radium Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 (edited) Onsdag d. 17/11 2010Vægt77,3 kgHovsa, havde heller ikke spist andet end en banan-Konventionel dødløftOpvarmning - 10 x 60 kg + 10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 130 kg5 x 135 kg 5 x 135 kg 5 x 140 kg140 kg, nice! Måske jeg kan ramme de 150 i næste uge hvis jeg føler mig bomstærk Bænkpres8 x 87,5 kg8 x 87,5 kgOk. Håndleddet sætter sine begrænsninger, men jeg er fint tilfredsIncline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgSame same as ovenståendeBent over barbell rows8 x 65 kg10 x 65 kgFin styrke, især i andet sæt. Chinups8 x 5 kg7 x 5 kgHavde struktureret det således, at jeg tog chinups som den allerallersidste øvelse - derfor gik jeg helt død Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgHep!Dips 10 x 18,75 kg10 x 18,75 kgDen sidste gentagelse i sidste sæt var lige ved at glippeBarbell curls10 x 40 kg11 x 40 kgDer blev vist slynget lidt med ryggen på sidste gentagelse Mave10 x 10 kg12 x 10 kg1 x 70 gentagelserSuper maveform. Havde drillet min træningsmakker lidt med at han ikke kunne tage 50 mavebøjninger i den der bøjle man ligger i, så udfordrede ham efter mine to hårde sæt til duel. Han kyllingede ud ved 45 gentagelser, mens jeg fortsatte til 70. Kunne nok godt have taget en omgang til, men kunne jo ikke ligge og rode rundt hele dagenLæg11 x 250 kg11 x 250 kg250 kg i læg, superrekord!Om aftenen skulle min makker og jeg forsøge at rejse os, efter sidste onsdags pinlige nederlag. Vi startede da også ud med at vinde første kamp 15-7 15-14, efter vi var nede med 14-8 i 2. sæt. Den anden kamp vandt de andre desværre 14-15 10-15, så endnu en gang måtte vi gå fra banen med et nederlag i tasken - højst uheldigt. Min makker lavede dog også jordens dummeste fejl i 2. sæt, så jeg giver ham skylden for vores nederlag Neeeej, ikke mere gøren grin med Titanic!Hov - var kommet til at skrive 1 x 140 kg i dødløft - det var naturligvis 1 sæt af 140 kg. dvs 5 x 140 kg Edited November 25, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 Lørdag d. 20/11 2010Jeg var i Aabenraa om fredagen, så derfor trænede jeg lørdag istedet. Det blev dog først gjort sent om aftenen, så sprang over nogle enkelte øvelser Vægt78,9 kgGlemte at stille mig på vægten fra starten af, så nåede lige at æde en banan og drikke en halv drikkeyoughurt inden.20-rep breathing squats10 x 100 kg10 x 100 kgSå ramte jeg sgu de 100 kg - grrreat!Stiff-legged dødløft9 x 105 kg10 x 105 kg Havde sgu mere styrke i 2. sætBænkpres8 x 87,5 kg8 x 87,5 kgFinoIncline bænkpresBlev droppet i dagens anledning - og hvad var anledningen? At det var så sent, at jeg ikke gad.Bent over barbell rows8 x 70 kg8 x 70 kg70 kg - rekord!Chinups0Sprang også over herShoulder presses8 x 50 kg6 x 50 kgHavde bare intet overskud i 2. sætDips 10 x 20 kg10 x 20 kgBoom - tilbage på de 20 kg!Barbell curls0Gad ikkeMaveGad heller ikke herLæg14 x 230 kg12 x 250 kgVægtene sad på, så kørte øvelsen sideløbende med bænkSløjfede en smule øvelser, men har sgu ikke dårlig samvittighed da det var sen lørdag aften Hov, der var alligevel mere Titanic-sjov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 Uge 10:Mandag d. 22/11 2010 Så er det sgu blevet d. 10. træningsuge - uha!Vægt78,3 kg20-rep breathing squats20 x 100 kgBoom! 