iversen84 Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 (edited) jeg har lavet et program til min kæreste som er hybermobilled, jeg kunne godt bruge lidt feedback på det jeg har lavet. har ikke skrevet navnet på de forskellige øvelser da jeg ikke aner hva de hedder, men ved hvordan de udføres.jeg har vædhæftet progammet som er skrevet i word, men smider det lige op også.på forhånd tak for hjælpen.har fået redigeret lidt i programmet, så nu skulle det være noget bedre.filen som er vedhæftet er det første jeg lige hurtigt fik sat sammen navn ….Alder: 23Kropsbygning: slankProblemer 1. ledsmerter2. ømhed i, nakke,ryg,skulder.3. hybermobil led.Skader1. løse ankler.2. let ømhed i finger led.Kosttilskud, dagligt- omega3 fiskeolie 2*500mg (første 3 uger 4g.)dagligt træning.1. balancebrædt 3*20 sek 4 gange dagligt2. træning af finger muskler med blød skumgummibold 3*20sek 3 gange dagligt.Træningsprogram i 3 mdr.opvarmning (10min)- 5min cykling- 5 min cross- 5 min roningKredsløb (udføres en gang om ugen)Der tillægges 5 min hver uge til øvelserne - 5min cykling- 5 min cross- 5 min roningStabilitet- 2*core af mave og ryg o Ryg og mave planke- 3* boldøvelsero Sid på en stor bold og hold balancen uden at røre jorden 3* 15-30 seko Siddende plankeo Ballepress - 2* frivægt øvelsero Squat med skive ved fronto Dødløft med ketbell 4kgTræning af muskler omkring led- 3* rotation af skuldero Træning af rotater kof.- 2* håndledo Maleren, det vil sige at man maler meget langsomt mens man spænder i håndleddet.o Op og ned + side til side langsomtLidt styrke til skulderTræk til skulder ( kabel)Udstrækning, pga muskel nuoser.- Nakke- Skulderprogram til hybermobil led.docx Edited January 27, 2011 by iversen84 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Hvad er din baggrund for at lave dette program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Hvad er din baggrund for at lave dette program?Og du er nødt til at skrive hvilke øvelser, hvis der skal kunne gives feedback. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iversen84 Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 min baggrund for at lave dette: min kæreste er hybermobil led, så vil gerne have lavet det bedst mulige program til hende jeg prøver at finde ud af hva de forskellige øvelser hedder og så retter jeg lige i programmet, kan du anbefale side hvor man kan se navnet på de forskellige øvelser ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 OBSDet strider mod al logik at sætte en hybermobil til at lave udstrækning. dBuus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 Hvis jeg var din kæreste ville jeg opsøge en professionel. No offence, men det program er tæt på crap...Lad hende ikke være prøveklud for dine træner-drømme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 25, 2011 Report Share Posted January 25, 2011 (edited) OBSDet strider mod al logik at sætte en hybermobil til at lave udstrækning.Ja, det skulle jeg også mene. Men en rheumatolog fortalte mig, at man gerne må strække, men at man ofte kan have svært ved at få en egentligt effekt ved det. Han sagde high rep styrketræning 1-2 gange ugentligt for hele kroppen og udstrækning var vejen frem.Det hører måske også til historien at han erklærede mig hypermobil, hvilket hverken jeg selv eller gigtforeningens 5-punkt test mener. Men det er da en pointe, der er værd at overveje.Hvis jeg var din kæreste ville jeg opsøge en professionel. No offence, men det program er tæt på crap...Lad hende ikke være prøveklud for dine træner-drømme.HVad baserer du det på? Edited January 26, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iversen84 Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Hvis jeg var din kæreste ville jeg opsøge en professionel. No offence, men det program er tæt på crap...Lad hende ikke være prøveklud for dine træner-drømme.fair nok, men vil du så kunne komme med nogle forslag/forbedringer, lige det med udstrækningen vil jeg så undgå.tak for svaret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iversen84 Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Og du er nødt til at skrive hvilke øvelser, hvis