jebber123 Posted February 13, 2011 Report Share Posted February 13, 2011 Hej MOL.Jeg søger lidt konstruktiv kritik til mig styrketræningsprogram. Jeg træner hver dagen, dog undtagen søndag.Jeg er 16 år, vejer 66 kg og har en fedtprocent der er en smule over gennemsnittet.Jeg træner 2-split program med fokus på overkrop den ene dag, og mave og ryg den ene dag. En skade i knæet gør, at jeg midlertidig ikke kan træne ben.Jeg laver 3 sæt med 12 reps til hver øvelseDag 1:BænkpresCable RowMillitary PressCable PulldownDumbell CurlCable Tricebs Extension-Og hvis der er tid til det træner jeg lidt underarme.Dag 2:Mavebøjninger 25xBenløft på bænk (mave) 12xRygbøjninger 25xBenløft på bænk (ryg) 12x-Her vil jeg så tilføje nogle benøvelser når jeg er ovre min knæskade. Det vil nok være i form af Squats og Dødløft.Mit mål med træningen er at opnå større og mere markerede muskler til juni (jeg har været i gang i 2 uger nu). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebber123 Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Glemte at sige at jeg starter på protein og kreatin tilskud i næste uge, hvis det har nogen relevans for nogen (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Hej Jebber.Dit program ser ikke umiddelbart særlig hensigtsmæssigt ud.Du banker en masse specifik overkropstræning af, og går udenom alt det åbentlyse.Et 2 split program er fint, men det er delt underligt op. Det ville give mere mening at dele det i feks. overkrop og underkrop. Eller forside og bagside.Har du sat dig ned og tænkt over hvad du vil med din træning?En klog mand sagde en gang at "The clarity with which we define something, determines it's usefulness to us".Find ud af hvad du vil med din træning, og så kom igen.Det er ihvertfald min mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebber123 Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Hej Jebber.Dit program ser ikke umiddelbart særlig hensigtsmæssigt ud.Du banker en masse specifik overkropstræning af, og går udenom alt det åbentlyse.Et 2 split program er fint, men det er delt underligt op. Det ville give mere mening at dele det i feks. overkrop og underkrop. Eller forside og bagside.Har du sat dig ned og tænkt over hvad du vil med din træning?En klog mand sagde en gang at "The clarity with which we define something, determines it's usefulness to us".Find ud af hvad du vil med din træning, og så kom igen.Det er ihvertfald min mening.Mit mål med træningen, er at opnå større muskelmasse til sommmer. Så jeg ser lidt godt ud på stranden (;Jeg mener da selv at jeg har delt det op mht. overkrop og underkrop for hver dag? Men hvis du er uenig i det må du gerne forklare det lidt nærmere. Som sagt kan jeg ikke lave store basisøvelser, som involverer knæleddet pga. min skade. Det regner jeg med at kunne om max. en måned.Hvad er det "åbenlyse" du mener jeg går udenom?Mit ønske med den her tråd var netop at folk skulle komme med noget konstruktivt, som sagt er jeg ny indenfor det (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kaoshjerte Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 (edited) Prøv at se på det her. Edited February 18, 2011 by kaoshjerte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebber123 Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Jeg vil da mene, at mit program ikke viger meget fra dette. Udover at mit ikke involverer benøvelserne, som der jo er en grund til (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.