ThomasNA Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 I det første indlæg vil jeg løbende opdatere mine ugentlige kilometer:Uge 1: 15kmUge 2: 14.5kmUge 3: 18.7kmUge 4: 11.6kmUge 5: 15.5kmPlan for uge 6:Man: 3kmTirsdag: fullbodyOnsdag: Intervaller, 5.5 (tror jeg sætter cooperen til 2400)Torsdag: offFredag: 3kmLørdag: Fullbody og 7-8km løbSøndag: offTror jeg er nød til at være realistisk, og styre km med hård hånd, så jeg ikke smadrer mine ben. Planen for næste uge giver 18-19km, hvilket er en ok øgning i forhold til de sidste uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Søndag d. 6. februarMin venstre skulder er næsten i orden igen, optur!3-4x10 af:HyperextAbs + sideabsPulldownsRowsPushdownsog 3x10x10kg i brystpres. Lol. Jeg ved ikke hvad fanden der sker, men nu er det så småt ved at være væk.20,15,8,3,15 med diverse småtterier i curls. Mine fede arme er (stadig) slappe.+ lidt laterals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Pga. travlhed har jeg ikke nået at træne før igår, og løbe før her til morgen. Jeg så Super Bowl sammen med tre gutter, hvor vi kørte en god mængde burgere, chips og øl. Halvanden times søvn, og så med toget til København på job, og på KU senere. For satan jeg var træt.Torsdag d. 10. februarPullups: 1,2,3,4,3,2,13x10 lateralsSkulderpres med højre, 4x52x10 robe pushdown og 2x10 med curlsOverstået på 15 minutter tror jeg. Tiden var knap. Fredag d. 11. februarhttp://www.endomondo.com/workouts/6151596En god løbetur her til morgen. Det er ikke længde PR, men tiden er helt vild i forhold til jeg maxede ud i fredags, med 7km på 40 minutterPlanen er at løbe 6-7 på søndag, og nå mine kilometer for denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Pga. travlhed har jeg ikke nået at træne før igår, og løbe før her til morgen. Jeg så Super Bowl sammen med tre gutter, hvor vi kørte en god mængde burgere, chips og øl. Halvanden times søvn, og så med toget til København på job, og på KU senere. For satan jeg var træt.Torsdag d. 10. februarPullups: 1,2,3,4,3,2,13x10 lateralsSkulderpres med højre, 4x52x10 robe pushdown og 2x10 med curlsOverstået på 15 minutter tror jeg. Tiden var knap. Fredag d. 11. februarhttp://www.endomondo.com/workouts/6151596En god løbetur her til morgen. Det er ikke længde PR, men tiden er helt vild i forhold til jeg maxede ud i fredags, med 7km på 40 minutterPlanen er at løbe 6-7 på søndag, og nå mine kilometer for denne uge.Godt at se, du får fyret nogle lange ture af - det bliver du glad for, når du skal løbe det store løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KennethJ Posted February 12, 2011 Report Share Posted February 12, 2011 Godt at se at du rent faktisk får trænet. Hvordan går det med din tilbagevendte skulderskade?PS: I like your new title on the log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 2 x drukture i weekenden blev det til. Jeg kom hjem kl. 5, i en kæmpe brandert.Det blev til lidt træning - skulderen opførte sig bedre. Jeg kunne lave lidt skulderpres med venstre, og lette fliers. Så det går fremad.Søndag d. 13 februarSkulder pres op til en 5'er med 19kgLaterals 3x10 5-6kgFliers 2x10 med 5kgRows med håndvægte, op til en 5'er med 30kg. Blev kørt strict med fokus på ikke at overanstrenge venstre skulder.BB Curls 3x15 med 30kg (går ud fra at stangen vejer 20kg?! damn jeg er slap )Pushdowns, op til en 5'er med 35kg, bagefter 20 reps med 15kg, sved godt!Ingen løb i dag, hopper på en 6-7er i morgen, når jeg kommer hjem fra KBH. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Og ja, min skulder arter sig bedre. Det er win. Ser fucking frem til at kunne bænke igen, og måske forkæle sig selv med en håndfuld pushups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Jeg er semi-syg, og generelt røvtræt, fordi jeg har så meget at se til. Jeg har opgivet at løbe i denne her uge, my neck is killing me. Jeg prøvede at træne igår, men skulderen brokkede sig, jeg havde det skidt.Torsdag d. 17. februarPrøvede med bænkpres, men skulderen brokkede sig.Lateral raises, 4x10kg med højre, 4x5kg med venstreDB rows op til en femmer med 32kgBB curls 4x8xstang+20kgPushdowns op til 10x55 Når det kommer ned på papir, ser det jo ikke ud af meget, men jeg var pavestolt oppe i centeret over ikke at ørle. Eller hoste min lunger op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 (edited) Mht. løb: Tager en 5'er i dag, og ser hvordan det går. Satser på 5 i dag, 5 onsdag, 5 fredag og 5-10 lørdag/søndag.Advarsel: Golfnørderi!Mit handicap er 36. Jeg nåede ned inden sæsonafslutning, hvor jeg vandt c-rækken i årets sidste turnering med 43 point. Så der er altså basis for at komme et godt huk længere ned i kommende sæson. Målet er hcp 27. Når det bliver vejr, skal vi ud hver tirsdag torsdag på driving range, putting green eller 9 huller. I weekenden skal der gåes 18 huller. Indtil da står den på driving range. Edited February 25, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 (edited) Golf, søndag d. 20 februar Fik slået 90 bolde.Primært driver, og 7-9-jern. Kunne ikke slå boldene ud over 200m - de flyver dårligt i kulden. Jeg slicede i.