Hvorfor taber jeg mig ikke

[MariaNielsen]

Hejsa,

Jeg er siden starten af februar gået i gang med et vægttab. Jeg har de sidste 4 uger træning 4-5 gange ugentligt af 1-times varighed. Primært løber jeg, eller træner på cross-traineren, og 1 gang om ugen styrketræner jeg. Samtidig med træning har jeg også ændret mine madvaner. Problemet er bare at jeg siden jeg startet har taget 1 kg på. Ved godt at muskler vejer mere end fedt, men da jeg heller ikke har tabt mig i cm begynder jeg at blive frustreret og demotiveret. er der nogle der har oplevet det samme eller ved noget om dette, ville jeg blive meget glad.

[Martin G]

Hejsa,

Jeg er siden starten af februar gået i gang med et vægttab. Jeg har de sidste 4 uger træning 4-5 gange ugentligt af 1-times varighed. Primært løber jeg, eller træner på cross-traineren, og 1 gang om ugen styrketræner jeg. Samtidig med træning har jeg også ændret mine madvaner. Problemet er bare at jeg siden jeg startet har taget 1 kg på. Ved godt at muskler vejer mere end fedt, men da jeg heller ikke har tabt mig i cm begynder jeg at blive frustreret og demotiveret. er der nogle der har oplevet det samme eller ved noget om dette, ville jeg blive meget glad.

Med al sandsynlighed spiser du stadig for meget

[MariaNielsen]

Med al sandsynlighed spiser du stadig for meget

Eksempel på en dag er: Jeg er aldrig sulten om morgenen, så der tager jeg en nupo. Til frokost; 1/2 kyllingebryst og ovnbagte grøntsager. Til aften: indisk wokret med grovpasta eller grovnudler. Og så mellemmåltider er som regel frugt.

[Martin G]

Eksempel på en dag er: Jeg er aldrig sulten om morgenen, så der tager jeg en nupo. Til frokost; 1/2 kyllingebryst og ovnbagte grøntsager. Til aften: indisk wokret med grovpasta eller grovnudler. Og så mellemmåltider er som regel frugt.

Det der kan man ikke bruge til noget.. Det er det totale antal kalorier, der tæller.. Udover det: Så ville du jo have tabt dig, hvis du havde forbrændt mere end du havde indtaget, så der er ikke nogen diskussion, dine madvaner passer til stadighed ikke sammen med dit mål.

Man kunne argumentere for, at du kunne være en af dem, som hentede en del kg muskelmasse, men hvis du ikke har tabt centimeter om maven f.x. tilgengæld, så betyder det, at du ikke taber fedt, hvorfor din kost stadig er i uoverensstemmelse med dine mål..

[venaN]

Jeg vil umiddelbart foreslå, at vi lige starter med det helt basale. Hvad er din højde og vægt? Det sker ofte at nærmest anoreksipiger skriver herinde, og gerne vil tabe sig yderligere, men vejer ikke mere end omkring 50kg.

Der er kun gået en måneds tid, og hvis du er gået fra 0 motion, til 5 gange om ugen, sker der nogle fysiologiske forandringer, der kan give en vægtøgning på flere kilo. Men derfor burde du stadig tabe nogle centimeter på maven.

[MariaNielsen]

Jeg vil umiddelbart foreslå, at vi lige starter med det helt basale. Hvad er din højde og vægt? Det sker ofte at nærmest anoreksipiger skriver herinde, og gerne vil tabe sig yderligere, men vejer ikke mere end omkring 50kg.

Der er kun gået en måneds tid, og hvis du er gået fra 0 motion, til 5 gange om ugen, sker der nogle fysiologiske forandringer, der kan give en vægtøgning på flere kilo. Men derfor burde du stadig tabe nogle centimeter på maven.

