Bedømmelse af løbeprogram

[moretti12]

Løb

Uge 1

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur -udh.

Onsdag: 1 km opv. 5 km ( 70-80%) 1 km afjog

Fredag: 2 km opv. 5x200m bakkes. (max) 1 km afjog

Søndag: 12 km (60-70%) langtur 

I alt: 32 km

Uge 2

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur udh

Tirsdag: 3 km restitution (50-60%)

onsdag: 1 km opv. 3x1500m intervaller (80-90%) med 2 minutters pause. 1 km afjog.

Torsdag: 4 km (50-60%) restitution

Fredag: 1 km opv. 8x200m (90-100%) med 1,5. 1 km afjog

Søndag: 13 km (60-70%) langtur

Ialt: 39,1 km

Uge 3

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur -udh.

Tirsdag: 5 km (60-70%) roligt løb

Onsdag: 1 km opv. 4 km (70-80%) temp. 1 km afjog

Torsdag: 5 km (50-60%) restitution

Fredag: 6 km (60-70%) roligt løb

Søndag: 15 km (60-70%) langtur

I alt: 46 km

Uge 4

Mandag: 9 km (60-70) kort tur

Tirsdag: fri

Onsdag: 5 km (50-60%) restitution

torsdag: 4 km (60-70%) roligt løb

Fredag: 6 km (50-60%) restitution

Lørdag: fri

Søndag 10 km (60-70%) langtur

I alt: 34 km

Uge 5

Mandag: 10 km (60-70%) kort tur

Tirsdag: 6 km (50-60%) restitution

onsdag: 1km opv 3x 2000m (80-90%) lange intervaller med 2 minutters pause 1km afjog

Torsdag: 6 km (50-60%) restitution

Fredag: 1 km opv. 10x 100m (max) med 1 minuts pause. 1 km afjog

Søndag: 16 km (60-70%) langtur

I alt: 49 km

Uge 6

Mandag: 9 km (60-70%) kort tur + fartlej

Tirsdag: 6 km (50-60%) restitution 

Onsdag: 1km opv. 5 km (70-80%) temp 1 km afjog

Torsdag: 6 km (60-70%) roligt løb

Fredag: 2 km opv 4x 300m (max) med 2 minutters pause. 1 km afjog.

Søndag 21 km (60-70%) langtur

I alt: 53,2 km

Uge 7

Mandag: 8 km (60-70%) kort tur

Tirsdag: 8 km (50-60%) restitution

Onsdag: 2 km opv. 4x 1500 (80-90%) intervaller med 2 minutters pause. 1 km afjog

Torsdag: 6 km (60-70%) roligt løb

Fredag: 1 km opv. bakkespurt 5x 100m op/ned med 1 minuts pause. 1 km afjog.

Søndag: 24 km (60-70%) langtur

I alt: 57,5km

Uge 8

Mandag: 6 km (60-70%) kort tur

Onsdag 8 km (50-60%) restitution

Torsdag 4 km (60-70%) roligt løb

Fredag 6 km (50-60%) restitution

Søndag: 12 km (60-70%) langtur

I alt: 36 km

Hvad synes i?

[teddy]

Det første der lige slår mig og vil jeg mene er det absolut vigtigste, progressionen i det program er alt for voldsom.

Anbefalingen går på max 10% pr uge og mener jeg ikke man skal afvige ret meget.

Derudover syntes jeg det er en underlig sammensætning med en del meget korte ture, der ville jeg heller løbe en dag mindre feks og så have bare lidt længde på turene.

Men skriv lidt om dit nuværende niveau og mål med programmet.

[moretti12]

Well. Jeg er ikke særlig erfaren løber men har dog løbet noget, samt dyrket en del andre sportsgrene.

Jeg vil mene at mit niveau pt. Er til at jeg kan gennemføre uge 6 allerede nu, men fordi jeg ikke har løbet så meget tidligere, vil jeg starte lidt blødere ud end mit faktuelle niveau, derfor er progressionen forholdsvis høj.