgStenede i første sæt, så glemte at smide de 5 ekstra kg på - hovsaChinups9 x bw + 5 kg8 x bw + 5 kgBum!: Shoulder presses0x0Også her er jeg blevet en håndledskyllingDips 0 x 10 x 0Og sørme også her!Barbell curls9 x 40 kg 10 x 40 kg Stærkere i 2. sæt - det var pokkers.Mave12 x 10 kg10 x 10 kgLæg14 x 230 kg10 x 230 kgVar lidt smadret i benene, så gik lidt ned i kgDet var da egentlig en ussel omgang træning, hvor jeg sløjfede 4 øvelser. Det gør jeg nok igen imorgen, og så håber jeg håndleddet er klar til kamp onsdag.Fredag eftermiddag/aften blev brugt på at fyre den af til j-dagsfredagsbar på studiet - og hold da op hvor blev der fyret af til den store guldmedalje. fnis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 7, 2010 Report Share Posted November 7, 2010 Når denne log er på side 300 og har et Inception billede i hver af dine opdateringer, får du betalt en prostitueret af mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 7, 2010 Author Report Share Posted November 7, 2010 Når denne log er på side 300 og har et Inception billede i hver af dine opdateringer, får du betalt en prostitueret af mig!Ud, det lyder som en god deal - jeg kan dog ikke garantere at de alle omhandler Titanic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 Uge 8:Mandag 8/11 2010 Endnu en gang havde jeg undervisning op til træning, så energien blev tanket op igennem en banan!Vægt77,9 kg20-rep breathing squats24 x 90 kgHuhej for en rekord der blev sat der. Synes det virkede tungt med 90 i fredags, men idag gik det overraskende godt. Havde fin energi da jeg ramte de 20 gentagelser, så fortsatte til de 24. Der var jeg så også helt smadret, og tror jeg får meget ondt i benene imorgen Stiff-legged dødløft10 x 100 kg10 x 105 kgEndnu en ny personlig rekord her - det skulle jo også gerne gå fremad!BænkpresIngen bænk idagIncline bænkpresIngen skrå bænk idagBent over barbell rows8 x 65 kg8 x 65 kgFino. Prøver med lidt mere onsdag.Chinups9 x bw + 5 kg9 x bw + 5 kgFørste gang med 2 gange 9 gentagelser. Jo jo.Lateral raises10 x 10 kg10 x 10 kgDroppede skulderpres pga håndleddet, men tog denne øvelse for at holde lidt gang i skuldreneDips Heller ingen dips - my god hvor er jeg en pussyBarbell curls10 x 37,5 kg10 x 37,5 kgMave14 x 10 kg10 x 10 kgTog hele 14 i første sæt - wowLæg12 x 100 kg10 x 110Der var en anden der var igang her, så tog et enkelt ben af gangen - derfor så få kg Nederen at håndleddet står i vejen for så mange øvelser, men fik da sat rekord i squat og dødløft - det er sgu accepteret. Nu kommer der snart Sommer i Sunny Beach, hvor Flotte Fyr er blevet hjemløs og ikke kan komme i bad - oh the drama!Hov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 (edited) Så kommer der lige en tripple-update, fordi jeg har haft åh så travlt, og ikke haft tid til at logge!Onsdag d. 10/11 2010Vægt78,2 kgUha!Konventionel dødløftOpvarmning - 10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 125 kg5 x 130 kg 5 x 130 kg 5 x 135 kgSå ramte jeg de 135 kg, hurra!Bænkpres8 x 85 kg10 x 87,5 kgFucking håndled. Havde dog mere overskud i andet sæt - derfor de ekstra gentagelserIncline bænkpres8 x 70 kg8 x 75 kgGodkendtBent over barbell rows8 x 65 kg8 x 65 kgHar fået godt styr på de foroverbøjede rows Chinups9 x 5 kg9 x 5 kgTungt!Shoulder presses8 x 45 kg8 x 45 kgHvorfor 45 kg? Det ved jeg ikke!Dips 10 x 15 kg10 x 17,5 kgVar ikke lige i dyppe-form, så skar lidt ned på kiloene.Barbell curls9 x 40 kg10 x 40 kgFlere i andet sæt - besynderligtMave12 x 10 kg12 x 10 kgGo mavedagsformLæg12 x 240 kg12 x 240 kgOnsdagens badminton var ikke helt så fantastisk som sædvanligt. Vi nåede kun at spille en kamp, og den tabte vi skisme! Højst besynderligt, så vi røg en øl ned i regnskabet!Tadaa Edited November 18, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 Fredag d. 12/11 2010Her fik jeg sgu ikke trænet, fordi jeg var i København. Havde egentlig lavet en træningsdate med en kammerat, men da jeg fandt ud af at det kostede 75 kr. for en dags træning i FW droppede vi det, og brugte i stedet pengene på øl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 Uge 9:Mandag d. 15/11 2010 Var godt nok lidt træt, efter weekendens udskejelser i København, men jeg kom alligevel igennem en fin omgang træning.Vægt78,1 kg20-rep breathing squats20 x 95 kgBoom! Så blev der sat endnu en rekord i squatten, men det skulle jo også helst gå fremad. På mandag står den forhåbentlig på 20 x 100 kg - det bliver spændende Stiff-legged dødløft9 x 100 kg10 x 100 kgStangen smuttede lige i første sæt. Tog kun 100 kg på, da jeg var godt smadret efter squattenBænkpres8 x 85 kg10 x 85 kgbob bob bobIncline bænkpres8 x 70 kg8 x 75 kgStille og roligtBent over barbell rows8 x 60 kg10 x 65 kgGo styrke dérChinups8 x 5 kg8 x 5 kgVar sgu lidt smadretShoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgIntet nyt herDips 10 x 17,5 kg10 x 17,5 kgEr på vej mod de 20 kg igenBarbell curls10 x 40 kg10 x 40 kgMave12 x 10 kg12 x 10 kgEn lille smule progressionLæg12 x 240 kg12 x 240 kgFino!En fin omgang træning!Hov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.