Konstant sulten!? Ny kostplan Tak!

[Cupito]

Min kostplan fungere ikke optimalt eftersom jeg konstant er sulten...

Det er lige før jeg er bange for at tage på af den

Gider ikke så meget ind på min gl. kostplan vil hellere have lidt feedback på den nye.

Havde tænkt mig at holde mig på under 1500kcal om dagen.

Der er ikke så meget variation i min kostplan men enten indtager jeg 1327 eller 1371 og det skal lige siges at jeg træner min. 1½time om dagen.

Min kost de næste 3uger...

Morgenmad(186kcal):

150gr. Yoghurt Naturel 94kcal.

20gr. Havregryn 73kcal.

30gr. Vindrue 19kcal.

Mellemmåltid(125kcal):

20gr. Nødder ( Pecan eller Cashew) ca. 115kcal.

1 kop te med mælk 10kcal

Frokost(419kcal):

150gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 170kcal.

2 skiver (100gr) Hørfrø rugbrød Gl. Mølle 240kcal.

80gr. Agurk 9kcal.

Mellemmåltid(160kcal):

500ml. Cultura Drikke Light Vanilje/Jordbær ca. 160kcal.

Aftensmad(437kcal eller 481kcal):

250gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 284kcal.

40gr. Græsk yohgurt 55kcal.

Salat(98kcal):

30gr. Gulerod 11kcal.

30gr. Grønne ærter dybfrost 15kcal.

30gr. Majs dybfrost 23kcal.

30gr. Rød perberfrugt 9kcal.

30gr. Iceberg 5kcal.

80gr. Agurk 9kcal.

100gr. Tomat 26kcal.

Eller (481kcal)

50gr. Fuldkorns skruer 188kcal.

1 dåse tun i vand 156kcal.

40gr. Græsk yohgurt 55kcal.

Salat(98kcal):

30gr. Grønne ærter dybfrost 15kcal.

30gr. Majs dybfrost 23kcal.

30gr. Rød perberfrugt 9kcal.

80gr. Agurk 9kcal.

100gr. Tomat 26kcal

I må meget gerne give mig lidt feedback, er ikke så erfaren så al konstruktiv kritik tages imod med kys hånd

Edited November 25, 2010 by Cupito

[Rana]

Min kostplan fungere ikke optimalt eftersom jeg konstant er sulten...

Det er lige før jeg er bange for at tage på af den

Gider ikke så meget ind på min gl. kostplan vil hellere have lidt feedback på den nye.

Havde tænkt mig at holde mig på under 1500kcal om dagen.

Der er ikke så meget variation i min kostplan men enten indtager jeg 1449 eller 1493 og det skal lige siges at jeg træner min. 1½time om dagen.

Min kost de næste 3uger...

Morgenmad(308kcal):

150gr. Yoghurt Naturel 94kcal.

50gr. Havregryn 183kcal.

50gr. Vindrue 31kcal.

Mellemmåltid(125kcal):

20gr. Nødder ( Pecan eller Cashew) ca. 115kcal.

1 kop te med mælk 10kcal

Frokost(419kcal):

150gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 170kcal.

2 skiver (100gr) Hørfrø rugbrød Gl. Mølle 240kcal.

80gr. Agurk 9kcal.

Mellemmåltid(160kcal):

500ml. Cultura Drikke Light Vanilje/Jordbær ca. 160kcal.

Aftensmad(437kcal eller 481kcal):

250gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 284kcal.

40gr. Græsk yohgurt 55kcal.

Salat(98kcal):

30gr. Gulerod 11kcal.

30gr. Grønne ærter dybfrost 15kcal.

30gr. Majs dybfrost 23kcal.

30gr. Rød perberfrugt 9kcal.

30gr. Iceberg 5kcal.

80gr. Agurk 9kcal.

100gr. Tomat 26kcal.

Eller (481kcal)

50gr. Fuldkorns skruer 188kcal.

1 dåse tun i vand 156kcal.

40gr. Græsk yohgurt 55kcal.

