Zane

[Zane]

Søndag 15.04.12.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 10 a 32,3 kg

Leg Presses:

1 x 12 a 100 kg

3 x 12 a 135 kg

Adduktions:

3 x 12 a 53 kg

BB Romanian Deadlifts:

1 x 12 a 20 kg

3 x 12 a 40 kg

DB Seated Lateral Raises:

1 x 12 a 4 kg

3 x 10 a 8 kg

DB Upright Rows:

1 x 12 a 12,5 kg

3 x 7 a 17,5 kg

Arnold Presses:

1 x 12 a 12,5 kg

3 x 5 a 22,5 kg

Reverse Pec Deck:

1 x 12 a 26 kg

3 x 11 a 36 kg

Calves Presses:

3 x 15 a 160 kg

4-Crunches:

3 x 20 a BW

[Zane]

Mandag 16.04.12.

Vægt: 93,8 kg

Blodtryk: 120/74/65

Så dukkede badevægten og blodtryksmåleren op af flyttekasserne, og der er røget et par kg siden sidst. Forhåbentlig er det fedt

der er forsvundet takket være den 32 km daglige cykeltur til arbejde under mit 6 uger lange eksil og ikke muskelmasse. Har i hvert fald investeret i bukser med mindre talje da livremmen er røget et par huller ind

[Zane]

Tirsdag 17.04.12.

Spinning:

TM: 1.00

KCAL: 820

[Zane]

Onsdag 18.04.12.

Bridge:

3 x 60 sec. a BW

Rotator Cuff:

Indadfører 3 x 20 a 10 kg

Udadfører 3 x 20 a 5 kg

Machine Flyes:

1 x 12 a 25 kg

3 x 12 a 35 kg

DB Bench Presses:

1 x 15 a 15 kg

1 x 12 a 20 kg

1 x 10 a 25 kg

1 x 8 a 30 kg

1 x 4 a 35 kg

BB Incline Bench Presses:

3 x 8 a 52,5 kg

Rope Pressdowns:

3 x 12 a 39 kg

EZ Lying Triceps Extensions:

2 x 10 a 40 kg

1 x 6 a 40 kg (h. skulderprob.)

BB Wrist Curls:

3 x 10 a 45 kg

BB Reverse Wrist Curls:

3 x 10 a 45 kg

Swiss Crunches:

3 x 25 a BW

[Zane]

Torsdag 19.04.12.

Spinning:

TM: 1.00

KCAL: 718

[Zane]

Fredag 20.04.12.

Side Bridge:

3 x 30 sec. a BW

WG Pulldowns:

3 x 10 a 62,5 kg

DB Bent Over Rows:

1 x 15 a 25 kg

1 x 12 a 30 kg

1 x 10 a 35 kg

1 x 8 a 40 kg

1 x 5 a 45 kg

NG Pulleyrows:

3 x 8 a 65 kg

DB Shrugs:

1 x 12 a 20 kg

3 x 12 a 30 kg

EZ Standing Curls:

3 x 10 a 35 kg

DB Incline Curls:

3 x 6 a 15 kg

BB Reverse Curls:

3 x 10 a 27,5 kg

Hyper Extensions:

3 x 10 a 6 kg

Reverse Crunches:

3 x 25 a BW

[JAAB]

Hvad er "gulvtæppe" egentlig? :-)

[Zane]

Lørdag 21.04.12.

Hej JAAB. "Gulvtæppe" er det navn som min fysioterapeut for flere år siden døbte en øvelse der skal styrke de små

muskler omkring knæskallen, for at kompensere for slidgigt.

Man planter foden, på det ben der trænes. på gulvet, og den anden fod på et stykke gulvtæppe eller andet glidevenligt.

Så bøjes begge ben til lårene er vandrette og herefter køres gulvtæppefoden frem, tilbage og til siden.