Jeg er 1.76 og vejer nu 76 kg. Jeg har siden jeg startet tabt mig 0,5 cm på maven. Men mine lår måler + 0,5 cm. Ved ikke om det er relevant, men har problemer med min fordøjelse, da jeg ofte er forstoppet, selvom jeg spiser fibre og drikker masser af vand - ifølge min læge har jeg irritabel tyktarm. Vi er alle forskellige så tænker også at det kan have noget af gøre med hvordan min krop "fungere"?

[MamboMads]

Skift frugt ud med grøntsager.

Cykler du til skole/arbejde/rundt omkring? Det kan godt gøre en stor forskel at være almindeligt aktiv i hverdagen. Ellers må du forsøge at presse dig selv mere under din træning. Hvis du ikke får pulsen helt op og ringe vil der næppe ske nogle store ændringer.

[Martin G]

Jeg er 1.76 og vejer nu 76 kg. Jeg har siden jeg startet tabt mig 0,5 cm på maven. Men mine lår måler + 0,5 cm. Ved ikke om det er relevant, men har problemer med min fordøjelse, da jeg ofte er forstoppet, selvom jeg spiser fibre og drikker masser af vand - ifølge min læge har jeg irritabel tyktarm. Vi er alle forskellige så tænker også at det kan have noget af gøre med hvordan min krop "fungere"?

Det ville snarere betyde, ,at du ville tabe dig hurtigere - der findes ikke sygdomme, hvor kroppen hiver mere energi ud af maden end ift. raske mennesker

Lad nu være at lede efter undskyldninger for, at det ikke går som du vil have det. Begynd at tælle kalorier og check op på, hvad du EGENTLIGT indtager.. Indtil da famler du i blinde og risikerer at stå stille..

Som nævnt, du spiser for meget og/eller for energitæt kontra den mængde energi du forbruger ved træningen og i din dagligdag

Edited March 7, 2011 by Martin G

[DeerInHeadlights]

Det ville snarere betyde, ,at du ville tabe dig hurtigere - der findes ikke sygdomme, hvor kroppen hiver mere energi ud af maden end ift. raske mennesker

Lad nu være at lede efter undskyldninger for, at det ikke går som du vil have det. Begynd at tælle kalorier og check op på, hvad du EGENTLIGT indtager.. Indtil da famler du i blinde og risikerer at stå stille..

Som nævnt, du spiser for meget og/eller for energitæt kontra den mængde energi du forbruger ved træningen og i din dagligdag

Hvorfor så aggressiv?

Det er da meget normalt at folk bliver demotiverede et stykke inde i et projekt om vægttab, fordi resultaterne ikke kommer omgående.

Det er desuden helt naturligt at vægten stiger lidt i starten, med mindre man er svært overvægtig (og det er Maria nu engang ikke). Hvis man tidligere har været ret inaktiv, så får man hurtig opbygget lidt muskelmasse, og vægten bevæger sig derfor ikke de store, selvom man kommer i bedre form. Fedt er noget genstridigt stads, og det tager tid at komme af med depoterne.

Der er ingen grund til at give op efter kun en måned. Martin har ret i at det basalt set er et spørgsmål om at spise mindre og bevæge sig noget mere, men det betyder altså ikke at man bare lige smider 10kg på en måned. Et varigt vægttab tager tid, da det primært er et spørgsmål om en livsstilsændring.

[Martin G]

Hvorfor så aggressiv?

Det er da meget normalt at folk bliver demotiverede et stykke inde i et projekt om vægttab, fordi resultaterne ikke kommer omgående.

Det er desuden helt naturligt at vægten stiger lidt i starten, med mindre man er svært overvægtig (og det er Maria nu engang ikke). Hvis man tidligere har været ret inaktiv, så får man hurtig opbygget lidt muskelmasse, og vægten bevæger sig derfor ikke de store, selvom man kommer i bedre form. Fedt er noget genstridigt stads, og det tager tid at komme af med depoterne.