20 gentagelser med 100 kg! Var egentlig lidt træt i benene da jeg også squattede i lørdags, så havde besluttet kun at tage 2 x 10 gentagelser. Men da jeg først kom igang kørte det sgu, så gik hele vejen Stiff-legged dødløft10 x 105 kg10 x 110 kg110 kg - ny rekord!Bænkpres8 x 87,5 kg9 x 87,5 kgStill a pussyIncline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgGodkendtBent over barbell rows8 x 70 kg8 x 70 kgDet kører sgu herChinups9 x 5 kg9 x 5 kgokShoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgSame sameDips 10 x 20 kg10 x 20 kgLigger igen klippestabilt på de 20 kg - nice!Barbell curls10 x 40 kg10 x 40 kgMave12 x 10 kg12 x 10 kgCoooolLæg12 x 250 kg12 x 250 kgEn fin omgang træning, med de 20 x 100 kg som højdepunkt!Og endnu mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Onsdag d. 25/11 2010Så kommer der lige en sen aftensupdate, så jeg ikke skal lave to imorgen (som nok først bliver lørdag eller søndag) Vægt78,2 kgKonventionel dødløftOpvarmning - 8 x 60 kg + 10 x 90 kg5 x 110 kg5 x 135 kg5 x 135 kg 4 x 140 kg 5 x 145 kgYessir - ny rekord, super! Fik kun løftet 4 x 140 fordi hånden smuttede. Kan egentlig bedst lide at holde stangen med fingrene, men det bliver sgu lidt for tungt med så mange kg på. Det gik derfor bedre da jeg tog et godt fast greb om stangen til sidst. Det gjorde dog nas i hænderne! Bænkpres8 x 87,5 kg8 x 87,5 kgFucking håndled. Imorgen løfter jeg 90 - basta!Incline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgHmmBent over barbell rows8 x 75 kg8 x 75 kgDet er endelig begyndt at køre godt her! Chinups9 x 5 kg9 x 5 kgOg her var jeg for en gangs skyld ikke helt smadret Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgHep!Dips 12 x 15 kg10 x 20 kgDer var lige en der brugte bæltet med 15 på, så overtog bare det i første sætBarbell curls10 x 40 kg10 x 40 kgJeg skal da vist snart øge herMave12 x 10 kg12 x 10 kgDet kører som det kørerLæg12 x 250 kg12 x 260 kgEndnu en rekord her, hvad skal det dog ikke ende med. Aftenens badminton var ikke noget at råbe hurra for. Min makker og jeg er faldet i et dybt dybt hul, som vi ikke kan komme op af igen. Vi vandt første sæt sikkert 15-8, og kom foran 6-0 i 2. sæt. Så gik vi dog fuldstændigt kolde og tabte sættet 8-15. 3. sæt kom vi foran 5-0, og endte med at tabe 7-15. Mere nåede vi ikke, for vi skulle hjem og se FCK og spise kinesermad - lortekamp iøvrigt!Ikke den sjoveste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 Fredag d. 26/11 2010Så fik jeg alligevel ikke nosset mig sammen til at opdatere med det samme, så nu kommer der endnu en multiupdate!Vægt78,5 kg20-rep breathing squats10 x 105 kg10 x 105 kgSå ramte jeg 105 kg - synes godt nok det var urimelig tungt!Stiff-legged dødløft9 x 110 kg9 x 110 kg Fik ikke lige presset den op på 10 gentagelserBænkpres8 x 87,5 kg10 x 90 kgNår håndleddet først er blevet lidt varmt, så kører det egentlig fint nok. Det gør så bare naller når jeg kommer hjem Incline bænkpres7 x 75 kg8 x 75 kgFint fintBent over barbell rows8 x 70 kg8 x 70 kgBum!Chinups10 x 5 kg9 x 5 kgVar lidt træt i 2. sætShoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgThe usualDips 10 x 20 kg10 x 20 kgDet kører fint med de 20 kgBarbell curls10 x 40 kg10 x 40 kgOg her kører det minsandten også fint!Mave12 x 10 kg12 x 10 kg...Læg10 x 120 kg10 x 120 kgOrkede ikke at smide alle vægtene på, så tog den et ben af gangen - der kan jeg sgu alligevel ikke køre med halvdelen af hvad jeg gør med begge benUdmærket træning! Og så i byen om aftenen og fyre den af, og dagen efter også!Hov, der var alligevel mere Titanic-sjov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 Uge 11:Mandag d. 29/11 2010 Var lidt træt, men da jeg først var nede i centret gav jeg den gas!Vægt78,7 kg20-rep breathing squats22 x 100 kgJa det var jo egentlig meningen at jeg skulle have været oppe på de 105, men synes det var så tungt om fredagen, og så var jeg lidt træt