der skal kunne gives feedback.så er der kommet lidt mere styr på programmet, :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eln Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Svømning er en rigtig god måde at holde sig i form på, hvis man har hypermobile led.Crawl, rygcrawl og butterfly er de bedste svømmestilarter, hvis man er hypermobil - men hvis hun ikke kan svømme andet end bryst og ikke har lyst til at lære det, er brystsvømning også fint, så længe hun ikke får ondt i knæene af det. God fornøjelse :)Eln Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iversen84 Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Svømning er en rigtig god måde at holde sig i form på, hvis man har hypermobile led.Crawl, rygcrawl og butterfly er de bedste svømmestilarter, hvis man er hypermobil - men hvis hun ikke kan svømme andet end bryst og ikke har lyst til at lære det, er brystsvømning også fint, så længe hun ikke får ondt i knæene af det. God fornøjelse :)Elntak for svaret :) det vil jeg da lige tilføje en gang om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trine D Posted January 28, 2011 Report Share Posted January 28, 2011 Min datter er hypermobil og vi er af hendes læge på sygehuset blevet frarådet en masse sportsgrene bl.a. fitness hold og styrketræning, da det ofte vil forværre smerterne, som kommer pga. ledene ofte ryger ud i yder positioner. Svømning og ridning tilrådes, samt balancetræning. INGEN udstrækning, gymnastik/akrobatik/trampolin, håndbold etc. Da det alt for ofte vil kræve belastning af yderpositionerne.Pilates kan mulgvis bruges.Pas på med tradiotionel træning, det kan gøre hendes smerter værre. Og hypermobiles smerter skal ikke trænes væk, der skal ro og hvile til.-Trine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iversen84 Posted January 28, 2011 Author Report Share Posted January 28, 2011 Min datter er hypermobil og vi er af hendes læge på sygehuset blevet frarådet en masse sportsgrene bl.a. fitness hold og styrketræning, da det ofte vil forværre smerterne, som kommer pga. ledene ofte ryger ud i yder positioner. Svømning og ridning tilrådes, samt balancetræning. INGEN udstrækning, gymnastik/akrobatik/trampolin, håndbold etc. Da det alt for ofte vil kræve belastning af yderpositionerne.Pilates kan mulgvis bruges.Pas på med tradiotionel træning, det kan gøre hendes smerter værre. Og hypermobiles smerter skal ikke trænes væk, der skal ro og hvile til.-Trinetak for svaret trinealt dette vil jeg have i baghoved når hun går i gang med hendes træning, jeg vil lave en opfølgning hver måned om hvordan det går.ha en go weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted January 29, 2011 Report Share Posted January 29, 2011 tak for svaret trinealt dette vil jeg have i baghoved når hun går i gang med hendes træning, jeg vil lave en opfølgning hver måned om hvordan det går.ha en go weekend Med andre ord, du har tænkt dig at give den som personlig træner for din kæreste, selvom din faglighed på dette område øjensynligt er utilstrækkelig? Af respekt for din kæreste bør du som et minimum informere hende om dette.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iversen84 Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Med andre ord, du har tænkt dig at give den som personlig træner for din kæreste, selvom din faglighed på dette område øjensynligt er utilstrækkelig? Af respekt for din kæreste bør du som et minimum informere hende om dette..[/quotemin faglighed på området er hva jeg har læst mig frem til, samt rådgivning af en fyss samt en personelig træner.jeg prøvede først at lave et program efter hva jeg mente med min viden den gang, om hva ville være optimal træning til en som var hybermobil, jeg har så efterfuldt fået lidt feedback her på siden samt fået hjælp af en fyss og en personelig træner til optimering af træningsprogrammet. så jeg føler selv nu at det skulle være forsvarligt at sætte hende til at lave de forskellige øvelser, men vil meget gerne høre andre folks meninger, da alle folk ligger inde med en masse viden og erfaringer på dette område. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.