Der er ingen grund til at give op efter kun en måned. Martin har ret i at det basalt set er et spørgsmål om at spise mindre og bevæge sig noget mere, men det betyder altså ikke at man bare lige smider 10kg på en måned. Et varigt vægttab tager tid, da det primært er et spørgsmål om en livsstilsændring.

Min kritik er da sådan set konstruktiv? Omend den er direkte, så er den ikke aggressiv. Hele problematikken med muskelgain kontra fedttab er irrelevant, hvis hun ikke har tabt sig nogle centimeter (især om maven) overhovedet på 4 uger..

Når Maria nu sætter sig ned og regner ud, hvor meget hun indtager i løbet af en uge, og i gennemsnit pr. dag, alt inklusiv vender hun forhåbentligt tilbage til os, og så kan vi nogenlunde guide hende imod, hvor meget hun skal skære ned.. Inden hun opgiver helt. Det er flot at hun er kommet i gang, og det skal nok lykkes, hvis hun får de rigtige værktøjer

[Dysp]

Jeg er 1.76 og vejer nu 76 kg. Jeg har siden jeg startet tabt mig 0,5 cm på maven. Men mine lår måler + 0,5 cm. Ved ikke om det er relevant, men har problemer med min fordøjelse, da jeg ofte er forstoppet, selvom jeg spiser fibre og drikker masser af vand - ifølge min læge har jeg irritabel tyktarm. Vi er alle forskellige så tænker også at det kan have noget af gøre med hvordan min krop "fungere"?

Madens vej er fra mave til tyndtarm til tyktarm til toilettet. Optag af næringsindhold sker udelukkende i tyndtarmen. Din tyktarm har derfor ingen indflydelse på dit optag af næring.

[Troels S. Jepsen]

Hej Maria.

Jeg ved ikke alverden om hvad nupo indeholder, men hvis du er vant til at indtage din morgenmad som væske, så prøv i stedet for nupo at nappe en shake af valleprotein. En proteinrig morgen"mad" vil sætte din krop igang med at forbrænde fedt fra morgenstunden. Det vil dog, som du sikkert ved, være bedre med et rigtigt (men proteinrigt) morgenmåltid.

Og som der allerede er foreslået, så drop frugterne til fordel for grøntsager.

[Christian B]

Hej Maria.

Jeg ved ikke alverden om hvad nupo indeholder, men hvis du er vant til at indtage din morgenmad som væske, så prøv i stedet for nupo at nappe en shake af valleprotein. En proteinrig morgen"mad" vil sætte din krop igang med at forbrænde fedt fra morgenstunden. Det vil dog, som du sikkert ved, være bedre med et rigtigt (men proteinrigt) morgenmåltid.

Og som der allerede er foreslået, så drop frugterne til fordel for grøntsager.

Mad sætter ikke gang i fedtforbrænding i nævneværdig grad, det er dog af andre årsager fornuftigt at spise proteiner fra morgenstunden,

[kaufuss]

Hej

Som andre har skrevet så spiser du sikkert mere end du skal, hvis du vil tabe dig. Noget andet som ikke er helt klart, er hvor hårdt du træner.

Jeg går selv i motionscenter 3-5 timer om ugen, og ser rigtig mange piger der "pseudo-træner", de stiller sig på en crosstrainer uden nævneværdig belastning og kører i et jævnt tempo, eller på et løbebånd uden hældning og slentre afsted med 4 km/time. De sveder ikke, de ser ikke anstrengte ud og alt i alt får de ikke mere ud af træningen end de ville få ved at gå en rolig tur i en time. Hvorfor de spilder tid og penge, er mig en gåde.

For at skaffe dig et overblik over hvad du i virkeligheden spiser, så skriv alt ned du spiser. Og jeg mener alt, også de 2 lakridser om formiddagen, det lille stykke kage alt. Du vil sandsynligvis opdage at du spiser mere end du tror.

Hilsen

Lars