321 Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 FLOT løbet! :4thumbup: Men pas nu på understellet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Tak du! Jeg gør også alt hvad jeg kan for at holde dem i ro, men det er sku svært til tider. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 (edited) Jeg er på kursus i denne uge, det er ikke videre spændende, så denne uge skal bare overståes. Der er dog stadig plads til træning, så det er lækkertDagens træning:DL8x605x1005x1405x1403x1502x1602x160Det var slet ikke meningen at jeg skulle have været højere end 140 i dag, jeg trænede dog sammen med en der gerne ville højere og jeg fulgte så med. Giver DL en pause næste gang der skal trænes ben/ryg. Lunges6/6x608/8x608/8x606/6x60Kropshævninger5x10 5x105x105x105x105x10DB rows6/6x417/7x417/7x417/7x41Der var ikke tungere vægte. Planke på bold, rotation15151515Hofteløft med et ben på bænk8/88/88/88/8DB good mornings8x168x168x168x16 Edited February 23, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 (edited) Dagens træning:Military Press5x406x506x506x506x506x50God omgang, jeg kan rigtig godt lide at presse ting op over hovedet. BP5x603x904x1004x1004x1004x1003x100Er ikke helt tilfreds, jeg vill gerne have kørt med 5 gentagelser. Cable twist, fra bunden af stativet8/8x308/8x308/8x308/8x30Jeg kunne ikke køre fra midten af stativet som jeg plejer, det føltes ikke som om jeg fik det samme ud af øvelsen. Jackknife sit ups20202020DB Arnold Press8/8x18,58/8x18,58/8x18,58/8x18,5Dips810x208x257x258x20DB sidebends8/8x268/8x318/8x318/8x31Cable lateral raises8/8x108/8x108/8x108/8x10 Edited March 19, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 (edited) Dagens træning:Kropshævninger, UHG57x107x107x107x107x107x106x106x10DL5x703x1105x1505x1505x1505x1505x150Det var en tung omgang. Det første sæt føltes forholdstvist let, men det sidste var rigtig tungt og ikke specielt pænt. Jeg blev gjort opmærksom på at jeg skal se om jeg kan komme længere ned og derved få et bedre opspænd.Lunges6/6x606/6x656/6x656/6x65Reverse hyperextensions8x408x408x408x40DB rows5/5x43,55/5x43,55/5x43,55/5x43,5Good mornings8x308x408x408x40 Edited February 23, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Dagens træning:Løb - 4 stk 1000 m intervaller2000 m opvarmning1000 m - 4.022 min pause1000 m - 4.022 min pause1000 m - 4.073 min pause - ville give knæet lidt længere pause.1000 m - 4.122000 m afjog8000 m ialt Jeg døjer stadig med noget forkølelse, det kan tydeligt mærkes på vejrtrækningen. Jeg fik ondt i venstre knæ under det tredje interval, det er samme sted som de sidste par gange, samtidig brokkede højre skinneben sig lidt. Tiderne bærer også præg af at knæet brokkede sig og at jeg derfor ikke gav mig fuldt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 (edited) Dagens træning:Squat6x606x6010x606x706x80Det er første gang at jeg har kørt squat i 3 uger pga min skade. De føltes okay, jeg mærkede ikke noget til min skade.DL6x603x1003x1403x1403x140Min ryg var træt. Kropshævninger53x203x203x203x20Min ryg var træt.Hofteløft med et ben på bænk6/66/66/66/6DB good mornings8/8x18,58/8x18,58/8x18,58/8x18,5Jeg har fået en tid ved min osteopat på onsdag, så må vi se hvad han siger til ryggen og måske der bliver tid til at han hurtigt kan kigge på mit knæ. Edited March 19, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 (edited) Dagens træning:DB press5x315x415x415x415x41Military press7x405x504x52,54x52,53x52,54x504x50RC4 øvelser med 3x10x7,5 kgEvil wheel10101010101010101010100 stks - ikke dumt.DB lateral raises8x108x108x108x10Cable twist8/8x27,58/8x308/8x308/8x30Hængende vinduesvisker6686Noget nyt. Jeg hænger i pullup stativet og svinger