sødmælk Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 (edited) Bor i Valby cirka 5 minutters gåafstand fra slottet.Er ansat i forsvaret som en god gammeldaws Ungkonser, der skal på GSU AFK til Juli.- Jeg er bare møg nysgerrig :4thumbup: Dagens træning! (More to come..)Frontsquats stige;1 x 85kg2 x 85kg3 x 85kg4 x 82.5kg5 x 80kg6 x 77.5kg7 x 75kgDen spillede bare for vildt idag.Bænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 72.5kg5 x 72.5kgSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold / Et ben på jorden20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold /Et ben på jorden20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold /Et ben på jorden20 x BWDB Incline Press8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgMavebøjninger med arme låst i ribbe.20 x bw20 x bw20 x bwDips12 x 10kg12 x 10kg12 x 10kgBen"padling" - Hoftestrækkere.60 x bw60 x bw50 x bw Edited December 31, 2010 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Inspireret af 321´s log, vil jeg skrive lidt om året der gik, og året der kommer.Denne relativ nye log, startede på foranledning af 321 som en dag anbefalede mig at kigge herind, jeg må sige at det har givet min lyst til at træne et boost som aldrig før!2010 - Efter en tur til Afghanistan, hvor jeg fik et uheldigt forhold til eksploderende ting og sager; Måtte jeg bruge 2 måneder hjemme i kolde Danmark for at genoptræne et ikke så funktionelt lår.Alt styrketræning og løb, blev derfor nulstillet, og påbegyndt igen omkring den 1. Juli - Og det er kun gået fremad.2010 blev samtidig året hvor jeg fik prøvet krafter med JGK´s Forkursus I & II, fik afdækket en masse svagheder, men helt klart også mine personliger styrker, meldte fra grundet dårlige orienteringskundskaber, og ved nu hvad jeg skal arbejde med, frem til næste år.2011 - Bliver året hvor min cooper skal op over 3600 meter, en marathontid under 3 timer, et smut på HSGS i Sønderborg, og gerne en kropsvægt der runder de 75 (Sunde) kilo.Nogle af mine fokus områder i det nye år, bliver svømning og orientering - To meget store kasser på Patrulje og Aspirant kurset i Aalborg. Men samtidig vil jeg gerne have opbygget en fænomenal grundform, jeg vil mildest talt gerne være bomstærk, smidig, og hurtig som et lyn Jeg vil også forsøge at deltage i ét eller flere adventures races, primært for hyggens skyld, men også for at holde mig selv i et højt niveau af fysisk og mental ydelse i længere perioder.Alt i alt, er der lagt i ovnen til at produktiv, og superfit år!Godt nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 31, 2010 Author Report Share Posted December 31, 2010 Og årets sidste intervalpas.50sek x 60 sek pause x 10pasIntensitet: 100%2 km opvarmningsløb til søndermarken, og en laaaaaang stille og rolig gåtur hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 1, 2011 Author Report Share Posted January 1, 2011 Årets første løbetur..Bum!10km. - 39'01 Vil forresten gerne have nogle superfit løbetrunter på min løberute, så man kan føle sig lidt mere motiveret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 2, 2011 Author Report Share Posted January 2, 2011 Dødløft10 x 80kg5 x 1005 x 1105 x 1203 x 130Pullups - strict10 x BW5 x 12kg5 x 12kg5 x 12 kg3 x 15kgMave "Rotation" i bænk20 x 20kg20 x 20kg20 x 20kgHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgPowercleans3 x 40kg3 x 50kg3 x 50kg3 x 50kg3 x 60kgAb wheel 20 rep20 rep16 repRenegade rows8 x 24kg8 x 24kg8 x 26kgMedball situps m. vægt30 x 15kg20 x 15kg20 x 15kgBB Curls8 x 40kg8 x 40kg6 x 45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 3, 2011 Author Report Share Posted January 3, 2011 (edited) Semi-hviledag..Fik dog smidt 2 timers nærkampstræning afsted på arbejdet. Edited January 3, 2011 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 4, 2011 Author Report Share Posted January 4, 2011 (edited) En af de fantastiske dage, hvor man kan køre et fuldt styrkepas på arbejdet - Dog var der en tosset Befalingsmand, der absolut ville have at vi skulle smide intervalløbepas ind midt i vores træning (Neeeeej tak )Forresten fantastisk hyggelig træning, det er fedt med nogle seriøse kollegaer.Frontsquats stige;1 x 85kg2 x 85kg3 x 82.5kg4 x 82.5kg5 x 80kg6 x 77.5kg7 x 75kgBænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 72.5kg5 x 72.5kgJackknife situps1 x 201 x 201 x 201 x 14Seasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold / Et ben på jorden20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold /Et ben på jorden20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold /Et ben på jorden20 x BWDB Incline Press8 x 21.