Zane

[Zane]

Tirsdag 17.07.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Leg Press:

3 x 10 a 135 kg

Adduktion:

3 x 10 a 61 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 17 a 11 kg

Udadfører 2 x 17 a 6 kg

Pull Up:

3 x 4 a BW

BB Incline Bench Press:

5 x 5 a 62,5 kg

Yates Row:

5 x 5 a 65 kg

DB Flye:

3 x 8 a 12,5 kg

Military Press:

5 x 5 a 42,5 kg

Reverse Pec Deck:

3 x 12 a 26 kg

DB Overhead Extension:

3 x 10 a 27,5 kg

BB Curl:

3 x 10 a 30 kg

Plank:

1 x 70 sec. a BW

[Zane]

Onsdag 18.07.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 40,5 kg

Reverse Crunch:

3 x 15 a BW

Oblique Crunch:

3 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 1.00

AVH : 140

KCAL : 808

[Zane]

Torsdag 19.07.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Uni Leg Extension:

3 x 10 a 30 kg

BB Romanian Deadlift:

5 x 5 a 50 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 17 a 11 kg

Udadfører 2 x 17 a 6 kg

NG Pull Up:

1 x 6 a BW

1 x 5 a BW

1 x 4 a BW

DB Bench Press:

5 x 5 a 27,5 kg

DB Bent Over Row:

5 x 5 a 37,5 kg

Cable Crossover:

3 x 10 a 17 kg

Arnold Press:

5 x 5 a 22,5 kg

DB Shrug:

3 x 10 a 30 kg

Rope Pressdown:

3 x 12 a 36 kg

DB Standing Curl:

3 x 12 a 12,5 kg

Plank:

1 x 70 sec. a BW

[Zane]

Fredag 20.07.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 43 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 1.00

AVH : 143

KCAL : 837

[Zane]

Lørdag 21.07.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Lying Leg Curl:

3 x 10 a 25,5 kg

Skvat:

3 x 10 a 25 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 17 a 11 kg

Udadfører 2 x 17 a 6 kg

Chin Up:

2 x 6 a BW

1 x 5 a BW

BB Bench Press:

5 x 5 a 72,5 kg

WG Seated Row:

5 x 5 a 65 kg

Machine Flye:

3 x 10 a 47,5 kg

EZ Upright Row:

5 x 5 a 30 kg

DB Shoulder Blaster:

3 x 10 a 6,5 kg

EZ Lying Triceps Extension:

3 x 10 a 35 kg

DB Hammercurl:

3 x 10 a 12,5 kg

Plank:

1 x 70 sec. a BW

[Zane]

Tirsdag 24.07.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Leg Press:

3 x 10 a 140 kg

Adduktion:

3 x 10 a 62 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 18 a 11 kg

Udadfører 2 x 18 a 6 kg

Pull Up:

3 x 4 a BW

BB Incline Press:

5 x 5 a 65 kg

Yates Row:

5 x 5 a 70 kg

DB Flye:

3 x 9 a 12,5 kg

Military Press:

5 x 5 a 45 kg

Reverse Pec Deck:

3 x 12 a 27 kg

DB Overhead Extension:

3 x 8 a 30 kg

BB Curl:

3 x 10 a 32,5 kg

Plank:

1 x 75 sec. a BW

[Zane]

Onsdag 25.07.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 45,3 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 0.30

AVH : 118

KCAL : 299

[Zane]

Lørdag 28.07.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Lying Leg Curl:

3 x 10 a 30 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 18 a 11 kg

Udadfører 2 x 18 a 6 kg

Chin Up:

3 x 6 a BW

BB Bench Press:

5 x 5 a 75 kg

WG Seated Row:

5 x 5 a 70 kg

Machine Flye:

3 x 10 a 50 kg

EZ Upright Row:

5 x 5 a 32,5 kg

DB Shoulder Blaster:

3 x 10 a 7 kg

EZ Lying Triceps Extension:

3 x 10 a 37,5 kg

DB Hammercurl:

3 x 8 a 15 kg

[Zane]

Søndag 29.07.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 47,5 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 1.00

AVH : 130

KCAL : 741

[Zane]

Onsdag 01.08.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 50 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 1.00

AVH : 127

KCAL : 738

[JernHenrik]

Det er noget af nogle body-bike pas du får fyret af, fortsæt fortsæt fortsæt

[JernHenrik]

Mandag 16.07.12.

Vægt: 91,6 kg

BT 110 / 66 / 64

Hvad betyder disse tal - vægten taler jo for sig selv

[Zane]

Hej JernHenrik.

Tak for roserne, men du er også selv godt i gang igen efter brandsåret.

For nogle år siden havde jeg lidt problemer med blodtrykket, og skal holde lidt øje med det en gang om ugen - når jeg altså husker det.

BT = blodtryk systolisk / diastolisk / puls.

[Zane]

Fredag 03.08.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Uni Leg Extension:

3 x 10 a 30 kg

BB Romanian Deadlift:

5 x 5 a 52,5 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 19 a 11 kg

Udadfører 2 x 19 a 6 kg

NG Pull Up:

3 x 4 a BW

DB Bench Press:

5 x 5 a 30 kg

DB Bent Over Row:

5 x 5 a 40 kg

Cable Crossover:

3 x 10 a 18 kg

Arnold Press:

5 x 4 a 25 kg

DB Shrug:

3 x 10 a 32,5 kg

Rope Pressdown:

3 x 10 a 37 kg

DB Standing Curl:

3 x 10 a 15 kg

Plank:

1 x 70 sec. a BW

[JernHenrik]

Hej JernHenrik.