underkroppen op og kører benene fra side til side. Edited February 16, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 (edited) Dagens træning:Kropshævninger, UGH54x204x204x203x203x20BB rows6x606x606x606x60Ryggen har tidligere brokket sig over denne øvelse, det gik dog ganske fint i dag.Squat6x506x706x706x706x70Ryggen har også brokket sig under squat tidligere. Prøver at starte stille og roligt op igen - det gik helt fornuftigt i dag!DB good mornings8x18,58x18,58x18,58x18,5Planke på bold, rotation15151515Reverse hyperextensions8x408x408x408x40DB rows4/4x464/4x464/4x464/4x46Jeg var forbi min osteopat i dag. Han kiggede på ryggen og sagde at den var fin. Der var en forbedring fra sidst, så jeg skal bare fortsætte med mine øvelser for ryggen og sørge for at den bliver smidigere = meget udstrækning. Han kiggede også på knæet, det var også ganske positivt. Min lår muskel er stiv og den skal gøres smidigere så den ikke hiver så hårdt i knæet. Det er lidt indviklet at forklare. Men mere udstrækning af låret og jeg kan godt fortsætte med at løbe! Edited February 23, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 (edited) Så står den på seks ugers kursus i Oksbøl, det kommer nok desværre til at have indflydelse på træningen. Dagens træning:DL6x603x1008x1308x1408x1308x130Det føltes aldrig helt godt, mange reps i DL er heller ikke min stærke side. Kropshævninger51198888BB rows8x608x808x808x708x70DB good mornings10x1910x1910x1910x19UdstrækningJeg er som skrevet begyndt at køre noget simpel udstrækning. Jeg kan ikke røre røven med foden når jeg strækker låret ud - det skal jeg gerne kunne. Edited February 23, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 (edited) Dagens træning:BP6x608x908x907x906x905x9012x70Jackknife sit ups20202020DB lateral raises10x910x910x910x910x9Military press8x408x42,58x408x408x40Evil wheel102020Hængende vinduesvisker6644Dips10x1510x158x15 Edited February 26, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 (edited) Gårsdagens træning:20 min opvarmingSquat6x706x706x806x90 - Bertel kom og rettede lidt til. 8x7010x7010x70Det så generelt fint ud, men jeg skal arbejde med at åbne mere op i hoften og presse fødder og knæ længere ud. Det så væsentligt bedre ud på de sidste men jeg mangler en rytme i udførelsen. Jeg kunne også komme længere ned når jeg åbner mere op, det føltes rart.DL6x706x1208x1208x1208x120Jeg følte ikke helt at der var så meget energi i DL, så jeg fokuserede på teknikken.DB good mornings8x218x218x218x21Kropshævninger, UHG12101088Reverse hyperextensions10x3010x3010x3010x30DB rows8/8x368/8x368/8x368/8x3620 min udstrækning Edited March 19, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Dagens træning:Military press8x408x42,58x42,58x42,58x42,5DB side bends8/8x318/8x318/8x33,58/8x33,58/8x33,5RC4 øvelser med 3x10x7,5 kgEvil wheel50 - det er vel også en slags PRIncline DB press8/8x28,58/8x28,58/8x28,58/8x28,58/8x28,5Sideplanke H/V med benløft6/6Sideplanke H/V med ben- og armløft5/55/55/5DB lateral raises10x910x910x98x98x9CG BP8x707x706x706x706x703 runder af:30 one arm KB swings - 20 kg20 jackknife sit ups10 burpeesTid: 09.54 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Dagens træning:Military press6x506x506x506x506x506x50God omgangBP6x603x905x1005x1005x1005x1005x100Tungt men rigtig godt. Dips8x258x256x256x25Brystet og triceps var trætte. 