Salat(98kcal):

30gr. Grønne ærter dybfrost 15kcal.

30gr. Majs dybfrost 23kcal.

30gr. Rød perberfrugt 9kcal.

80gr. Agurk 9kcal.

100gr. Tomat 26kcal

I må meget gerne give mig lidt feedback, er ikke så erfaren så al konstruktiv kritik tages imod med kys hånd

Det ser fornuftigt ud i mine øjne, du får proteiner, grøntsager og sundt fedt. Men jeg vil skynde mig at sige at jeg ikke er specielt erfaren..

Men lige umiddelbart hvad jeg ville lave om hvis det var min kostplan:

I morgenmaden ville jeg spare youghurten væk.

Havregryn (grovvalsede! ) koget til grød i vand ( forhold 1:2) i mikroovn 2-3min er lækkert :D

Cultura ville jeg også droppe. Og så tage 2stk rugbrød med pålæg på for de kalorier der er "sparet". Det mætter meget i min verden og jeg anbefaler du prøver shwartsbrot (køber den fra aldi) den er efter min mening en sikker vinder :4thumbup:

[AndreasH]

Ikke en kostplan jeg ville følge selv, men mon ikke du kan tabe dig på den. Den virker god og mættende, når man tager energiindholdet i betragtning.

Mvh Andreas

[Cupito]

@rana god ide!

Jeg er heller ikke ekspert så kun glad for indput jeg får. GIver dig ret angående cultura drik, har bare er problem, har gigt i kæben ( spar mig for jokesne har hørt dem alle hahahahahaha) så derfor må jeg pt ikke tygge for meget. :( Havregryn i micro? Det må jeg prøve imorgen!

@A.H ... Du må meget gerne komme med et bud på en kostplan. :-) eller hvad du ville lave om, jeg vil selvfølgelig gerne tabe mig men ikke skade min krop. :-)

[Cupito]

Jeg kan mærke jeg laver nogle rettelser i løbet af dagen... Har allerede sparet mig 122kcal, kunne ikke spise SÅ meget SYG portion jeg ville have om morgen... hahahaha I KNOW AMATØR!

Edited November 25, 2010 by Cupito

[Cupito]

Jesus kan slet ikke spise al den mad!

Prøver at laver en ny IGEN! Hehe ... Brb ...

[Achilles]

Det her er måske noget du kunne overveje at invistere i http://www.gourmetnutrition.com/

[Rana]

Det her er måske noget du kunne overveje at invistere i http://www.gourmetnutrition.com/

Hmmm. Det ligner noget jeg skal have fingrene i. Har du selv købt den, eller bare en bog du kender? (undskyld jeg bruger din tråd Cupito )

[Achilles]

Hmmm. Det ligner noget jeg skal have fingrene i. Har du selv købt den, eller bare en bog du kender? (undskyld jeg bruger din tråd Cupito )

Jeg har forgængeren V1 som jeg har brugt som min primære inspirations kilde de sidste par år.

Det er ikke kun en bog, det er et system, Precision nutrion, der er mange bøger i sættet og jeg kan ihvertfald varmt anbefale V1.

[Rana]

Jeg har forgængeren V1 som jeg har brugt som min primære inspirations kilde de sidste par år.

Det er ikke kun en bog, det er et system, Precision nutrion, der er mange bøger i sættet og jeg kan ihvertfald varmt anbefale V1.

Så blev jeg det klogere Glæder mig helt til at kigge det igennem :4mewantfood: Lever næsten udelukkende på rugbrød, så det er måske tid til at kokkerere lidt

[Cupito]

Use and abuse Rana its Okey! Så længe du kommer væk fra dit rugbrød trip så jeg glad hehe :-P

[Cupito]

Version 1.3.

Min kost den næste uge og så må jeg justerer den igen hvis det går helt galt

Enten på 1236/1306 Kcal....

Morgenmad(186kcal):

150gr. Yoghurt Naturel 94kcal.

20gr. Havregryn 73kcal.

