Langes Log

[LangeM]

Hej MOL

Det er vist på tide jeg får startet en log herinde. Sneen er væk og løbeskoene er igen fundet frem :) Jeg har allerede en log på bodybuilding.dk , som kan sees her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=21&t=40222

Men for dem der ikke kigger derinde får i lige min historie her.

Fra mine teenage år til ca. 24 år var jeg godt overvægtig. Var oppe på 120 kg. og absolut ingen muskler. Så fik jeg nok og begyndte at løbe.

Løb som en gal i ca. to år hvor jeg tabte 39 kg. og endte på de 81 kg. Efter jeg havde gennemført min første marathon, besluttede jeg mig at jeg skulle i gang med at træne. Så trænede i halvandet år uden program/ tanke på kost. Det er kun lige her inden for det sidste halve år begyndt at interessere mig for rigtige træningsprogrammer/kost.

Grunden til at jeg har valgt at oprette en log herinde, er fordi min tri træning bliver intensiveret her i sommer halvåret og min styrketræning ryger lidt i baggrunden. Jeg har ladt mig fortælle der er nogle kompetente løbere/cykler/svømmere herinde der måske har nogle råd herinde :4thumbup: Og jeg har planlagt at deltage i min første Ironman 70.3 her i sommerferien, så det kunne jo være man kunne fange nogle råd herinde, så man bliver ;)

Lidt info. om mig:

28 somre

97 kg.

199 cm

BF 17,6 % (målt på en badevægt der sender elektrisk impulser gennem en) Ved ikke lige hvad den hedder

Mine max løft i de 3 store er:

Bænk: 90kg.

Squat: 80kg.

Dødløft:140kg.

Løbe stats:

Cooper (12 min) - 2.46 km

En time - 10.91 km

3 miles - 24m:14s

5 km - 25m:10s

10 km - 54m:40s

Marathon - 4 timer 58 min.

Skal dog lige tilføjes at disse tider ikke er nogle jeg decideret er gået efter at sætte, men nogle der er blevet målt over alle mine løb.

Cykel stats:

En time - 28.75 km

10 miles - 32m:46s

20 km - 40m:59s

Disse er også kun taget over to cykelture.

Svømme stats:

2km. - ca. 45 min. Denne tid er hvor de 500m var brystsvømning.

Skal lige tilføjes at jeg min træningsplan ser sådan her ud:

Mandag: Løb 5-10km.

Tirsdag: Fullbody program jeg er postet nedenfor.

Onsdag: 2-5km svømning

Tordag:Fullbody program

Fredag: Cykling 40km. eller mere.

Lørdag eller søndag - enten cykling som ikke er taget fredag eller endnu et fullbody pas.

Fullbody programmet kan se sådan her ud alt afhængig af hvilke dag det er:

Squat

10xBW

10xstang

5x50kg.

5x60kg.

5x60kg. - Alle ATG

Bænk

10x40kg.

5x60kg.

5x80kg.

5x80kg.

5x80kg.

DL

5x90kg.

5x110kg

5x120kg.

4x125kg. - PR

5x120kg.

Military

5x40kg.

5x40kg.

5x40kg.

5x40kg.

Wide grip pulldown

5x95kg.

5x100kg. - PR

5x100kg.

CG pulldown

5x105kg. - PR

5x105kg.

5x105kg.

BOR

5x80kg.

5x80kg.

EZ Curls

12x45kg.

12x45kg.

12x42.5kg.

Hanging leg raise

4x10

Edited January 28, 2011 by LangeM