så blev på 100. Det viste sig jo så efterfølgende at jeg nok godt kunne have taget det...Stiff-legged dødløft10 x 110 kg10 x 110 kg110 kg - ny rekord!Bænkpres8 x 87,5 kg10 x 87,5 kgJo joIncline bænkpres8 x 70 kg8 x 70 kgSænkede lige vægten her pga håndleddetBent over barbell rows8 x 70 kg8 x 72,5 kgNo problemoChinups10 x 5 kg10 x 5 kgJeg skal vist snart have mere vægt på, men synes sgu det afhænger så meget af dagsformen hvor meget jeg lige kan klareShoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgSame sameDips 10 x 20 kg10 x 20 kgSame same againBarbell curls10 x 42,5 kg9 x 42,5 kgWoohoo, ny rekord!Mave12 x 10 kg12 x 10 kg...Læg12 x 110 kg12 x 115 kgBrugte igen kun et enkelt ben af gangenEgentlig en fin træning, 2. dagstømmermændene taget i betragtning Og endnu mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
radium Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 (edited) Onsdag d. 2/12 2010Og så til sidste update for denne gang - har nemlig ikke haft tid til at træne idag, så den står på lørdagstræning imorgen, festligt!Vægt78,8 kgUh, vægten er blevet høj siden jeg i søndags gik på kur - frikadellekur! Efter endt julefrokost har jeg haft en milliard deller i køleskabet, men de er væk nu, så vægten ryger nok snart ned igen Konventionel dødløftOpvarmning - 8 x 60 kg + 10 x 90 kg5 x 120 kg5 x 130 kg5 x 140 kg 4 x 145 kg 5 x 150 kgSå blev der sgu sat rekord på 150 kg - boom! Og grebet var bare lige i skabet denne gang, slet ingen problemer. Jeg burde dog nok køre flere tunge sæt, istedet for bare at køre trinvist opad, men bliver dog nødt til lige at være helt varm først, og så går det altså sådan der. Bænkpres8 x 87,5 kg10 x 90 kgImorgen starter jeg på 90, og sådan er det!Incline bænkpres8 x 75 kg8 x 75 kgBummelumBent over barbell rows8 x 75 kg8 x 75 kgHaps! Chinups9 x 5 kg9 x 5 kgDårlig dagsform - fik ikke taget øvelsen som det første Shoulder presses8 x 50 kg8 x 50 kgHep!Dips 10 x 22,5 kg10 x 22,5 kgSikke en vægtøgning, sikke en rekord!Barbell curls9 x 42,5 kg9 x 42,5 kgDen var sørme tung idag!Mave14 x 10 kg14 x 10 kgSlam!Læg12 x 260 kg12 x 260 kgSå fik jeg for en gangs skyld sat alle vægtene på En fin omgang træning, med rekord i dødløft - fantastisk! Der var dog nogle tåber der havde valgt at træne i henholdsvis cowboybukser og undertrøje og cowboybukser og poloshirt samt udesko så der var vand over det hele. Og de trænede naturligvis kun bænk, og spillede rigtig smarte med hvor hårde de var - pussies!Onsdag aften betyder badminton, og jeg kan afsløre at min makker og jeg havde en god aften - derfor det lange resumé ! Vi kom lidt sent igang, så vi nåede kun at spille en enkelt kamp, men hvilken kamp det var! Vi startede godt ud med at komme foran 5-0 eller sådan noget, men pludselig var vi bagud 10-13. Vi tog vi fat i os selv, og kørte sættet hjem 15-13. I 2. sæt gik det imidlertid helt forfærdeligt, og vi tabte 5-15 - det er iøvrigt ikke første gang vi taber med de cifre... Vores modstandere var superglade, og snakkede om at de aldrig havde spillet så godt sammen før. De kom dog ned på jorden igen i næste sæt: De startede med serven, og den tog vi fra dem ved første bold. Så servede vi os på 9-0, før de fik et enkelt point, hvorefter vi servede sejren hjem med 15-1 - superspil!Vi kunne lige nå et enkelt sæt mere inden vi skulle gå. De var jævnt trætte af at tabe sidste kamp, men de blev endnu mere sure i dette sæt. De kom nemlig foran 7-14, hvoreftede vi endte med at nuppe sejren 15-14 - hold kæft det var sjovt Ikke den sjoveste Edited December 3, 2010 by radium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.