hede Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Dagens træning 5km O-løb. næste uge bliver uden ret meget løb for at skåne knæene lidt. Til gengæld får jeg nok en smule ondt i armene ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Så var jeg i vandet for første gang siden skaden. Kunne stadig svømme de 30m undervandssvømning, og god fart i overfladen. Kunne dog mærke lidt i knæet sidst på træningen så valgte at stoppe. Pause næste uge fra løb og svømning og så starter jeg roligt op igen ugen efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kingtzar Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 tak, det kan være du træner op til noget lignende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Ja det gør jeg. Forventer at starte på patrulje kursus 2013. Så har heldigvis "god" tid til at forberede mig ;-) har bare lige en svømme skade jeg skal over lige pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Dagens træning. Cirkeltræning med fokus på udholdenhed.kørte 1min arbejde, 10sek pause x 130sek arbejde, 10 sek pause x 2Cirkelen bestod af følgende øvelser:MavebøjningerRygbøjningerStatisk 90grader ben med ryggen mod væggenover under bomkropshævningerarmstrækkeregå op og ned af kassesjippealt i alt et stille og roligt træningspas med ca 85% indsats. Var slet ikke gearet til den type træning idag. Men kom da igennem ;)Imorgen regner jeg med lige at løsne lidt op i kroppen med 10-15 min stille og rolig svømning, primært crawl for at skåne knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Dagens træning:100m crawl (opvarmning)100m bryst (middel)100m crawl (middel)50m bryst (let)50m crawl (let)Fik en smule ondt under og på indersiden af venstre knæ da jeg gik fra den middel hårde crawl til bryst. Så tror grunden til at jeg får ondt i knæet af bryst er at jeg muligvis sparker forkert når jeg er ved at være træt, evt. at mine stabiliserende muskler i knæet ikke rigtig kan følge med til resten af kroppen. Så vil prøve i stedet for at trappe ned for svømning kun trappe ned for bryst, og så kun træne let bryst svømning mhp. At få trænet de stabiliserende muskler op, og samtidig lige få en ven til at kigge på mit spark og se om det er helt hen i vejret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Dagens træning:Let styrketræning med fokus på udholdenhed:Chinups @ BW 12-10-8Lunges @ 40kg 20-20-20military pres @ 40kg 12-12-12kørt i cirkelmave @ 2,5kg 20-20-20row @ 70kg 12-12-12cabel seatet fly @ 70kg 12-12-12kørt i cirkelintet at mærke i knæet, så det bekræfter mig lidt i at det er teknik fejl i svømningen der giver mig lidt bøvl med knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted March 31, 2011 Author Report Share Posted March 31, 2011 Dagens træning ca 4km restitutions O-løb i skov.. Lavede en enkelt brøler der kostede en omvej på ca 600m. Opdagede heldigvis hurtigt at jeg løb forkert så nåede heldigvis ikke at komme så langt fra den rigtige rute. Ellers dejlig tur med regnvejr, passage af sump og hvad der eller høre til ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Dagens træning:Styrke med fokus på udholdenhedDumbel bænkpres12x3@56kgLunges20x3@32kgChinups8x3@BWKørt i cirkelPlanken60x3@10kgDips20x3@BWMave20x3@BWBOR12x3@67kgKørt i cirkelAlt i alt en rimelig hård træning. Den blev kørt igennem på ca. 40min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.