Triathleten Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 (edited) Folk der har fuldt bare lidt med i min skadshistorie, vil vide at jeg har haft knæ problemer i forbindelse med løb i en del år. Dette til tros for min unge alder (19 år), derfor har jeg beslutte at ligge løbe skoene på hylden få et godt stykke tid, dette gælde samtiden alt multi sport inkl. adventure race. I stedet har jeg kastet min kærlighed over mountainbike orientering. Mountainbike orientering er kort fortalt orientering efter poster, hvor mountainbiken anvendes som transport midle. Målet er en top placering i H20 klassen til DM i 2012. Jeg er pt. inden i en opbygningsfase der skal vende kroppe til at træne betydeligt mere cykel end jeg tidligere har gjort. Samtiden er min 2011 ødelagt/slut så jeg begynder allerede nu at styrke træning 2-3 gange om ugen. Når vi går ind i foråret næste år, vil der komme en 5-6 gange cykling om ugen på programmet. Overordet plan frem til uge 42.Mandag: styrketræningTirsdag: 2t landevej (AT træning)Onsdag: 2-3t mtb evt. mtb-o med Allerød ok Torsdag: styrketræningFredag: fri evt. en rulleturLørdag: 1,5-2,5t mtb (inkl. enten AT eller IT træning)søndag: 3t+ landevej/mtb Edited September 6, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 10, 2011 Author Report Share Posted January 10, 2011 Styrketræning i kajak klubben d. 10/15min opvarmning på C2Halvtung styrke (overgangsfase 10-8-6-4)Squat10x60kg8x70kg6x75kg4x80kgBænktræk10x47,5kg8x50kg6x55kg4x57,5Dips10xBW8xBW6xBW+5kg4xBW+7,5kgChin-ups10xBW med hjælp på de sidste to8xBW6xBW4xBW+2,5kgBænkpres (var helt død)4x55kg6x55kg (ren vilje og smerte ) Skadesforebyggende træning30xBW lunges i langsomt tempo (holde den i lidt over 1sek) med fokus på rigtig teknik3min vippebræt30xBW lunges i langsomt tempo (holde den i lidt over 1sek) med fokus på rigtig tekniklidt blandet skulder træning (både for og bag side) + lidt håndledstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 11, 2011 Author Report Share Posted January 11, 2011 (edited) Træning d. 11/170min elite spinning med KIVK Tri Team.Time var rigtig, rigtig tung med meget stående og sluttede med 10min tempo i landevejs belastning. Core træning + balancetræning90sek planke (+10kg)3x1min planke (fødderne på BOSU og armene på vippebræt) p. 1min (fokus var balance derfor så lang pause, når ja så var det også en meget svær/hård øvelse)balancetræning på stor træningsboldet bens vippebrætet bens squat et bens træning på BOSU (ankel/balance træning)armstrækning med fødderne på stor træningsbold30 rowes hell 30 diagonalløft Edited January 11, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 12, 2011 Author Report Share Posted January 12, 2011 (edited) Kajak- og eksplosiv styrketræning d. 12/1Kort om min kajak historie, jeg startede med at ro i slutningen af oktober, hvor jeg fik ca. 3 vandpas. derudover har jeg roet lidt ergometer, men ikke rigtig siden den 17 december pga. de har været optaget når jeg har trænet. I stedet har jeg trænet meget styrke i den pariode, som jeg begynder at kunne mærke effekten af. I dagens træning blev de første 3km roet i et godt tempo, med fokus på teknik (teknik er alfa omega for mig pt.) efter 3km begynde teknikken at falde, derfor stoppede jeg kort. Programmet:Kondition:kajak ergometer 3km tid 17:25 (5:45 min/km)baglæns ergometer (C2) 5min tempo (1:55 min/500m)1km kajak i langsomt tempo (6:30 min/km)eksplosiv styrketræning (relativ let vægt med total fokus på max fart i