Det lyder måske mærkeligt, men det virker

Landevejscykling:

TM: 2.15

KM: 56

AVH: 142

KCAL: 1815

Årets første cykeltur blev kørt med en god makker, og vi kørte en god rundtur ad små veje med mange sving og

bakker. Dejligt, men koldt. Dog holdt det tørvej, når bortses fra en ordentlig omgang hagl vi pludselig kørte ind i.

Det viste sig at komme fra en landmand der var ude at sprede kunstgødning, og åbenbart mente at vejen også

trængte til en omgang. Heldigt at det var "kunst"gødning

[Zane]

Søndag 22.04.12.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extensions:

3 x 11 a 32,3 kg

Leg Presses:

1 x 12 a 100 kg

3 x 12 a 140 kg

Adduktions:

3 x 12 a 54 kg

BB Romanian Deadlifts:

1 x 12 a 22,5 kg

3 x 8 a 42,5 kg

DB Seated Lateral Raises:

1 x 12 a 4 kg

3 x 10 a 8 kg

DB Upright Rows:

1 x 12 a 12,5 kg

3 x 8 a 17,5 kg

Arnold Presses:

1 x 12 a 15 kg

3 x 8 a 22,5 kg

Reverse Pec Deck:

1 x 12 a 26 kg

3 x 12 a 36 kg

Calves Presses:

3 x 12 a 165 kg

4-Crunches:

2 x 20 a BW

1 x a mavekramper........

[Zane]

Mandag 23.04.12.

Vægt: 93,5 kg

Blodtryk: 116 / 73 / 60

[Zane]

Tirsdag 24.04.12.

Spinning:

TM : 1.00

AVH : 148

KCAL : 899

[Zane]

Onsdag 25.04.12.

Bridge:

3 x 60 sec. a BW

Rotator Cuff:

Indadfører 3 x 20 a 10 kg

Udadfører 3 x 20 a 5 kg

Machine Flyes:

1 x 12 a 30 kg

3 x 12 a 40 kg

DB Bench Presses:

1 x 15 a 15 kg

1 x 12 a 20 kg

1 x 10 a 25 kg

1 x 8 a 30 kg

1 x 4 a 35 kg

BB Incline Bench Presses:

3 x 8 a 55 kg

Rope Pressdowns:

3 x 10 a 40 kg

EZ Lying Triceps Extensions:

3 x 12 a 40 kg

BB Wrist Curls:

3 x 12 a 45 kg

BB Reverse Wrist Curls:

3 x 12 a 45 kg

Swiss Crunches:

3 x 30 a BW

[Zane]

Torsdag 26.04.12.

Spinning:

TM: 1.00

KCAL: 869

[Zane]

Fredag 27.04.12.

Side Bridge:

3 x 35 sec. a BW

WG Pulldown:

3 x 12 a 62,5 kg

DB Bent Over Row:

1 x 15 a 25 kg

1 x 12 a 30 kg

1 x 10 a 35 kg

1 x 8 a 40 kg

1 x 8 a 45 kg

NG Pulleyrow:

3 x 8 a 67,5 kg

DB Shrugs:

1 x 12 a 22,5 kg

3 x 12 a 32,5 kg

EZ Standing Curls:

3 x 12 a 35 kg

DB Incline Curls:

3 x 7 a 15 kg

BB Reverse Curls:

3 x 12 a 25,5 kg

Hyper Extensions:

3 x 12 a 6 kg

Reverse Crunches:

3 x 30 a BW

[Zane]

Lørdag 28.04.12.

Spinning:

TM : 1.00

AVH : 140

KCAL : 805

[Zane]

Søndag 29.04.12.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extension:

3 x 12 a 32,3 kg

Leg Press:

1 x 12 a 100 kg

3 x 12 a 145 kg

Adduktion:

3 x 12 a 55 kg

BB Romanian Deadlift:

1 x 12 a 22,5 kg

3 x 10 a 42,5 kg

DB Seated Lateral Raises:

1 x 12 a 4 kg

3 x 11 a 8 kg

DB Upright Row:

1 x 12 a 12,5 kg

3 x 9 a 17,5 kg

Arnold Press:

1 x 12 a 15 kg

3 x 9 a 22,5 kg

Reverse Pec Deck:

1 x 12 a 27 kg

5 x 12 a 37 kg

Calves Press:

3 x 15 a 165 kg

4-Crunches:

3 x 20 a BW

Edited April 30, 2012 by Zane

[Zane]

Mandag 30.04.12.