30gr. Vindrue 19kcal.

Mellemmåltid(115kcal):

20gr. Nødder ( Pecan eller Cashew) ca. 115kcal.

Frokost(375kcal):

100gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 115kcal.

2 skiver (100gr) Hørfrø rugbrød Gl. Mølle 240kcal.

6 cherry tomater 20kcal.

Mellemmåltid(160kcal):

500ml. Cultura Drikke Light Vanilje/Jordbær ca. 160kcal.

Aftensmad(400kcal eller 470kcal):

180gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 205kcal.

30gr. Græsk yohgurt 45kcal.

Blandet grønser max 150kcal.

Eller (470kcal)

145gr. Fuldkorns skruer 169kcal.

1 dåse tun i vand 156kcal.

30gr. Græsk yohgurt 45kcal.

Blandet grønser max 100kcal.

[Cupito]

Jeg har forgængeren V1 som jeg har brugt som min primære inspirations kilde de sidste par år.

Det er ikke kun en bog, det er et system, Precision nutrion, der er mange bøger i sættet og jeg kan ihvertfald varmt anbefale V1.

Tror sgu jeg skal eje den bog! Er gået total død når det kommer til at lave mad

[May-pigen]

Version 1.3.

Min kost den næste uge og så må jeg justerer den igen hvis det går helt galt

Enten på 1236/1306 Kcal....

Morgenmad(186kcal):

150gr. Yoghurt Naturel 94kcal.

20gr. Havregryn 73kcal.

30gr. Vindrue 19kcal.

Mellemmåltid(115kcal):

20gr. Nødder ( Pecan eller Cashew) ca. 115kcal.

Frokost(375kcal):

100gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 115kcal.

2 skiver (100gr) Hørfrø rugbrød Gl. Mølle 240kcal.

6 cherry tomater 20kcal.

Mellemmåltid(160kcal):

500ml. Cultura Drikke Light Vanilje/Jordbær ca. 160kcal.

Aftensmad(400kcal eller 470kcal):

180gr. Kylling eller Kalkun kogt ca. 205kcal.

30gr. Græsk yohgurt 45kcal.

Blandet grønser max 150kcal.

Eller (470kcal)

145gr. Fuldkorns skruer 169kcal.

1 dåse tun i vand 156kcal.

30gr. Græsk yohgurt 45kcal.

Blandet grønser max 100kcal.

Din kostplan virker umiddelbart fornuftig. Det er selvfølgelig meget individuelt hvad man kan spise, for at opnå vægttab, men mit umiddelbare tanke er, du spiser ikke ret mange grønsager. Jeg vil springe fuldkorns skruerne til aftens maden og rugbrødet til frokost over (jeg har heller aldring hørt om pasta, der har så lavt en kalorie indhold pr. 100 g ?).

I stedet for paste, vil jeg spise nogle flere grønsager, fx. kål. Hvis du ikke kan tykke rå grønsager, kan du koge kålen. Det samme kan du gøre med rodfrugter.

Aftensmaden kunne også være suppe. Jeg spiser tit frosen brocolli blanding, kogt i flået tomater, med kylling/kikærter/røde bønner og lidt youghurt til. Det mætter meget.

Så skal du være obs på din krops forbrænding, når dit kalorie indtag er så lavt. Du gør det helt rigtige ved at spise lidt nødder. Jeg har selv været igennem et stort vægttab, hvor jeg kun spise 1200 kcal om dagen. Jeg havde mange problemmer med at tabe mig, fordi min forbrænding faldt meget, en løsning kan være en dag om ugen at tage en ordenlig portion fedt, fx 5 spsk. olie, se for din krop et "chok" og øger forbrændingen. Så taber du dig :-)

[Cupito]

@May

Tak for de gode råd..prøver at få mere grønt ind. Har min beregner fejlet ang kcal ved pastaen? Undersøger det lige!

Mega fedt med al den input, og fedt at du ligesom jeg har prøvet det på egen krop!

Vender fluks tilbage!!!