sødmælk Posted December 13, 2010 Report Share Posted December 13, 2010 (edited) Tænkte at en log herinde, kunne få sparket mig lidt mere igang, og få mere stabilitet i min træning.Formålet med min træning, er primært at blive klar til Patruljekursus/Jægerkorpsets aspirantkursus - efter at have deltaget på forkursus I & II i år, besluttede jeg at melde fra, med henblik på at vende tilbage næste år. Primært grundet at jeg synes der manglede en del på mine Orienteringsmæssige færdigheder, men kunne helt også tænke mig at få lidt vægt på kroppen, da jeg helt klart tilhører den laveste vægtklasse :)Jeg træner primært styrke, og sekundært cardio, da jeg føler min kredsløbsmæssige grundform er ganske udemærket.Lidt om mig selv:21 År,Mand174cm65kgTræner primært efter et fast splitprogram med enkelte variationer, og så lidt CF WODs i ny og næh. Edited January 12, 2011 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 13, 2010 Author Report Share Posted December 13, 2010 Dagens træning:Frontsquats1 x 80kg2 x 80kg3 x 77.5kg4 x 75kg5 x 75kg6 x 72.5kg7 x 70 kgBænkpress10 x 50kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kgSeasaw Press8 x 14kgDevils rotation12 x 20kg.Seasaw Press8 x 14kgDevils rotation12 x 20kg.Seasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Dips12 x 10kg12 x 10kg12 x 10kgKørte også noget mave ind, primært hoftestrækkere, og de skrå bugmuskler.- Kunne sagtens have taget mere vægt på i Dips, men manglede et bælte til de mange skiver :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 15, 2010 Author Report Share Posted December 15, 2010 Igår: Et par ture på en frosen Hinderbahn, minus de høje (4bom, rebstige, brandstige). - Har problemer med albuerne efter nogle powercleans med dårlig teknik, så ingen styrke træning tirsdag / onsdag. Havde de vildeste DOMS i mine lår efter min frontsquat "Stige" igår.Idag: 2km løb til søndermarken hvor jeg løb et intervalpas, og 2km løb tilbage.Intervalpas30sek x 120sek x 8Et godt anaerob tolerance pas, fandt nogle træer at spurte imellem, så jeg samtidig kunne træne nogle vendinger (tilYo-yo/Danish military speedtest)Sluttede af med 2 x 2min Planke, 2 x 1min sidebro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 Fik lige glemt at logge herinde:Lørdag:Dødløft 10 x 80kg5 x 1005 x 1105 x 1203 x 140Pullups - strict10 x BW5 x 12kg5 x 12kg5 x 12 kg5 x 15kgHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgPowercleans3 x 45kg3 x 45kg3 x 45kg3 x 50kgRenegade rows8 x 24kg8 x 24kg8 x 26kgBB Curls8 x 40kg8 x 40kg8 x 45kgSøndag:Anaerob Tolerance pas10 runder af 30 Sekunders spurt (100%) 60 sekunders pause.Mandag:Frontsquats 1 x 85kg2 x 85kg3 x 80kg4 x 77.5kg5 x 75kg6 x 72.5kg7 x 70kgBænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 75kgSeasaw Press8 x 18kgDevilsrotations12 x 20kgSeasaw Press8 x 18kgDevilsrotations12 x 20kgSeasaw Press8 x 18kgDevilsrotations12 x 20kgDragonflaps3 x 3 med meget langsomt eccentrisk fase.DB Decline Press8 x 22kg8 x 22kg8 x 24kgTirsdag:5000 meters løb på løbebånd - Tid 18.57Anaerob tolerancepas10 runder af 30 Sekunders spurt (100%) 60 sekunders pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 22, 2010 Author Report Share Posted December 22, 2010 Elsker forresten mine Salomon Speedcross i det her vejr!Glæder mig til at sneen begynder at forsvinde igen, så man kan give sig igang med løb i FF eller Vivo barfodssko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 23, 2010 Author Report Share Posted December 23, 2010 Onsdag den 22:Varmede op i 15 minutter med nogle mobility øvelser.DL10 x 60kg5 x 110kg5 x 110kg5 x 110kg1 x 135kgStrict pullups10 x BW5 x 12.5kg5 x 12.5kg5 x 12.5kg5 x 12.5kgHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgTorso rotations - På en træningsbold20 x 20kg20 x 20kg20 x 20kgRenegade rows8 x 24kg8 x 24kg6 x 26kgPlanke2 x 120sek m. 15kgsidebro H/V2 x 90 sek. hver side.Bum bum.. SealFit WOD imorgen, det bliver fedt inden 16 timers kasernevagt -.- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 25, 2010 Author Report Share Posted December 25, 2010 (edited) Nåede aldrig det superfede SealFit WoD, men præsterede istedet for følgende:Torsdag d. 23Startede dagen op med følgendende..8 Runder af10 pullups10 K2E5 Thrusters (40kg)10 KB swings (38 kg)400 meter løbSenere på dagen, da vagt blev for kedeligt, og jeg var træt af at sidde stille, hoppede jeg op i træningscenteret.Min elskede frontsquat stige:1 x 85kg2 x 85kg3 x 80kg4 x 77.5kg5 x 75kg6 x 72.5kg7 x 70kgBænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 75kgSeasaw Press8 x 18kgDevilsrotations12 x 20kgSeasaw Press8 x 18kgDevilsrotations12 x 20kgSeasaw Press8 x 18kgDevilsrotations12 x 20kgDB Decline Press8 x 22kg8 x 22kg8 x 24kgRussian Twists (KB)20 x 24kg20 x 24kg10 x 32kg = Smadret!Dips16 x BW8 x 25kg6 x 20kg6 x 15kg6 x 10kgDet udartede sig i, at mine arme var fuldstændigt smadrede efterfølgende.. - Men utrolig nok ingen DOMS dagen efter..Fredag d. 24 - Juleaften aka. ædegilde!Danish miltary speed test (Hold da fest et fancy navn)Pow! - 68 runder; Jeg er jævnt tilfreds da det er over det niveau man skal ligge på, for at score toppoint i forsvarets "Anaerobe" løbeprøve..Så gad jeg egentlig ikke mere, afstig afsted og spise steg og kartofler.. Idag d. 25.. Ingen træning, føler mig lidt halvsløj med snot i hele hovedet. Edited December 25, 2010 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 25, 2010 Author Report Share Posted December 25, 2010 Hov.. Mangler forresten også en løbemakker til nogle lidt længere distancer, er oppe på nogle fornuftige tider på mine korte distancer - Men vil gerne have nogle flere kilometer i beneren! Så leder efter en løbemakker i Københavns området, er slet ikke motiveret til de længere løb alene lige for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 26, 2010 Author Report Share Posted December 26, 2010 Dårlig samvittighed over ringe kostkontrol i juleferien...Løbetur i moderat tempo, målt til 8.6 kilometer..Fik ikke lige timet den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pentatlet Posted December 27, 2010 Report Share Posted December 27, 2010 Her kommer lidt links du muligvis kan brugeLøbSparta de har gratis søndags marathon træning og forskellige holdt til tempo/interval træningOrientering http://www.o-service.dk/Østkreds-karrusellistehttp://www.do-f.dk/Fridykning (hvorfor ikke kombinere svømning og UV træning i et pas?)Hvidovre fridykkerklubUSG fridyk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 Sweet, tak! Det vil jeg kigge lidt på.Dagens træning:Dødløft10 x 80kg5 x 1005 x 1105 x 1203 x 130Pullups - strict10 x BW5 x 12kg5 x 12kg5 x 12 kg3 x 15kgHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgRussian Twists på Medicinbold30 x 20kg30 x 20kg30 x 20kgPowercleans5 x 40kg3 x 45kg3 x 45kg3 x 45kgRenegade rows8 x 24kg8 x 24kg8 x 26kgAtomic Situps40rep30rep20repBB Curls8 x 40kg8 x 40kg6 x 45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 (edited) Dobbelt post! Edited December 27, 2010 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted December 27, 2010 Report Share Posted December 27, 2010 (edited) Det ser sku fint ud, godt at kunne følge lidt med. Du er stærk i DL, imponerende taget din størrelse i betragtning. Edited December 27, 2010 by Mads! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 Det ser sku fint ud, godt at kunne følge lidt med. Du er stærk i DL, imponerende taget din størrelse i betragtning.Jo tak :)!Startede på 60kg da jeg vendte tilbage i Juli måned, er imponeret over hvor hurtigt det er gået frem for mig.. Desværre synes jeg bare mine løft bliver grimme over de 120/130 kilo, det er jo så heller ikke ideelt!