Vægt: 93,5 kg

Blodtryk: 121 / 79 / 56

[Zane]

Tirsdag 01.05.12.

Spinning:

TM : 1.00

AVH : 138

KCAL : 787

[Zane]

Onsdag 02.05.12.

Swiss Plank:

3 x 30 sec. a BW

Rotator Cuff:

Indadfører 3 x 20 a 10 kg

Udadfører 3 x 20 a 5 kg

Machine Flyes:

1 x 15 a 30 kg

3 x 12 a 45 kg

DB Bench Press:

1 x 15 a 15 kg

1 x 12 a 20 kg

1 x 10 a 25 kg

1 x 8 a 30 kg

1 x 4 a 35 kg

BB Incline Bench Press:

3 x 8 a 57,5 kg

Rope Pressdown:

3 x 10 a 40 kg

EZ Lying Triceps Extension:

3 x 8 a 42,5 kg

BB Wrist Curl:

3 x 10 a 47,5 kg

BB Reverse Wrist Curl::

3 x 10 a 47,5 kg

Swiss Crunches:

3 x 30 a BW

[Zane]

Torsdag 03.05.12.

Spinning:

TM : 1.00

AVH : 149

KCAL : 897

[Zane]

Fredag 04.05.12.

Side Plank:

3 x 35 sec. a BW

WG Pulldown:

3 x 10 a 65 kg

DB Bent Over Row:

1 x 15 a 27,5 kg

1 x 12 a 32,5 kg

1 x 10 a 37,5 kg

1 x 8 a 42,5 kg

1 x 3 a 50 kg

NG Pullyrow:

3 x 8 a 70 kg

DB Shrug:

1 x 12 a 25 kg

3 x 10 a 35 kg

EZ Standing Curl:

3 x 8 a 37,5 kg

DB Incline Curl:

3 x 8 a 15 kg

BB Reverse Curl:

3 x 8 a 30 kg

Hyper Extension:

3 x 8 a 7 kg

Reverse Crunches:

3 x 30 a BW

[Zane]

Lørdag 05.05.12.

Spinning:

TM . 1.00

AVH : 130

KCAL : 709

Det er irriterende at det er knæene der bestemmer intensiteten, og ikke pulsen, men sådan er livet altså p.t. her i landadelen.

[Zane]

Søndag 06.05.12.

Gulvtæppe:

3 x 15 a BW

Uni Leg Extension:

3 x 6 a 34,5 kg

Leg Press:

1 x 12 a 110 kg

3 x 8 a 150 kg

Adduktion:

3 x 12 a 56 kg

BB Romanian Deadlift:

1 x 12 a 22,5 kg

3 x 12 a 42,5 kg

DB Seated Lateral Raises:

1 x 12 a 4 kg

3 x 12 a 8 kg

DB Upright Row:

1 x 12 a 12,5 kg

3 x 10 a 17,5 kg

Arnold Press:

1 x 12 a 15 kg

3 x 9 a 22,5 kg

Reverse Pec Deck:

1 x 12 a 28 kg

3 x 10 a 38 kg

Calves Press:

3 x 10 a 170 kg

4-Crunches:

3 x 20 a BW

[Zane]

Mandag 07.05.12.

Vægt 93,0 kg

Blodtryk : 114 / 68 / 59

HDL : 1,8

LDL : 1,8

Total 3,9

Det går den rigtige vej :-)

[Zane]

Tirsdag 08.05.12.

Spinning:

TM : 1.10

AVH : 150

KCAL : 1057