Rommel Posted January 26, 2003 Report Share Posted January 26, 2003 Jeg har trænet TJ oldschool BB program i ca. 4 mdr. og ville gerne igang med noget HST (15-10-5 rep cyklus) efter en 7-9 dages træningspause.Jeg er stor fan af frie vægte og har strikket følgende sammen:Squatx2 Dødløft x1 SL Dødløft x1Bænkpres x2Bent over BB rowing x2Military press x2Dips x1 Træk til bryst x1Biceps curl x1Incline DB flyers x1Shoulder-latarels x1Lægx2(stående calf raise)Mavebøjningerx2 (Cable crunch)Det er 19 sæt fordelt på 13 øvelser, med vægt på de store.Kan I se nogen umiddelbare fejl eller mangler, fx rækkefølgen eller en skævhed i arbejdsbyrden?Jeg har tænkt mig at køre to 9 ugers cykler, dog uden eksentrisk fase, da jeg ikke har en fast makker til at redde mig fra knusningsdøden i fx. squat og bænkpres. :retard: Jeg er forøvrigt 191 cm og ca. 85 kg og håber ihvertfald at ramme de 90 kg inden de 2 cykler er omme. Og ja, jeg æder alt hvad jeg kan! Håber nogen har noget konstruktiv kritik af ovenstående! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 Hva' så, drenge? I skal ikke falde over hinanden, alle skal nok komme til........ B) Jeg vil tage det som et tegn på, at der ikke er noget fundamentalt galt med mit forslag, men det ville da være rart hvis nogen ville bekræfte det med et "GO" eller "NO GO".....(Skulle nok have posted inde i maksimal muskelvækst.......)Godnat fra......Rommel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 27, 2003 Report Share Posted January 27, 2003 GO!!Det ser sgu meget god ud. Dog tror jeg godt du kan tage lidt mere triceps med, f.eks. french-press/skull-crusher...kært barn har mange navne.Træk til bryst x1Kan du ikke lave chin-ups i stedet for? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 27, 2003 Author Report Share Posted January 27, 2003 Kan du ikke lave chin-ups i stedet for?Jeg kan kun lave 10 chinups, så jeg er tvunget til at køre noget kabelræs, selvom jeg ikke er meget for det.....! :jehon: Dog tror jeg godt du kan tage lidt mere triceps med, f.eks. french-press/skull-crusher...kært barn har mange navne.Der er da både bænkpres, military press og dips......Rammer det ikke triceps tilstrækkeligt?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 ser glimrende ud :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Rommel -> Synes det ser usædvanligt smukt ud.Måske lidt hårdt med DL efterfulgt af SLDL - men med kun et sæt af hvert går det vel. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted January 28, 2003 Author Report Share Posted January 28, 2003 Tak for responsen......Så er det jo bare at komme igang med at gaine nogle kg! Vægtene løfter jo ikke sig selv!! :pullup: Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Det kunne ellers være kanon... blive stor ved bare at betale kontingent :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 (edited) Jeg mangler også forkalringen på hvorfor folk generelt er så vilde med små tricepsøvelser når dip er med i programmet :retard:M.h.t. rækkefølgen foretrækker jeg squat, bænkpres og så dødløft. Dødløft som nummer 3 så stængerne får et lille hvil under bænkpres. Edited January 28, 2003 by Michael Soerensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Jeg mangler også forkalringen på hvorfor folk generelt er så vilde med små tricepsøvelser når dip er med i programmetJeg synes bare at det så lidt småt ud med kun en triceps-øvelse, da det jo er en større muskel-gruppe end biceps. Biceps får jeg også tæsk ved "rowing" og "træk til bryst" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 > TypenMåske, men den er stadig en af de mindre muskler. Biceps aktiveres desuden ikke i nær den samme grad i rowing og træk til bryst som triceps gør i dips. Dips er hovedsageligt en tricepsøvelse, hvorimod rowing og træk til bryst langt fra hovedsageligt er en bicepsøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Dips er hovedsageligt en tricepsøvelse kommer jo så osse an på, hvordan man laver dem. Jeg synes fransk pres er kongen over triceps og dips er motorvejen mod overbelastede skuldre, hvis man osse skal lave military og et par bænkpres øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Michael Soerensen Posted January 28, 2003 Report Share Posted January 28, 2003 Jeg mener dips hovedsageligt er en tricepsøvelse. Ok, hvis man insisterer på at sprede albuerne ud og holde overkroppen mere vandret så er det muligt vi nærmer os en brystøvelse, men sådan udføres den som regel ikke, og hvorfor skulle man da også det når alle programmerne i forvejen indeholder gode brystøvelser?Jeg har ikke hørt at dips er en øvelse med en øget skadesrisiko, men hvis man har dårlige erfaringer med den er french pres da et udmærket alternativ. Jeg argumenterer for at dips er den bedste øvelse for triceps fordi man her kan arbejde med den tungeste vægt, jvf. argumenterne for fx squat, dødløft og bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted February 6, 2003 Report Share Posted February 6, 2003 Hmm, ikke for at gøre mig klog på noget, men synes da et 1 sæt i Biceps curl lyder af meget lidt, når der kun er 1 konkret bicepsøvelse i programmet..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted February 6, 2003 Author Report Share Posted February 6, 2003 (edited) Hmm, ikke for at gøre mig klog på noget, men synes da et 1 sæt i Biceps curl lyder af meget lidt, når der kun er 1 konkret bicepsøvelse i programmet..?Ja, det slog mig også da jeg var nede og køre programmet. Så jeg har sparket et sæt mere ind.....Men indse det: biceps er jo en lille ubrugelig discoteks-muskel... :lol: Rommel Edited February 6, 2003 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted February 6, 2003 Report Share Posted February 6, 2003 Hmm, ikke for at gøre mig klog på noget, men synes da et 1 sæt i Biceps curl lyder af meget lidt, når der kun er 1 konkret bicepsøvelse i programmet..?Ja, det slog mig også da jeg var nede og køre programmet. Så jeg har sparket et sæt mere ind.....Men indse det: biceps er jo en lille ubrugelig discoteks-muskel... :lol: Rommel Ja, men jeg kan godt lide diskoteksmuskler.. :DTræner jo ikke for at kunne løfte en masse tunge ting, det har jeg alligevel aldrig brug for.. Træner da for at få en masse flotte og om du vil "Diskoteksmuskler" Hehe, men held og lykke med dit program!- Rasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.