løftet) 5x5 (65kg squat - 1min- 52,5kg bænkpres - 1min -52,5kg bænktræk - 1min) Balance2x2x1min et bens vippebrætKajak ergometer10min ud (1,5km) Edited January 12, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 14, 2011 Author Report Share Posted January 14, 2011 (edited) Torsdag d. 13/1 var træningsfridag, men blev brugt på tør mtb-O træning i Søllerød OK. Fokuset var optimale vejvalg (her under også forskelle på o-løb og mtb-o valg), og forskellen på et o kort og et mtb-o kort. Fredag d. 14/1 (hometrainer og skadesforbyggede træning) Hometrainer:10min opv20min tempo (9min landevejbelastning, 6min tungt og 5min landevejbelastning) 5min rul20min tempo (4min tungt, 7min landevejbelastning, 6min tungt og 3min landevejbelastning) 10min afrulSkadesforbyggede:2min planke, 1min planke med fødderne på gyngestol.100 rygøvelser 100 maveøvelserdynamisk udstærkning af baglår og hofter.rul (smidighedstræning for baglår og lænd)2x2x1min et bens balance med lukkende øjne.forledsarbejde (går på for-, bag- inder- og yderside af foden)I min biologi time idag, lavede vi nogle sundhedstest mine resluatet var:vægt: 73kg (dog havde jeg lige spist forkost, hvilket nok har øget vægten med mindst 600g)Højde: 187cmBMI: 20,9 (udregnet udfra de 73kg)fedtprocent: 13,3 (tvivler på resultat af maskine, da den sagde at en anden have en fedtprocent på 4,3 og han er bestemt ikke særlig tynd, han han nemlig næste de samme mål som jeg har) Boldtryk: 139/68 (er det ikke et overdraget højt tal, hvis man tager i bitrækning at jeg træner rimelig meget?)Pulsmåling samtidig med boldtryksmåling: 56 (ikke en hvilepuls men bare en aktuel måling, så det er endelig et okay tal)Med hensyn til min knæskade, er der så nogle der kende en knæspecialist der er omfattede af den offentlige sygesikring. Det med den offentlige sygesikring skyldes at min sundhedsforsikring kun dække hvis han/hun er omfatte af den offentlige sygesikring. Behandler må meget gerne kunne vurdere og der er generelle bevægelse problemer i min krop, eller om der bare er tale om en overbelastning. Edited January 14, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 Kajak og styrketræning d. 15/1Den læser der har fuldt med i min tidligere log (pentatletens adventure log), vil have bemærket at jeg ikke deltager i Kong Vinter (AR løb) i dag, det er fordi mine knæ ikke var klar til det. Til dagens træning var der kun mig og en andre der skulle træner styrke (TD ungdomsroer) + min træner. Derfor var der meget tid til teknikretning :4thumbup:Programmet:Kajak-ergometer20min opvarmning (træner var sent på den, så tog den for mig selv)Interval:4x120sek/30sek (120sek aktiv og 30sek pause)90sek pause4x90sek/30sek8min hvor vi snakkede teknik, og arbejde med rettelse af min teknik.8x70sek/20sek rimelig hurtigt, men med totalt fokus på teknik. Styrke (jep jeg var rigtig godt smadret af kajak træningen) Balance15min (et bens vippebært og øvelser på boldt)Supersæt 1Squat8x60kg8x70kg8x70kg6x80kgSkulderpres8x14kg8x16kg7x16kg5x18kgSupersæt 2Dips88 Chin-ups77Supersæt 3Læg (vippe op på tær med vægtstang på ryggen)10x60kg10x70kgBænktræk8x50kg7x50kgLeg burner50 lunges + 50 air squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 15, 2011 Author Report Share Posted January 15, 2011 (edited) Så der allerede lagt et lille kip fra Kong vinter udhttp://www.tv2lorry.dk/video?video_id=46279Der er også forklaring på hvorfor jeg ikke deltog. Lars Bukkehave får vidst fortalt at adventure racers spiser ironman til