- Får forresten scannet nogle øvelser ind til dig, bliver desværre nok først den 3. når jeg er tilbage på farmen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads! Posted December 27, 2010 Report Share Posted December 27, 2010 Så hold lidt igen, teknikken skal være på plads. Evt. få nogen til at se når du løfter?!Men ja det går hurtigt i starten, men så går det desværre lidt i stå.Mange tak, det vil jeg se frem til.Hvor træner du egentlig henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 27, 2010 Author Report Share Posted December 27, 2010 Bruger såvidt muligt spejl, og spotter til mine dødløft.. Har heller ikke haft nogen progression i vægten den sidste måned, kun i reps.Det er lidt blandet hvor jeg træner; På arbejdet, Paideia Gym på bryggen, eller den nærmeste Fitnessworld hvis det er de sene timer om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 (edited) Fantastisk start på dagen!Bacon & spejlæg, med en smule müsli - Efterfulgt af Anaerob Intervalpas2 km løb op til søndermarken.50sek spurt m. Vendinger x 60sek pause x 10 - Intensitet 100%!2km løb hjemGlæder mig helt til at straffe triceps iaften..- Løbepas rettet. Edited December 28, 2010 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 (edited) Walking lunges16 x 32kg (2 x 16 kg)16 x 40kg (2 x 20 kg)16 x 40kg (2 x 20 kg)12 x 52kg (2 x 26 kg)Syre!!!Calfraises20 x 80kg10 x 110kg10 x 110kg8 x 120kg¨Bænkpress10 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 72.5kg5 x 72.5kgSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold20 x BWSeasaw Press8 x 16kgDevils rotation12 x 20kg.Pushups på medicinbold20 x BWMavebøjninger, med benene statisk i en 45graders vinkel20 x bw20 x bw20 x bwDips12 x 10kg12 x 10kg12 x 10kgBen"padling" - Hoftestrækkere.60 x bw60 x bw50 x bwFrontsquats blev byttet ud med walking lunges, og noget andet godt til beneren, da jeg påregner at køre "The bear Complex" imorgen. Edited December 28, 2010 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 28, 2010 Author Report Share Posted December 28, 2010 Og så kom man lige op på vægten..68.2kg, så er der ikke så langt væk til mine 70 kg :)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 29, 2010 Author Report Share Posted December 29, 2010 (edited) "The Bear Complex"Varmede op med nogle smidighedsøvelser til skuldre.7 runder af 7 reps.1rep = Powerclean - Frontsquat - Pushpress - Backsquat - Pushpress45kg.Der røg også lige følgende på som opvarmning:Pistols6 x BW (Hvert ben)6 x 10kg (Hvert ben)4 x 14kg (Hvert ben)OH Squats10 x BW (Træpind)8 x 20kg8 x 30kg- Jeg mangler så meget smidighed, skal finde nogle øvelser til at forbedre alt hvad der har med OH øvelser at gøre.Klar til en dejlig løbetur i Københavns gader senere på aftenen. Edited December 29, 2010 by sødmælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 29, 2010 Author Report Share Posted December 29, 2010 Sluttede lige dagen af med en løbetur.10km. - 39'48 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 29, 2010 Report Share Posted December 29, 2010 Sluttede lige dagen af med en løbetur.10km. - 39'48Fornuftig tid.Er møg misundelig på dine ryddet, belyste gader! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Fornuftig tid.Er møg misundelig på dine ryddet, belyste gader!Bare rolig, når det bliver sommer er misundelsen vendt om ;)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sødmælk Posted December 30, 2010 Author Report Share Posted December 30, 2010 Dagens træning:Dødløft10 x 80kg5 x 1005 x 1105 x 1203 x 130Pullups - strict10 x BW5 x 12kg5 x 12kg5 x 12 kg3 x 15kg"Bicycle" situps1 x 20rep1 x 20rep1 x 20repHammercurls8 x 18kg8 x 20kg8 x 20kgRussian Twists på Medicinbold30 x 20kg30 x 20kg30 x 20kgRenegade rows8 x 24kg8 x 24kg8 x 26kgAtomic Situps40rep30rep20repBB Curls8 x 40kg8 x 40kg6 x 45kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted December 31, 2010 Report Share Posted December 31, 2010 Ganske interessant at jeg lige faldt over din log (efter at du spammede min med irriterende spørgsmål )Jeg kan se at vi styrkemæssigt og konditionsmæssigt matcher meget godt - hvor er du fra i København hvis jeg må spørge?Og er det forstået korrekt at du er ansat i Forsvaret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.