Ectomorph Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 (edited) StatsKøn: MandAlder: 30 årVægt: 68,5 kgHøjde: 186,5 cmBMI: 19,7BF%: 12,7Andre mål:Neck 35cmShoulder 115cmUnderarm, left 25,5cmUnderarm, right 26,5cmBiceps, left, relaxed 27,5cmBiceps, left, flexed 30cmBiceps, right, relaxed 28cmBiceps, right, flexed 30,5cmChest 91,5cmWaist 78cmHips 94cmThigh 55cmCalf 34cmAndet: - har problemer med mine led, særligt knæene- Hardgainer, ectomorph - har altid været spinkel- trænede for ca. 9 år siden i ca. 7 mdr, gode erfaringer med de tunge basisøvelserHovedproblem:- Holde motivationen / have tålmodighedMålsætning:- Øgning af vægt og styrke - på en sund mådePlan:- Grundet mine ledproblemer, starter jeg blidt ud med sekvenstræning. Jeg håber på sigt at kunne vende tilbage til de tungere basisøvelser med frie vægte etc.- Træning ca. 3 gange pr uge- Spise, spise, spise...- Skrive i denne log- Jeg har taget mine mål samt en lille video for at kunne sammenligne og på den måde styke motivationen Edited October 21, 2010 by Ectomorph Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 Hovedproblem:- Holde motivationen / have tålmodighedDømt til at fejle. Er man ikke motiveret kan man ligeså godt give op. Hvorfor også gøre noget man ikke brænder for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted October 20, 2010 Report Share Posted October 20, 2010 Dømt til at fejle. Er man ikke motiveret kan man ligeså godt give op. Hvorfor også gøre noget man ikke brænder for?ahh, ro på AX. Ingen kan være topmotiveret konstant. Alle har nogle dage, hvor de skal slæbe sig selv af sted til centret. Styrketræning er en forholdvis langsom process, og tålmodighed er noget 90% mangler. Det er da fint med ved fra starten, at man skal holde motivationen og blive ved, så kommer resultaterne også til sidst.Men jeg giver dig ret i, hvis motivationen ikke er der fra dag 1, så skal man nok tænke sig om en ekstra gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ectomorph Posted October 20, 2010 Author Report Share Posted October 20, 2010 Dømt til at fejle. Er man ikke motiveret kan man ligeså godt give op. Hvorfor også gøre noget man ikke brænder for?Ingen opnår deres mål ved at give op på forhånd. Jeg er selvfølgelig motiveret, hvorfor skulle jeg ellers begynde? Min erfaring fra tidligere er blot, at der helt sikkert vil komme nogle uger hvor det er svært at komme afsted eller få hældt den samme mængde mad ned. Måske bliver der ekstra travlt på arbejdet eller hjemmefronten, der er så mange ting der kan komme på tværs. Og det er så der den primære kamp skal stå, at være vedholdende - også når motivationen i en periode daler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ectomorph Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 (edited) Første træning 21/10-2010Sekvenstræning fungerer som cirkeltræning, dvs. man kører et sæt i første øvelse, videre til næste (uden pause), kører et sæt der...Sekvens IBestår af- Siddende Benpres- Dipmaskine- Skrå rygbænk- Siddende træk til nakke (maskine, ikke kabel)- Mave (egt. maskine, men jeg tager dem på en måtte med bøjede knæ)De benytter et system A-B-C-D-E så jeg ved ikke præcist vægten, men jeg kører med meget lav vægt i alle øvelser.- Siddende Benpres5x15, BSmerter ved venstre hofte.- Dipmaskine5x15, A- Skrå rygbænkca. 5x9- Siddende træk til nakke (maskine, ikke kabel)5x15, A+5Problemer med en sene der smutter i højre skulder. Ingen smerter.- Mave (egt. maskine, men jeg tager dem på en måtte med bøjede knæ)5x15Det tog knap en time inkl. opvarming. Nice :-) Edited October 21, 2010 by Ectomorph Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ectomorph Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 BF% (Jackson & Pollocks 3-punkts måling)12,7% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ectomorph Posted October 23, 2010 Author Report Share Posted October 23, 2010 Dag 2, 23/10-201050 min inkl. opvarmningSekvens I- Siddende Benpres5x15, BSmerter i venstre knæ- Dipmaskine5x15, A+- Skrå rygbænk2x12 + 3x10- Siddende træk til nakke (maskine, ikke kabel)5x15, B5Knas i højre skulder. Ingen smerter.- Mave (på måtte)5x15Status på madindtag- får spist mere end jeg plejer- får prioriteret et godt solidt måltid lige efter træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ectomorph Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 Dag 3, 26/10-201050 min inkl. opvarmningSekvens I- Siddende Benpres5x15, B- Dipmaskine5x15, A+- Skrå rygbænk4x12 + 1x10- Siddende træk til nakke (maskine, ikke kabel)5x15, B5Knas i højre skulder. Ingen smerter.- Mave (på måtte)5x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ectomorph Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 Dag 4, 29/10-201050 min inkl. opvarmningSekvens I- Siddende Benpres5x15, B+- Dipmaskine5x15, A+5Knas i venstre skulder- Skrå rygbænk5x12- Siddende træk til nakke (maskine, ikke kabel)5x15, B5Knas i højre skulder. Ingen smerter.- Mave (på måtte)5x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.