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kg"2Mands" skub ben i gulvet maveøvelse.3 sætDips12 x 10kg12 x 15kg12 x 20kgEfter en dejlig eftermiddagslur, og noget aftensmad blev der også lige løbet et interval pas.60 x 60 x 8100% intensitet - M. Vendinger for at få nogle accelerationsfaser ind. Edited January 4, 2011 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 6, 2011 Author Report Share Posted January 6, 2011 Dødløft10 x 80kg5 x 1005 x 1105 x 1203 x 130Pullups - strict10 x BW5 x 12kg5 x 12kg5 x 12 kg3 x 15kgSitups på træningsbold30 x 15kg30 x 15kg30 x 15kgHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgPowercleans3 x 40kg3 x 50kg3 x 50kg3 x 50kg3 x 60kgRenegade rows8 x 24kg8 x 24kg8 x 26kgRussian twist, liggende på træningsbold50 x BW40 x 5kg20 x 10kgBB Curls8 x 40kg8 x 40kg6 x 45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 8, 2011 Author Report Share Posted January 8, 2011 Dagens træning igår:Walking lunges16 x 32kg (2 x 16 kg)16 x 40kg (2 x 20 kg)16 x 40kg (2 x 20 kg)12 x 52kg (2 x 26 kg)OH Squats20 x 8kg10 x 30kg10 x 30kg6 x 40kgBænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 72.5kg5 x 75kgSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold20 x BWSeasaw Press8 x 18kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold20 x BWMavebøjninger, med benene statisk i en 45graders vinkel20 x bw20 x bw20 x bwAb wheel12 x bw12 x bw12 x bwDB Incline press8 x 24kg8 x 24kg8 x 26kgRundet af med et interval løbepas.60 x 60 x 10100% intensitet, M. vendinger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 9, 2011 Author Report Share Posted January 9, 2011 Vagt og ringe mad, fuckede lige op i det hele..Men dagens træning;10km løb.40'07 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 (edited) Dagens træning,Tak til 321!¨Morgensvømning på arbejdet, ikke den vilde distance.250m. opvarming nåede jeg.Efterfulgt af 500meter bryst, og lidt UV dyk.Magtede da også lige et par enkelte spring fra 3éren, fandt ud af at jeg kunne lave en flot (Og underholdende for dem der ser på) død mur baglæns, blev DEEEJLIG rød.. After Work! -Dødløft10 x 80kg5 x 1005 x 1105 x 1203 x 130Pullups - strict10 x BW5 x 12kg5 x 12kg5 x 12 kg4 x 15kgAb wheel12 x bw12 x bw12 x bwHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgKB snatches8 x 16kg8 x 16kg8 x 20kgRenegade rows8 x 23.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kgRussian twist, på bænk20 x 10kg20 x 10kg20 x 10kgBB Curls8 x 40kg8 x 40kg6 x 45kg Edited January 10, 2011 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 Helbredet har være skrantende hele dagen, med en mave der ikke lige var så glad for mig, så det meste af dagen har været brugt hjemme i sygesengen, fik dog rigtig dårlig samvittighed, og ville som et minimum op at træne; Det blev til følgende:Frontsquats stige;1 x 85kg2 x 85kg3 x 82.5kg4 x 82.5kg5 x 80kg6 x 77.5kgPowercleans4 x 45kg4 x 55kg4 x 55kg4 x 60kg4 x 65kgBænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 72.5kg5 x 75kgBicycle Situps1 x 301 x 301 x 301 x 30Seasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold / Et ben på jorden20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold /Et ben på jorden20 x BWSeasaw Press8 x 18kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold /Et ben på jorden20 x BWDB Incline Press8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgRomanchair situps20 x bw20 x bw20 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) Chilleren dag (Uh uh.. Fik set Bubber!)...Træningsmæssigt var det en stille og rolig dag, fik lige kørt lidt Crossfit med Mini.Opvarmning:50meter Farmerwalk x 3 (40kg KB i hver arm)Elastik/mobilitets skulderøvelse."Mini WoD"6 Runder på tid, af:5 Pullups5 Thrusters (45kg)10 1H KB swings (30kg, skiftende hånd i hvert swing)10 Jackknife SitupsTid: 7:58Ham jeg kørte den med, kørte kun 5 runder på 9:40.Vi sluttede af med nogle lette maveøvelser.Haved intet løb idag, da jeg skal løbe en 3000m test i sammenhæng med en optagelsesprøve imorgen, så vil gerne kunne give den gas Edited January 12, 2011 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Haved intet løb idag, da jeg skal løbe en 3000m test i sammenhæng med en optagelsesprøve imorgen, så vil gerne kunne give den gasOptagelsesprøve? Tell me more! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 Skal over og prøve kræfter med noget EW gøjl i fredericia, nok ikke at coopertesten er det de kigger mest på, men man kan jo alligevel godt forsøge at få en pæn 3000m på de 10min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted January 12, 2011 Report Share Posted January 12, 2011 Skal over og prøve kræfter med noget EW gøjl i fredericia, nok ikke at coopertesten er det de kigger mest på, men man kan jo alligevel godt forsøge at få en pæn 3000m på de 10min.Spændende med noget EW! Det er også noget af det jeg godt kunne tænke mig at arbejde med videre i min uddannelse. Kan du sige noget om hvad du skal lave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 På nuværende ved jeg ikke særlig meget, der vil være nogle sprogtest på Engelsk, Dansk og noget "sprogøre" test.Det bliver spændene at se, de skulle vist være ret kræsne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted January 13, 2011 Report Share Posted January 13, 2011 Held og lykke i dag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Jotak!Har forsømt loggen en smule, mens jeg har gået og ventet på svar om hvorvidt jeg skal sydpå eller ej...Hoppede lige en time i svømmehallen med nogle kammerater, det blev lidt blandet klatring, svømning, undervandsvømning og spring. Dagens styrketræning:Pull ups Strict:14 x BW6 x 10kg6 x 12.5kg6 x 12.5kg6 x 12.5kgDødløft10 x 80kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kgHammercurls8 x 16kg8 x 18kg8 x 18kgCleans4 x 50kg4 x 55kg5 x 60kg4 x 60kgRenegade Rows8 x 22kg8 x 26kg8 x 26kgBB Curls8 x 38kg8 x 40kg8 x 40kg Wow..!Ikke nogen nævneværdig mavetræning idag, er helt smadret efter dagen igår.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.