Biceps + Triceps + Bryst træning

[Keeptrying]

Jeg søger nogle gode øvelser der giver gode resultater. Jeg tænker på noget Triceps, Biceps, og Bryst/Mave øvelser :) Jeg ved godt, at det står i biblioteket, men jeg vil hellere have jer til at hjælpe mig :)

PS. Jeg er begynder :)

[Styrke123]

Her er nogle øvelser, hvis du har håndvægte:

Bicep: Bicep Curl 3x12 reps. Concentration Curl 3x12 reps og Hammer Curl 3x12 reps.

Tricep: Kickback 3x12 reps. Lying Tricep Extension 3x12 reps og One Arm Tricep Extension 3x12 reps.

Bryst: Bænkpres 3x12 reps. Fly/Flyers 3x12 reps og til sidst Pullover 3x12 reps.

Det er vigtigt, at det ikke er alt for tungt, fordi du kan risikere at lave øvelserne forkert og dermed ingen eller kun halve resultater få.

10-12 reps er den mest optimale, da det øger muskelmassen bedst. Du kan lave flere reps, men det kan virke lidt demotiverende. Glem ikke at holde en pause på 60-90 sekunder, efter hver øvelse, så musklerne kan samle sig igen.

Jeg håber, at jeg har fået hjulpet dig nok og god fornøjelse med træningen

[Keeptrying]

Tusind tak for svaret :D Da du skriver 3 øvelser ved hver gruppe, er det fordi jeg skal lave dem alle, eller bare for at give mig nogle valg? :) Har lavet en del Biceps curl og flyers :)

[Styrke123]

Tusind tak for svaret :D Da du skriver 3 øvelser ved hver gruppe, er det fordi jeg skal lave dem alle, eller bare for at give mig nogle valg? :) Har lavet en del Biceps curl og flyers :)

Hej. Det er 3 sæt á 12 gentagelser...

[Styrke123]

Hvis du vil have det bedste resultat ud af dine biceps, så skal du også træne din ryg. Der er også forskellige øvelser til ryggen:

Dumbbell Bent-over Row 3x12 reps.

Barbell Bent-over Row 3x12 reps.

Cable Seated Row 3x12 reps.

Men hvis du vil have det bedste resultat ud af dine brystmuskler, så skal du også træne dine triceps. Her vil jeg tilføje nogle øvelser:

Cable pushdown 3x12 reps.

Barbell Lying Tricep Extension 3x12 reps.

Triceps Dip.

Det er også vigtigt, at du ikke hurtigt mister tålmodigheden og lysten. Det med at øge muskelmassen sker ikke fra dag til dag. Der kommer til at gå nogle uger og måske måneder før der virkelig sker noget, så bliv bare ved med at træne.

God fornøjelse