morgenmad (det gør jeg ikke ). Forøvrigt var det ham Lars der forslå at jeg deltog på smertestillede medicin, hvilket mine knæ er meget glad for jeg ikke gjorde, selvom hele kroppen skrig på at have deltaget (og nej følelsen er ikke blevet mindre af at se klippet).Ps. i tænker sikret at 30km o-løb og 70km mtb-o ikke er så meget, men omregnet ikke faktisk km er det nærmer 35-45km løb og 85-100km mtb (afhængig af dine orientering evner og terrænet). Edited January 16, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 16, 2011 Author Report Share Posted January 16, 2011 Hometrainer og skadesforbyggede træning d. 16/1Hometrianer programmet var tager fra http://www.training4cyclists.com/effective-programs-for-indoor-cycling/Aerobic power 2 (49 minutes)15 minutes – warm up (increasing intensity)5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)3 minutes recovery5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)3 minutes recovery5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)3 minutes recovery5 x (40 sec. very high intensity – 20 sec. low intensity)11 minutes cool downDet var sindsygt hård, det må være på top 5 over mine hårdeste cykelpas i mit liv, kan ikke sige andet end det bare var HÅRDT!!! Skadeforebyggende træninget bens balance med lukkede øjne og løbebevægelser med resten af kroppenfodleds arbejde2min planke (strækte arm og fødder) 4min statisk (2x2x30sek sideplanke, 1min planke, 2x30sek rygbro)2x20 et bens squat40 rowers hell50 digonal løftUgen i tal:Kajak: 2 gange, 80min (fokus teknik)Cykling: 3 gange, 190min (fokus tempo)Styrke: 3 gange, 130min (fokus tungt)Alternativ: 7 gange, 140min I alt: 540min (9 timer)Derudover har jeg vel også brugt 1-2timer på udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 (edited) Kajak og styrketræning d. 17/1Jeg startede med at møde en anden god adventure racer ved navn Thure (hotfeet.dk), og fik en snak om øvelser der kunne styrke mit knæ. Jeg fik noget brugbart ud af det, så tak til Thure. En anden dejlig ting ved dagens program var, at jeg fik roet lidt før styrketræning. Programmet:4km kajak på 24min (6 min/km) med 3x100m ryk til 4:10-4:20 min/km10min et bens stabilitetsøvelser for knæet. Styrke:supersæt 1 (bænktræk og bænkpres) Bænktræk8x52,5kg6x55kg6x55kg4x57,5kgBænkpres12x16kg (DB)8x20kg (DB)6x55kg 4x57,5kgBen8x70kg squat8x80kg læg6x80kg squat6x90kg lægSupersæt 2 (dips og chin)Dips6xBW+5kg4xBW+10kg4xBW+10kgChin-ups6xBW4xBW+5kg4xBW+5kgSkulderpres 8x16kg6x18kg+ lidt håndledstræning Edited January 19, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 18, 2011 Author Report Share Posted January 18, 2011 (edited) Spinning + stabilitetstræning d. 18/1spinning70min elite med KIVK Tri Team.stabilitetstræning (tro det bliver det ord jeg bruger i fremtiden)10min stabilitetstræning for knæ og fodled. lidt planke stabilitet (fødder på BOSU og arme på vippebært mm.)mobilitetstræning for lænd, hofter og baglår. 200 maveøvelser200 rygøvelser2x8 Chin-ups Edited January 18, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 Svømning d. 19/1 (jep der var gået 14 dage siden sidst, så det var vel på tiden hvis det bare skal vedligeholdes lidt)Program (det korte program jeg er endelig for hurtig til de andre der svømme kort, men har ikke den specifikte udholdenhed/hastighed til at følge med dem der svømmer langt (længere)) 200m opvarmning4x75m Vejrtrækning hver 7 armtag (den hed rigtig 3/5/7, men det er jo ikke så hårdt) 4x50m vente/smidighed8x25m VS (M-L-L-M-L-M-L-M) (max var nede omkring 17sek)3x200m HP/PB 3x100m tempo Cr (min tid lå omkirng 1:40)400m Ben i alt 2200m Svømme mæssigt var jeg godt svømmede indtil vi begynde på Håndplader, de var lidt for store (tunge), det gjorde at min teknik bliv dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 Idræt, kajak og styrke d. 20/1I idræt køre vi for tiden opvarmningsprogrammet, min gruppe fik nak for ikke at være nok rytmiske. med andre ord vi havde hverken step, dans eller en eller en mærkelig serie med, nej vi havde klassisk opvarmning lige efter undervisningsministeriet forskrifter (løb, hop, sving, styrke og udstræktræning). Efter time fik jeg dog alligevel min idærtslære til at indrømme at 3min konstant løb, ikke er for meget men nærmere for lidt, ud fra et fysiologisk synspunkt. Karakterne enten på et lille 7 tal, fordi vi bliv bedømt ud fra et rytmisk synspunkt, frem for et fysiologisk Dagens program:Idært (kl. 14:15-15:30)3x15-20min opvarmninger (løb, styrkeøvelser, sving, lidt dans og step)Kajak og styrke (17:10-18:45)Kajak10min opvarmning med fokus på teknikinterval3x1000m (tid: 5:18, 5:02, 5:03)Styrke (var ret træt på det tidspunkt)4x6x50kg eksplosivt (brænktræk - 1min p. - bænkpres - 1min p. - squat+lunges - 1min p.)Chin-ups8xBW10xBW (med lidt hjælp på de sidste 3) Dips2x8xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 (edited) Hometrainer d. 21/1I dag kom regning for at have løbet igår, fik nemlig knæsmerter 1 minut inden i 3 tempo interval, så jeg valgte at stoppe med det samme. Neden under står programmet jeg ville have kørt, det var for at testet det igennem, da jeg har sagt ja til at køre hver anden tirsdag spinningstime i kvik tri fremover. Kom gerne med kommentere. x/y menes at x er arbejdstid i minutter og y er rulletiden (65-70%) i minutter. Procent angivelser er ud fra pulsreserverne. ProgramOpvarmning Z2-Z3 (66-74%)3min rul2x1/1/1 et bens (9min)tungt Z4 (75-79%)2x6/1.5 progressiv tung fra 80rpm til 50rpm (3x1/1 siddende/stående). (24min)Tempo Z5A (82-87%)3x7/3 (54min)Interval Z5B (90-95%)3x1/1 (60min) Edited January 21, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 kajak d. 22/1Programmet:Opvarmning5min (6 min/km)2x40/201min let2x20/401min let3x10/50Interval (sprint træning på max intensitet med ca. 2-3min imellem vær sæt og gentagelse)4x25m4x50m4x75m4x100mud5min på baglæns ergometerstyrkedøds chins (vi var fem til at starte med, for hver der går ud går tager man en chin-ups mere og får kortere pause. pausen er nemlig imens de andre tager deres chins. Jeg startede forsigtig med kun at sige 3)4x3xBW 1x5xBW1x6xBW1x3xBWPlanen var at lave lidt styrke/stabilitetstræning her til aften. Kroppen er dog for øm efter dagens træning så det er droppet. Jeg bliv faktisk overraskede over hvor hårdt dagens kajakprogram var, selvom det var ret kort. Det betyder jo bare der er noget om ordene træn KORT OG HÅRDT!!! I morgen bryder tilgengæld på en lang cykeltur, det må også være på sin plads, da jeg ikke har trænet særlig meget udholdenhed på det sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 (edited) Krydspas d. 23/1KonditionMTB (nu med pigdæk, hvilket viste sig at være et godt køb)105min amager tur med fokus på mange højdemeter (den sætning lyder meget dum), ruten var femøren - uganda bakkerne (20min med korte stejle bakker) - motorvejsbroen (15min med længere stigning med vel end 5-6% i snit, jeg fik kørt op af broen end 5 gange) - loseplads bakkerne (10min korte halvhårde bakker) - ARK. Kajak-ergometer6km tid 37:30. de 4 første km bliv roet i 6:30 min/km og de sidste 2km bliv kørt som 4x(200m i 6:00, 200m i 5:15 og 100m let). Jeg fik også snakket med en god kajak roer, der fortalte mig, at mine baglår er for usmidig og det er derfor jeg ror lidt "sofaroning".