Ari_Djen Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Jeg har trænet siden August sidste år, mit nuværende program består mest af maskiner. Efter at have læst en del i forumet har jeg indset at mit program ikke er tilstrækkeligt nok, til at opfylde mine ønsker. Jeg er ikke andet end en pind i luften på 65kg. Så mit mål er at blive større. Min kostplan ser således ud:Morgenmad: Havregryn med sukker og mælkFormiddagsmad: LandgangsbrødMiddagsmad: 2-3 Stykker RugbrødEftermiddagsmad: 2-4 Stykker RugbrødAftensmad: Næsten altid en af disse, Katofler/Ris/Pasta, kød og en bunke grøndsagerNatmad: 2-3 Stykker RugbrødI løbet af dagen spiser jeg ca. 4-5 stykker frugt.Jeg havde tænk mig at mit nye program skullle se således udDag1:BrystTricepsMaveDag2:RygBicepsMaveDag3:BenNakkeSkulderMaveJeg træner hver anden dag. Grunden til at jeg har mave med hver gang er fordi mit gamle program havde mave med hver gang og det har givet gode resultater.Til mave vil jeg stadig bruge den maskine jeg altid har brugt.Til bryst har jeg bænkpressTil triceps, denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.htmlTil biceps, denen øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.htmlDe fire øvelser er det jeg har indtil videre.Så mit Store spørgsmål er, hvordan og hvilke øvelser skal jeg lave ? Evt. link til hvordan de udføres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Prøv at kigge i Ethan Hunt's log, Panser har kommet med nogle udmærket svar, som sætter tingene lidt perspektiv for en begynder (tsk tsk EH.......begynder )Umiddelbart vil jeg sige at frekvensen hvorved du rammer samme muskelgruppe er for lav - der går 6 dage imellem hver grupper, det er for meget hvis du vil have vækst på længere sigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 22, 2003 Report Share Posted January 22, 2003 Synes lige du skal læse denne tråd: BegyndertipSelvom jeg bliver kritiseret for formen af mit første indlæg, så holder jeg nu stadig på, at indholdet er brugbart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.