ø. af helvede til, men til sidst gik det bedre. Min grebsstyrke er nedadgående. (Jeg må hellere få krævet min CoC#T ind).Mine jernslag var absolut ikke bedre, men den sidste halve spand gik faktisk rigtig godt. Min buddy og jeg blev enige om, at 50-150m bliver nemt. Over 200m og lige, samt 0-50 bliver rigtig svært. Når chipping green bliver klar, vil jeg se om jeg ikke kan få 2x30 chips ind hver uge. Edited February 21, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Har du husket at prøve bicepsmaskine 106??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Har du husket at prøve bicepsmaskine 106???Jeg kan ikke finde den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 (edited) Træning og løb d. 21. februarStartede ud med en stille 5km. Det gik fint. Det er dog dødkedeligt at løbe på løbebånd.5km på 32 minutter, 9.5km/t. Har gode doms i dag.Derefter..Hyperext. 3x10Abs i maskine, 3x10DB rows, op til 5x40kg (PR, lolz. næste gang vil jeg cranke den op op 45-50 og se hvor stærk jeg reelt er i denne øvelse.. uden at det går ud over skulderen)Pushdowns med reb, 3x10Alt. db curls, op til 5 med 20kgMin venstre skulder tér sig, specielt i løbet af natten gjorde den ondt. Jeg må ligge og sove som en mongol. Edited February 22, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Jeg kan ikke finde den! Åh gud, nej nej nej... Jeg skal derop og finde den i dag... SIG AT DET IKKE PASSER!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Bocepmaskinerne hedder 40x :O Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted February 22, 2011 Report Share Posted February 22, 2011 Bocepmaskinerne hedder 40x :ONOOOOOO!!!!THE CAKE IS A LIE!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Jeg er bange for at han mener 406, og den sutter. :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Golf, onsdag d. 23. februarFik fyret 4 spande af 30 bolde af.30 x 8-jern, ok sving30x drives30x 100m slag med 8-9-jern (skyd tættest på 100m skiltet, jeg vandt!).15x 50m slag med wedge (skyd tættest på et flag, jeg tabte :/)15x 5-kølle.I dag var der tændt en varmeblæser ved boldmaskinen, så man kunne gå ind i det byggede rum til den, og få varmen. Optur! Generelt sad slagene godt i dag.PS. Min venstre skulder gjorde naller igen. Må til fys igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 (edited) Løb, fredag den 25. februar Bonus info, hvis man klikker på overskriften!11.22km på 1:10. Såmænd en ok tid. Vejen hjem var i strid iskold modvind. For satan det var koldt. Edited February 25, 2011 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 havde egentlig så småt besluttet mig på at blive i sofaen, selvom jeg havde en halv aftale med Moos. Men! så kom min golfbuddy forbi med bil, og sagde at vi skulle ud og slå nogle bolde. Så det gjorde vi.Golf, lørdag d. 26 februar4 spande af 30 bolde.Dt hele sad rigtig godt. Pt. ligger min længde ca. således:9- jern: 100m5-jern: 150mDrives: +200mDet er faktisk overraskende godt i forhold til vores sommerspil. Man slår omtrent 10-20% længere i 20 grader, kontra -5 grader, så det bliver rigtig interessant til sommer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Styrketræning, søndag den 27. februarHar MASSIVE doms i benene i dag efter træning igår, fy for satan! Fik squattet og dødløftet uden knæproblemer, men ikke uden omkostninger for skulderen. Pis mig i øret.Hyperext 3x10 BW + 10kgAbs på gulvet 3x10 + 15-20-25kgSquat 2x5x40kgDødløft 2x5x40kgPullups 3, 3, 2DB Rows 5x36,40kgPushdowns 3x10 45,50,55BB Curls 3x8xstang+20kgJeg kan mærke der er meget mere krudt i kroppen, men tør ikke rigtig give gas. Prøvede 3x10 med en 1kgs håndvægt i skulderpres, men til sidst gjorde det ondt. Fuck, det er irriterende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 WTB http://www.golfonline.co.uk/nike-access-carry-stand-bag-2011-p-7257.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 http://www.golfonline.co.uk/nike-victory-red-forged-tw-blade-irons-steel-shaft-p-4551.htmlOMG det er lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Golf, tirsdag d. 1. MartsHelloDet var en god omgang. Fik brændt 3 spande af 30 bolde af. Semi-slice på jernslagene, ellers sad de fint. Ikke kanon driving, men 3- og 5-køllen sad i skabet.PS.Min skulder acter up. Tror desværre der er noget galt, som ikke kan fikses med "2 uger hvor du ikke provokerer den" eller "jeg prøver lige at ligge på den anden side i nat". Må se og få vist skulderen til Moos. Alternativt en fys/kiro på TV 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Løb, torsdag den 3. februarhttp://www.endomondo.com/workouts/6892924 12km på 1:15.Fornem tur! Der er en fucking led bakke ude ved Dalum. Vi valgte at løbe 12-14km/t, så jeg maxede fuldstændig ud, inden vi nåede den 500m lange stigning. Det var helvede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.