Tak for roserne, men du er også selv godt i gang igen efter brandsåret.

For nogle år siden havde jeg lidt problemer med blodtrykket, og skal holde lidt øje med det en gang om ugen - når jeg altså husker det.

BT = blodtryk systolisk / diastolisk / puls.

Det er da vist til den lave side dit blodtryk/puls - eller også er du bare i fantastisk form.

Jeg er ikke helt i omdrejninger endnu, men om 2 uger løfter jeg ligesom før - håber jeg.

[Zane]

Lørdag 04.08.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 52,3 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 1.00

AVH : 126

KCAL : 672

Edited August 4, 2012 by Zane

[Zane]

Søndag 05.08.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Lying Leg Curl:

3 x 10 a 32,3 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 19 a 11 kg

Udadfører 2 x 19 a 6 kg

Chin Up:

1 x 7 a BW

2 x 6 a BW

BB Bench Press:

5 x 5 a 77,5 kg

Yates Row:

5 x 5 a 72,5 kg

Machine Flye:

3 x 10 a 52,5 kg

EZ Upright Row:

5 x 5 a 35 kg

DB Shoulder Blaster:

3 x 10 a 7,5 kg

Lying Triceps Extension:

3 x 10 a 40 kg

DB Hammercurl:

3 x 10 a 15 kg

Plank:

1 x 70 sec. a BW

[Zane]

Mandag 06.08.12.

Vægt : 91,1 kg

BT : 116 / 74 / 63

[Zane]

Tirsdag 07.08.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Leg Press:

3 x 10 a 145 kg

Adduktion:

3 x 10 a 63 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 20 a 11 kg

Udadfører 2 x 20 a 6 kg

BB Incline Press:

5 x 5 a 67,5 kg

Yates Row:

5 x 5 a 72,5 kg

DB Flye:

3 x 10 a 12,5 kg

Military Press:

5 x 5 a 47,5 kg

Reverse Pec Deck:

3 x 12 a 28 kg

DB Overhead Extension:

3 x 10 a 30 kg

BB Curl:

3 x 10 a 35 kg

Plank:

1 x 75 sec. a BW

[Zane]

Onsdag 08.08.12.

Nautilus Crunch:

5 x 15 a 54,5 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 1.00

AVH : 139

KCAL : 799

[Zane]

Torsdag 09.08.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Uni Leg Extension:

3 x 10 a 30 kg

BB Romanian Deadlift:

5 x 5 a 55 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 20 a 11 kg

Udadfører 2 x 20 a 6 kg

NG Pull Up:

3 x 5 a BW

DB Bench Press:

5 x 5 a 32,5 kg

DB Bent Over Row:

5 x 5 a 42,5 kg

Cable Crossover:

3 x 10 a 19 kg

Arnold Press:

5 x 5 a 25 kg

DB Shrug:

3 x 10 a 35 kg

Rope Pressdown:

3 x 10 a 38 kg

DB Standing Curl:

3 x 8 a 17,5 kg

Plank:

1 x 80 sec. a BW

[Zane]

Lørdag 11.08.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Lying Leg Curl:

3 x 10 a 34,5 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 20 a 11 kg

Udadfører 2 x 20 a 6 kg

Chin Up:

1 x 7 a BW

2 x 6 a BW

BB Bench Press:

5 x 5 a 80 kg

WG Seated Row:

5 x 5 a 75 kg

Machine Flye:

3 x 10 a 55 kg

EZ Upright Row:

5 x 5 a 37,5 kg

DB Shoulder Blaster:

3 x 10 a 8 kg

EZ Lying Triceps Extension:

3 x 10 a 42,5 kg

DB Hammercurl:

3 x 10 a 17,5 kg

[Zane]

Fredag 17.08.12.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extension:

3 x 10 a 32,5 kg

BB Romanian Deadlift:

5 x 5 a 57,5 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 15 a 12 kg

Udadfører 2 x 15 a 7 kg

NG Pull Up:

1 x 7 a BW

2 x 6 a BW

DB Bench Press:

5 x 5 a 35 kg

DB Bent Over Row:

5 x 5 a 45 kg

Cable Crossover:

3 x 10 a 20 kg

Arnold Press:

5 x 5 a 25 kg

DB Shrug:

3 x 8 a 37,5 kg

Rope Pressdown:

3 x 10 a 40 kg

DB Standing Curl:

3 x 10 a 17,5 kg

[Zane]

Lørdag 18.08.12.

Nautilus Cruncn:

5 x 15 a 57 kg

Reverse Crunch:

5 x 15 a BW

Oblique Crunch:

5 x 15 a BW

Body Bike:

TM : 0.20

AVH : 118

KCAL : 199

+ 40 km transportcykling.

[Zane]

Søndag 19.08.12.

Gulvtæppe:

2 x 15 a BW

Lying Leg Curl:

3 x 10 a 36 kg

Rotator Cuff:

Indadfører 2 x 15 a 12 kg

Udadfører 2 x 15 a 7 kg

Chin Up:

1 x 7 a BW

2 x 6 a BW

BB Bench Press:

5 x 5 a 82,5 kg

WG Seated Row:

5 x 5 a 80 kg

Machine Flye:

3 x 10 a 60 kg

EZ Upright Row:

5 x 5 a 40 kg

Shoulder Blaster:

3 x 10 a 10 kg

EZ Lying Triceps Extension:

3 x 8 a 45 kg

DB Hammercurl:

3 x 8 a 20 kg