+ 2x6xBW Chin-ups (med overskud)MTB15min hjemrulStabilitets og mobilitetstræningdynamisk smidighed/udstrækning for baglår og hofter + rulstabilitetsøvelser for knæ og fodled + et bens squat i aften stå den igen på udstrækning af hele kroppen, dog vil jeg ligge ekstra fokus på baglårene. Ps. jeg fik alligevel også lavet noget stabilitetstræning for knæet i går aftens.Ugen i tal:Kajak: 4 gange, 120min Cykling: 3 gange, 240min Styrke: 2 gange, 90min Alternativ: 3 gange, 40minSvømning: 1 gang, 50min I alt: 540min (9 timer) Edited January 23, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 Lyder som en fornuftig omgang træning Et enkelt spørgsmål: Hvad hedder dine pigdæk, og hvad måtte du bløde for dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 23, 2011 Author Report Share Posted January 23, 2011 Et enkelt spørgsmål: Hvad hedder dine pigdæk, og hvad måtte du bløde for dem?Jeg gav 469kr for dem, hvilket var det billigste jeg har fundet dem til på nettet http://www.cykelshoppen.dk/daek/3700-schwalbe-icespike-26x210-wire.htmlFordelen ved pigdæk er: super allround grab og fantastisk grab på is (man kan ikke mærke man køre på is) Ulempen ved pigdæk er: de er tunge og har en høj rullemodstand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Cykologen Posted January 23, 2011 Report Share Posted January 23, 2011 Jeg gav 469kr for dem, hvilket var det billigste jeg har fundet dem til på nettet http://www.cykelshop...6x210-wire.htmlFordelen ved pigdæk er: super allround grab og fantastisk grab på is (man kan ikke mærke man køre på is) Ulempen ved pigdæk er: de er tunge og har en høj rullemodstandThanks. Det må være spøjst bare at kunne pløje hen over isen (jeg er selv noget af en tøsedreng hvad det angår). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 (edited) Kajak, styrke og stabilitet d. 24/1 (et langt pas på lidt over 2timer)Programmet10min dynamisk/statisk udstrækning af baglår + rulKajak20min ved 5:50 min/kmStyrkeSupersæt (bænktræk og bænkpres) Bænktræk3x6x55kgBænkpres2x6x55kg1x5x57,5kgLunges3x12(6/6)x40kg Chin-ups8xBW6xBW+2,54xBW+54xBW+6,25Et bens benpres (denne gang kørte jeg kun øvelsen til 90 grader)1x2x6x60kg 1x2x6x70kg 1x2x6x80kg Dips8xBW6xBW+5kgSkulderpres1x6x16kg1x6x18kgStabilitetstræning et bens vippebært et bens løbe stabilitetsøvelserkajak specifik balance træning på stor boldtplanke med fødder på bold og armene på vippebræt (svært)håndledstræning Kajak1km ud (7 min/km) Ps. med hensyn til pigdæk køre man kun med at pig fordæk, det bagved er et normalt bredt dæk. Edited January 24, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Spinning med mig som instruktør d. 25/1ProgrammetOpvarmning (66-74%)3min rul2x1/1/1 et bens tungt (75-79%)2x6/1.5 progressiv tung fra 80rpm til 50rpm (3x1/1 siddende/stående). (24min)Tempo Z5A (82-87%)3x7/3 (54min)Interval Z5B (90-95%)3x1/1 (60min) Gik endelig rigtig godt og fik da også lidt ros af en total nybegynde at være. Mit eneste (men store) problem var at iTunes og ikke appel mp3 afspiller arbejde ikke særlig godt sammen, men med lidt besvær fik jeg overført min playliste selvom den lå i forkert rækkefølge . Jeg må finde en bedre løsning til næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Hometrainer d. 26/1Programmet:Opvarmning5min 5min tungtTempo 2x20min p. 5min rul (3min landevej, 2min tungt, 3min landevej, 2min tungt, 2min landevej, 4min stående/siddende tungt og 4min landevej) 5min udDe 2x20 minutter går man aldrig helt galt med, det er og bliv en klassiker (specielt når der er Iron Maiden og AC-DC på anlægget).http://www.youtube.com/watch?v=Nba3Tr_GLZU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 (edited) Træningsfri fredag d. 28/1 (dagen skal bruges på biologi rapport, og øl og håndboldt i after + evt. bytur )Kajak og styrke mm. torsdag d. 17/1Programmet:Idræt på gymnasietto opvarmningsprogrammer hvor jeg spring noget af løbedele over pga. mine knæKajak ergometer:10min opvarmning3x2min p. 30sek3min letStyrke:Supersæt (dips + chins)Chin-ups8xBW5xBW+5kg3xBW+7,5kg2x6xBWDips8xBW6xBW+5kg4xBW+7,5kgDB skulderpres3x6x18kg2x100m MAX på kajak-ergometede Stabilitetstræning et bens vippebærtet bens løbe stabilitetsøvelserkajak specifik balance træning på stor boldten masse mave/rygbalance planke håndledstræning5minud på baglæns ergometer Edited January 28, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 (edited) Kajak og stabilitetstræning lørdag d. 29/1Kajak-ergometer:10min opvarmningInterval10x1min p. 90sek (aktivt restitution) 10min ud Stabilitetstræninget bens vippebrætet bens løbe stabilitetsøvelserkajak specifik balance træning på stor boldten masse mave/rygbalance plankefodledstræninghåndleds og skuldertræning Og en masse sauna bagefter da halsen virker som om den er på vej ind i en forkølelse. Edited January 29, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 (edited) Sygdom d. 30 og 31/1Spinning mm. tirsdag d. 1/2ProgrammetSpinning:25min opvarmning30min max test der bliver lavet om til noget prgrassivt for at skåne kroppen, den har tros alt lige været syg. det bliv kørt som:10min ved ca. 80% af PR10min ved ca. 85% af PR5min ved ca. 90% af PR5min ved 95% af PRdet skal siges jeg ikke køre med pulsur, men har gjort, så jeg kan sagtens mærke/høre hvor jeg ligger ca. '5min afrulLøb (skulle lige prøve)1min ved 15 km/t4min ved 20 km/t (stigning 1,5% de sidste 2min da det ellers var for let)1min ved 12 km/t (kunne mærke en let stikken i knæet, hvilket bekræfter min teori om at jeg få problemer når jeg løber langsomt) Stabilitetstræninget bens vippebrætet bens løbe stabilitetsøvelserlidt mave/rygbalance planke Edited February 2, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 En lille kort men hurtig løbetur d. 2/1Jeg kan huske jeg havde overhørt en samtale med den tidligere landstræner i triatlon hvor han sagde man godt kan på et visse knæskader bare man løber med sin høj fart. Det ville jeg så afprøve. Programmet8min hurtig "opvarmning ved 4:10 min/kmIntervaller:2x800m p. 3min. tid 2:40min (3:20 min/km) 5min afgang (jeg holder mig fra at løbe langsomt) Min knæskade skylle nok at jeg øgede min mængde for hurtig i efteråret. En anden ting jeg har fundet ud af, som der kan være årsagen er, at mine ben ikke er lige stærke (nok en effekt af jeg har fægtet) og at jeg lidt for usmidig hofter samt at jeg løber lidt bagudlænget (for ikke rigtig langt hoften ordenlig i, hvilket skylle give et ekstra præs på knæene). Ved høj fart løbe jeg meget bedre teknik (korrekt forfodsløb), hvilket fjerner en del belastning for knæene. Jeg bør derfor kraftig overveje at fokuser på min teknik ved lav hastighed (over 5 min/km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.