Par træning

[Tina&Emil]

Hermed træningslog for os, vi er et par midt i tyvene, som skal være sommerklar.

Vi træner sammen, da der ikke er den store forskel på måden mænd og kvinder skal træne på. Vi har henholdsvis 8 og 3 års træningserfaring, og har styr på teknikken omkring de store basisøvelser.

De sidste 3 måneder har vi forberedt os på denne mere intensive rutine.

Stats:

Tina: vægt ukendt ;o) - det spørger man ikke en kvinde om.

Emil: 79kg

Fællesmål: At se godt ud til sommer, og få større personligt overskud ;o)

Træningsprogram:

Dag 1 og 2:

Squat: Emil: 20 rep breathing - Tina: 3x8rep

Goodmornings: 2x8rep

Bænkpres: 3x8rep

Skrå dumbell pres: 2x8rep

Bent over barbell row: 2x8rep

Bredt træk til bryst: 2x8rep

Barbell militærpres: 2x8rep

Emil: Dips 2x10rep. Tina: Pushdown 2x10rep

Dumbell curl: 2x10rep

Crunch i træktårn: 2x10rep

Siderulning (skrå mavemuskler): 2x10rep

Lægpres: 2x8rep

Dag 3:

Dødløft: Emil: 5x3-5rep - Tina: 3x8rep

Legcurl: 3x8rep

Pullover: 3x8rep

Decline Bænkpres: 2x8rep

One arm row: 2x8rep

Smalt træk til bryst: 2x8rep

Løft til hagen (skulder): 2x8rep

Dumbell Sideløft: 2x8rep

Closegrp bænkpres: 2x10rep

Crunch i træktårn: 2x10rep

Siderulning (skrå mavemuskler): 2x10rep

Lægpres: 2x8rep

Desuden 10-20min cardio inden hver træningspas.

Vi har på nuværende tidspunkt gennemført 2 træningspas, og indtil nu føles det rigtig godt. Specielt træningspasset til dag 1 (og 3), føles rigtig godt. Så vi kæmper videre. Ved fremtidige opdateringer, vil vi skrive vægt m.m. på.

Mvh. Emil og Tina