moretti Posted February 15, 2011 Report Share Posted February 15, 2011 (edited) Målet er at være klar til optagelsen ved JGK om nogle år.Jeg har ikke tænkt mig at skrive en kæmpe smøre om mig selv på nuværende tidspunkt.Statsalder: 18vægt: 68 kghøjde: 182 cmtræningserfaring: Min erfaring er ikke så stor, men har da en semiformmål til sommer 2012(udgangspunkt: 15.02.2011)vægt: 68 => 82 kgsquat: 60kg => 130 kgbænk: 45kg => 90 kgdødløft: 75 kg => 150 kgcoopertes: 3200m, eller måske 3300 :)gennemføre et marathon på <4 timer delmål (skal gennemføres inden juli 2011)vægt: 68 =>78kgsquat: 60 => 100kgbænk: 45 => 70kgdødløft: 75 => 120 kgcoopertest: 3000m Edited February 15, 2011 by moretti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 15, 2011 Report Share Posted February 15, 2011 Fint du laver en logbog!Pas på med ikke at lave dine mål for urealistiske, da det kan demotivere dig. At tage 10kg på over 5 måneder er ret meget. En forbedring på 25kg i bænkpres, og næsten 50kg i dødløft, er også en ret stor stigning på så kort tid. Dine delmål er sådan set ikke umulige, men de kræver alligevel ret dedikeret træning. Hvis du samtidig træner kredsløbstræning ved siden af, bliver det virkelig en stor mundfuld. Bare tænk over det Ellers held og lykke med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pwnstars Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 (edited) fejl Edited February 18, 2011 by Pwnstars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pwnstars Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 (edited) fejl Edited February 18, 2011 by Pwnstars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pwnstars Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 (edited) fejl Edited February 18, 2011 by Pwnstars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Træning - mandag d. 14/24km roligt løben times svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 træning - tirsdag d. 15/2squat5@30 kg5@35 kg5@45 kg3@63 kg - PR8@47 kgIncline press5@105@105@155@155@20barbell shrugs5@20 kg5@25 kg5@30 kg5@40 kg - PRdeadlift5@35 kg5@45 kg5@55 kg5@65 kg - PR3@75 kg - PR8@55 kgChinups5@bw5@bw5@bwdumbell side lats8@7 kg8@7 kg8@8 kgbarbell curl8@15 kg 8@15 kg8@20 kg - PRtriceps pushdown8@45 kg8@45 kg8@50 kg - PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Træning - onsdag d. 16/21km opvarmning4x 1km intervalløb med 2 minutters pause1 km afjogen halv times svømning- jeg har/kan desværre ikke træne fra torsdag - søndag da jeg hjælper med at renovere huset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 træning tirsdag d.20/02-2011 squat5@30 kg5@405@455@555@658@50shrugs5@25 kg5@305@355@405@50 - PRdeadlift5@35 kg5@455@555@655@75dumbell side lats8@7 kg8@8 kg8@8 kgbb curl8@20 kg8@20 kg8@20 kgtriceps pushdown8@50kg8@50kg8@50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet122013 Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 Til dit løb, vil jeg foreslå dig at lave intervallerne meget mindre, og med højere fart. 1 km interval er ikke et interval pas, men mere udholdenhed, hvis du kigger i forhold til rigtig interval træning. Et interval er typisk 3-400 meter, hvor du giver den maks. gas, hvor du næsten giver dig 100 %. Så kan du lave 2-3 intervaller, som sammenlagt er 1 km. Det giver mere, end blot 1 km med et højt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pwnstars Posted February 21, 2011 Report Share Posted February 21, 2011 (edited) jo tak for rådet, men jeg har simpelthen bare skrevet forkert :S jeg løb 4x 1km tempo løb, altså omkring 70-80% af pulserven..Niveauet i mit løb er lidt lavt, da jeg er meget påpasselig med ikke at generhverve mig skinnebensbetændelse igen.pwnstars og moretti er den samme person :D Edited February 21, 2011 by Pwnstars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 Træning d. 21/2-11jeg fik løbet lidt på løbebånd oppe i det totalt overfyldte træningscenter :( - nu må nytårsfortsætterne gerne snart stoppe igen!1 km opv6 km udholdenhedsløb pulsreserve: 60-75% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 (edited) min styrketræning de næste 10 uger virker nok super ensformig. Dette har til hensigt at vende min krop, til enkelte store basisøvelser, for at opbygge noget allround styrke. Desuden er mit primært mål også at blive stærk i squat, dødlift,og bænk.Træning d. 22/02-11squat5@305@405@455@555@65 - PRdeadlift5@355@455@555@655@80 - PRbench press5@205@305@355@405@50 - PRbb curl - ez stang8@20 8@20 8@20 triceps pushdown8@508@508@55 - PRdumb. side lats8@78@88@8 Edited February 22, 2011 by moretti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Træning d. 23.2-111 km opvarmning4,5km tempoløb 80% af pulsreserve1km afkog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 Så kom jeg i gang med loggen igen.Tirsdag d. 7/3-2011Squat: 5x30kg5x40kg5x50kg5x60kg5x70kg - PRDeadlift5x40kg5x50kg5x60kg5x80kg5x100kg - PRBench Press5x25kg5x30kg5x35kg5x40kg5x50kgDumbell side lats8x8kg8x8kg8x9kg-PRBb curl8x25kg8x25kg8x25kg - PRTriceps pushdown8x55kg8x55kg8x60kg - PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 Træning d. 9/3-2011Squat5x10kg5x20kg5x30kg5x40kg5x50kg letBor5x10kg5x20kg5x30kg5x40kg5x50kg PRMilitary Press5x5kg5x10kg5x15kg5x20kg5x25kgDips8xbw8xbw8xbwPull downs8x55kg8x55kg8x55kgDumbell curl8x12kg8x12kg8x12kg -PRTriceps extensions8x8kg8x8kg8x8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 Træning fredag d.11/3-2011Squat5x35kg5x45kg5x50kg5x60kg5x75kg -PRIncline bench5x10kg5x15kg5x15kg5x20kg5x30kgDeadlift5x50kg5x60kg5x70kg5x90kg2x110kg -PR | planen var 3 reps, men kunne sgu ikke få den op :s Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 Træning tirsdag d. 15/03Squat5x30kg5x40kg5x50kg5x60kg5x75kg Bench Press5x20kg5x30kg5x30kg5x40kg5x50kgDeadlift5x40kg5x50kg5x70kg5x80kg5x100kgDumbell side lats8x8kg8x8kg8x8kgBarbell curl8x25kg5x25kg - ville tage 3 sæt a' 8 reps, men min venstre arm fuckede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
moretti12 Posted March 18, 2011 Report Share Posted March 18, 2011 træning onsdag d. 17/03squat5@20kg5@30kg5@40kg5@45kg5@55kgBOR5@20kg5@30kg5@30kg5@40kg5@50kgMilitary press5@10kg5@15kg5@20kg5@25kg4@30kg - PR, jeg prøvede med 5 reps, men det lykkedes ikke at få den op :SDips8xbw8xbw10xbwdumbell curl8x12kg8x12kg8x12kgpull down8x 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.