motion prioritet

[claus123]

Hej alle

<jeg er lige blevet medlem af dette interessante forum, så derfor dette spørgsnål.

Jeg er 40 år og vil gerne have bedre kondi og styrke ryggen.

Alderen begynder så småt at indhente mig - BMI ligger mellem 25 og 30

Store muskler og bodynuilding har absolut ingen interesse.

Jeg har adgang til løbebånd og romaskine ca 1 time hver aften.

Jeg er i tvivl om hvormeget man skal løbe og hvor langt man skal ro

for at få det optimale ud af det.

PT løber jeg 5 km hver anden aften, det tager ca 35 minutter.

og hveranden aften ror jeg 10 km, det tager ca 45 minutter.

Hvornår skal man give den gas med cardiotræning ?

Hvormeget skal man dyrke udholdenhedstræning, uden at gå og halte dagen efter.

Håber der er nogen , der kan give nogen input

på forhånd tak for hjælpen

og god motion til alle

hclaus123

[kaufuss]

Hej

Roning er en fantastisk form for motion, for du får brugt mangen af de store muskelgrupper. Og så er den ikke vægtbærende som løb, så dine led og sener bliver ikke belastet på samme måde.

Prøv med noget intervaltræning en gang om ugen 5x(500m@2:05, 500m roligt). Og så en længere rolig tur fx 1 time 2:20/500m. Og måske en tempotur 6-7 km 2:10/500m.

Mht løb, hvor længe har du løbet? Hvis det er nyt, så pas på dine knæ og ankler, din kondition øges hurtigere end dine led og seners tilvæning til løb, med deraf følgende risiko for skader.

Jeg træner selv mellem 3,5 til 5 timer om ugen. Det er en blanding mellem spinning, roning, løb (pt max 3 km om ugen), crosstrainer og styrketræning.

Jeg tror ikke der er nogen der kan svare på dit spørgsmål om "det optimale". For det første, det optimale i forhold til hvad? Løbe hurtigere eller længere, hurtigere eller længere roning, vægttab ???

Det vigtigste er at du kan motivere digselv til træningen, og der er variation en god hjælp.

God træning

Hilsen

Lars, 187 cm, 101 kg, 10 km roning 39:36