Hjælpmig Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 HejJeg vil nu seriøst igang.Jeg har adgang til at fitnesscenter 2 dage om ugen (Det bliver mandag og fredag).Info om mig:Alder: Lige fyldt 16 årVægt: 55 Kg (Nej, det er ikke meget)Højde: 1.77 --------------------------Jeg vil køre et 2-split program, hvor jeg træner forskellige områder på de to dage.Det er her jeg mangler hjælp. Vil i ikke nok hjælpe mig her med et effektivt 2-split program? Jeg har læst og læst, men føler bare, at jeg mangler personlig hjælp... Mit mål er at opbygge nogle flotte, markerede muskler. Jeg regner med, at i foreslår, at jeg spiser mere. Hvilken mad her? _________________________________Håber virkelig i vil hjælpe!VhRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 24, 2011 Report Share Posted January 24, 2011 Det er ikke "effektivt" at træne 2-split, 2 gange om ugen. Et fullbodyprogram er et bedre bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Som Tjr siger. Så ta et Fullbody program.Jeg vil anbefale dig at læse lidt mere hvis du ikke engang ved hvad du skal spise ;-) så har du ikke læst nok til at det er seriøst.Find dig et godt fullbody program med alle de store basis øvelser, og så lær tekniken til disse. Derefter kan du begynde at styrketræne med det formål at vokse eller blive stærk.Summasumarum.... Læs læs læs.Søg på fullbody, og gå ind og kig under kost delen. eller søg efter bulk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Du får da aldrig en seriøs start ved at træne 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 Okay, måske er det bare mig der har misforstået noget.Jeg vil gerne træne forskellige muskelgrupper de to dage.Fx.Mandag: Ryg, mave, bicepsFredag: Triceps, bryst, benEvt andet...Det er det jeg mener med 2-split.------------------Og SÅ seriøst er det heller ikke. Det er hvad jeg siger. 3 dage om ugen med hjemmetræning onsdag, fitnesscenter man- og fredag. Min indsats er seriøs, derfor mangler jeg hjælp til et effektivt program. Vil i ikke nok hjælpe mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Du vil få mere ud af at træne muskelgrupperne med større hyppighed (altså HVER gang, så længe du træner 2 gange om ugen) = full body.Der er en grund til at man 'normalt' træner 4 dage om ugen med 2-split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Du skal træne HELE KROPPEN hver gang.Mandag & Fredag:Squatbænk pressmili prespull upsbent over rowdipsdødløft/ryg bøjningosv3x15rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 (edited) Du skal træne HELE KROPPEN hver gang.Mandag & Fredag:Squatbænk pressmili prespull upsbent over rowdipsdødløft/ryg bøjningosv3x15repTak.Jeg syntes bare altid, at folk kritiserer programmer.. Altså.. Findes der mon et perfekt program? :)Men tak skal du have!Er der andre øvelser jeg bør have med? Edited January 26, 2011 by Hjælpmig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Du må forstå at for at blive større og stærkere må du udsætte kroppen for en mængde stress (træning), restituere (mad, søvn), udsætte kroppen for en større mængde stress end før, restituere og sådan bliver du ved indtil du ligner Arnold Schwarzenegger eller Brad Pitt eller hvem du nu synes er flot.Hvis du fx. trænede full body 3 gange om ugen, bliver fx. dine brystmuskler udsat for stress og restituerer derfra 3 gange om ugen.Hvis du kører det program du selv foreslår bliver de udsat for stress/restitution 1 gang om ugen.Hvad tror du er mest effektivt?Jeg tror tit kritikken bunder i, at folk bedst selv kan li' én bestemt slags træning og derfor helst ser at alle træner på den måde. Og nej, det perfekte program findes ikke. Du skal huske curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 SquatBænkpresMilitary presssPull upsBent over rowDipsDødløftRygbøjningMavebøjning/PlankenCurlsDette program Mandag og Fredag. Indkøber håndvægte, så skulle jeg også kunne klare det overstående Onsdag hjemmefra.Ville det være et Okay fullbody-program?VhRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 SquatBænkpresMilitary presssPull upsBent over rowDipsDødløftRygbøjningMavebøjning/PlankenCurlsRække følgen bør være således:SquatBænkpresDødløftMilitary presssPull upsDipsBent over rowRygbøjningMavebøjning/PlankenPå den måde startet du med de største tungeste og mest krævende, plus du ikke træner samme muskel to øvelser afgangen. Mht. Squat hjemme så lav dem om til lunges når du "kun" har vægten fra et sæt håndvægte. Og husk at planken ikke træner mavemusklerne, men det er core træning. Sagt ret firkantet, for selvfølgelig giver det lidt.Udover det så ser det fint ud.Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Bør jeg ikke bare quitte rygbøjning, da jeg lige har lavet bent over row? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 Okay. Så ser mit fullbody program sådan ud:Hvad siger i til det? Er der noget jeg mangler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jnielsen Posted February 3, 2011 Report Share Posted February 3, 2011 Hej først og fremmest, fedt du er så seriøs med din begyndelse :) tegner godt !I dit program vil jeg vælge, frie mavebøjninger istedet, altså mavebøjninger hvor du ikke har sat dine fødder/ben i spænd. Hvis du undgår at sætte dine fødder i spænd, sikre du at du ikke bruger hoftebøjerne, men bruger dine mavemuskler mest muligt. :) (personlig erfaring) bare et godt råd :) Men synes det ser rigtigt godt ud dit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.