Styrketræningsprogram

[abmm]

Hej Motion-Online

Jeg er for nylig startet med at styrketræne i Fitness, og har kørt et fast program med en ven den seneste 1½ måned. Det er dog sådan, at vi om en måneds tid skal ud at rejse i en hel måned - og da vi begge godt kunne tænke os at i hvert fald holde vores styrke ved lige (ikke nødvendigvis forbedre), søger vi derfor et alternativ til vores styrketræningsprogram i fitness.

Vores nuværende program er således:

Dag 1:

Bænkpres (opvarmning + 3 * 6-12 repetitioner)

Skrå bænkpres (3 * 6-12 repetitioner)

Flies Håndvægte (3 * 6-12 repetitioner)

Skulderpres Maskine (3 * 6-12 repetitioner)

Sideskulder Håndvægte (3 * 6-12 repetitioner)

Forskulder m. stang (3 * 6-12 repetitioner)

Nakke m. stang (3 * 6-12 repetitioner)

Dips m. kropsvægt (max repetitioner)

Triceps m. kabel (3 * 6-12 repetitioner))

Sidebøjninger og Mavebøjninger (2 * 14-20 repetitioner)

Dag 2:

Vinge bredt greb (opvarmning + 3 * 6-12 repetitioner)

Rows maskine (3 * 6-12 repetitioner)

Bagskulder Håndvægte (3 * 6-12 repetitioner)

Lændebøjninger (3 * 12-20 repetitioner)

Hammercurls (3 * 6-12 repetitioner)

Biceps Kabel (3 * 6-12 repetitioner)

Derefter 1 hviledag, og så fortsætter programmet fra dag 1.

Da vi selvfølgelig ikke kan tage store håndvægte med på vores tur, søger vi specielt et alternativ til de øvelser der involverer tunge vægte og områder som bryst, arme, skuldre og ryg, som kan laves uden maskiner/vægte.

Håber nogle kan hjælpe! :)

[salt]

Søg på "kropsvægt" jeg ved der er nogle tråde der kan give inspiration. Jeres program er i øvrigt et forfærdeligt disko-program.

[DeerInHeadlights]

Vacation workout

Scooby har generelt en fantastisk side, der primært fokuserer på styrketræning for folk, der ikke gider/har tid til motionscentret. Han laver nogle simple videoer, og hvis man betvivler effekten af hans programmer, så kan man jo bare kigge på manden selv.

Linket ovenfor er til et program, der er beregnet til ferie/forretningsrejser, og derfor kan udføres stort set overalt.

[abmm]

Hvad mener du med disko-pgrogram? Og tak for svarene

[AndreasH]

Hvad mener du med disko-pgrogram? Og tak for svarene

Tror der hentydes til at der udelukkende fokuseres på overkrop.

Hvad med at smide lidt håndører efter nogle træningselastikker eller evt TXT suspension eller hvad det hedder. Den slags vejer ikke alverden og er let at tage med på ferie.

Har selv med succes brugt band og Bodyelastics i kombination med kropsvægtøvelser.

Mvh Andreas

[MissMandy]

På siden bodyrock.tv er der en enorm mængde af øvelser/træningspas, udført med kroppens egen vægt (og høj intensitet).

Måske er der noget derfra der kan bruges?

[Parasitism]

Jeres program er i øvrigt et forfærdeligt disko-program.

+1

[Mr. Power]

Tror der hentydes til at der udelukkende fokuseres på overkrop.

Hvad med at smide lidt håndører efter nogle træningselastikker eller evt TXT suspension eller hvad det hedder. Den slags vejer ikke alverden og er let at tage med på ferie.

Har selv med succes brugt band og Bodyelastics i kombination med kropsvægtøvelser.

Mvh Andreas

TRX suspension,og det er et super træningsredskab,men er desværre lidt peberet i prisen.

[treaning]

på siden her er et udemærket program som næsten ikke kræver nogen rekvisitter, og ud fra det kan man jo altid lade fantasien om at flette lidt ekstra øvelser ind :) god ferie :)