3 runder af:12 push press - 40 kg15 evil wheel10 armstrækninger med klapTid: 09.22Der var pause i PP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Gårsdagens træning:BP5x705x100 - tungt4x1005x955x955x95Military press5x505x505x505x505x50Dips6xBW6x206x206x206x206x20Jeg har ikke haft meget tid til træning det sidste stykke tid. Jeg får smidt enkelte pas ind og det må så blive ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 13, 2011 Author Report Share Posted March 13, 2011 Dagens træning:Squat5x606x806x906x904x10010x60Det går stille og roligt fremad. Styrken skal nok komme igen på sigt, fokuserer stadig på at åbne i hoften og få et godt tempo i gentagelserne.Kropshævninger, UHG56x156x156x156x153x15DB good mornings10x2110x23,510x23,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Hey det ser godt ud, Pas endelig på knæet døjer selv med knæ problemer desværre.Fedt at læse om en med de ambitioner.personligt hælder jeg mere til vandet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Tak Jens. Knæet skal nok blive godt igen, nu ved jeg i det mindste hvad der er galt med det og så skal det nok gå i den rigtige retning igen. Det er dog irriterende ikke at kunne holde sit løb ved lige. Lyder spændende, hvornår søger du derop? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 (edited) Dagens træning:Squat6x706x906x956x906x90Generelt en fin teknik i dag, jeg skal dog arbejde på en bedre rytme i gentagelserne. Kropshævninger55x105x105x105x105x105x10DB good mornings8x218x268x268x268x26DL6x606x1003x140 - tung3x1403x140De var tunge. Jeg kan tydeligt mærke at jeg ikke har trænet regelmæssigt pga arbejdet i de sidste par uger. DB rows6/6x38,56/6x415/5x43,55/5x43,5Det går den rigtige vej.One arm KB swings6/6x246/6x246/6x246/6x24 Edited April 22, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Regiles Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 hej MadsDu virker som den rette mand at spørge om militær træning. Jeg fandt forsvarets fysiske test online og besluttede mig at ville nå niveau 5, som et træningsmål. Kan du fortælle mig hvad Danish Military Speed Test er?mvhDanni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Hej DanniDet er et fornuftigt træningsmål, det er en fornuftig test de har fået stablet sammen. Jeg har et dokument der forklarer alle de involverede øvelser inkl DMST samt kommer med pointers til øvelserne, det kan jeg sende til dig.Du kan sende mig en PM med din mail og jeg mailer det til dig i næste weekend, når jeg er hjemme igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Dagens træning:BP5x703x901x110 - let1x115 - let3x1053x105Fin styrke. Min nuværende PR er 117,5, mon ikke jeg kan slå den snarest med nogle kg.Cable twist8/8x308/8x32,58/8x358/8x35Military press6x506x503x52,5 - kom ind i en forkert rytme.5x52,50x60 - skulle se om jeg kunne slå min gamle PR, men der var ikke mere at give af.Evil wheel20202020RC4 øvelser med 3x10x7,5 kgCable flyes8x308x358x37,58x37,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Dagens træning;BP5x703x906x1005x1008x908x908x90Military press5x405x52,55x52,55x52,55x52,55x52,510x40Jackknife sit ups20202020DB press6x28,56x28,56x316x31Cable twist8/8x3510/10x32,510/10x32,510/10x32,5Dips57x207x207x207x20Cable lateral raises10/10x1010/10x1010/10x710/10x7Det har været en uge uden træning pga job. Der er heldigvis kun en uge tilbage på kursus, og så burde der komme en normal rytme i træningen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Så er jeg færdig med Jylland for denne gang. Dagens træning:Squat6x606x904x1004x1004x100DB rows5/5x315/5x465/5x465/5x465/5x46DB good mornings8x28,58x28,58x28,58x28,5Kropshævninger, UHG55x106x106x106x10DB curls VS fat gripz8/8x168/8x168/8x168/8x16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 (edited) Dagens træning:BP5x705x905x905x955x1005x90Hanging leg raises8888Military press5x408x458x458x47,58x50DB sidebends 8/8x33,58/8x33,58/8x33,58/8x33,5Dips56x206x206x256x25 Edited April 15, 2011 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.