Hjælpmig Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 (edited) HejJeg håber virkelig i vil hjælpe mig her.Jeg en spinkel fyr på 16 år.Vægt: 55 kgHøjde: 1.78Jeg træner i et fitnesscenter - 3 gange om ugen med dette fullbody-program:http://img84.imageshack.us/img84/7483/programe.pngTræningen går fint, men nu vil jeg have styr på min kost.Jeg har prøvet at skrive ned hvad jeg har spist idag, så i kan få et indblik i hvad det skal ændres. Jeg er helt sikkert klar over hvad der skal ændres, og er klar til at gøre en effektiv indsats.Morgen:HavregrødMælkFrokost:2 grovboller med kødpållæg, salat og smør.Gulerod.1 skive rugbrød med pållæg.Aften:Kartoffelmos med baconOvnbagte kartofler (pommes-frittes)CocktailpølserGulerødder, agurker og salat."Aftenkaffe"Et stykke chokoladekage (Ja, sorry..)Som sagt er jeg en spinkel fyr. F.eks. er mine hofter meget synlige og også mine skuldre. Derudover har jeg meget tynde håndled og magre albuer, hvilket irriterer mig meget.:Jeg tror jeg har et problem med at tage på. Jeg syntes, at jeg spiser og spiser (dog kun 3 måltider om dagen). Jeg har tænkt på at prøve weightgainer: http://www.proteinpower.dk/weightgainer/dymatize-super-mass-gainer-5-4-kg.htmlDerudover vil jeg indkøbe noget proteinpulver, til shakes og ekstra tilskud. Denne variant: http://shop.getbig.dk/nutrisport-90Er det iorden? Bør jeg indkøbe sådan en portion?Jeg har ikke meget fedt på maven - og har derfor pænt markedere mavemuskler. Jeg er lidt bange for, at det forsvinder, hvis jeg begynder at tage på osv. Gør det det?Håber virkelig i vil hjælpe mig, jeg har lidt brug fra svar fra nogle mennesker, efter at have læst i flere timer.VhRasmus Edited March 21, 2011 by Hjælpmig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 (edited) Et eksempel på hvordan din kost kunne se ud.Morgen:150 gram havregryn eller müsli.0,5 liter mælk.Frokost:4 skiver rugbrød m. makrel i tomat og tun.0,5 liter mælkTræning:En shake m. 25-50 gram proteinpulver.Aftensmad:Som du plejerAftenkaffe:Som du plejerPrøv dette og glem alt om weightgainer. Proteinpulveret er dyrt. Du kan få samme mærke fra England til under halv pris. Discount-supplements.co.uk har 2x5 kg nutrisport for 80 pund. Edited March 21, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Er helt enig med salt.Drop tanken om weightgainer, du kan godt overveje proteinpulver, men synes stadig du skal have styr på din "almindelige" kost først.Prøv at spis flere end 3 gange dagligt, gå ikke sulten i seng. Spis eventuelt nogle flere nødder hvis du har problemer med store mellemmåltider.Kagen til aftenkaffen er altså ikke nødvendigvis fyfy i og med du gerne vil tage på. Det er dog ikke nødvendigvis den bedste fedt, du kan måske ændre den til en smoothie med proteinpulver og sundt fedt fedt. Nødder fx. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Hvorfor ikke weight gainer?En ret ny på kostmrådet, så jeg mangler nok stadig en del svar.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Hvorfor ikke weight gainer?En ret ny på kostmrådet, så jeg mangler nok stadig en del svar.. :)Det er proteinpulver med tomme kulhydrater. Du kan sagtens fået rigeligt med kalorier indenbords ved at følge det eksempel jeg har sat op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duke9000 Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Hvorfor ikke weight gainer?En ret ny på kostmrådet, så jeg mangler nok stadig en del svar.. :)Lidt blandede svar.Tråd starter er kun 16 år, så derfor synes jeg han bare skal give den gas med mad. (Vel og mærke den "rigtige" mad (no junk)).Den kost han spiser (+ det eksempel der bliver givet) ser jo rimelig fornuftig ud, og kagen til kaffen - det hører til. Så skal han bare begynde at løfte tunge ting. Så skal det nok komme. Drop weight gainer. Spis lidt proteinpulver hvis du ikke føler du kan få nok protein i resten af din kost. Jeg har ikke helt styr på det proteinpulver der bliver linket til, men kan anbefale: http://shop.getbig.dk/whey-protein-2000gProteinpulver er jo af svingende karakter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Hvorfor ikke weight gainer?En ret ny på kostmrådet, så jeg mangler nok stadig en del svar.. :)Jeg siger det fordi du skal forstå din grundlæggende kost først.Kort sagt er weightgainer en kombination af protein og kulhydrat. Ved at indtage det forøger du din daglige kalorieindtagelse. Men weightgainer i sig selv, er ikke vejen til det rigtige kalorieoverskud. Du skal vide hvad dit daglige forbrug er, og ud fra det spise 3-500 kcal i overskud. Jeg ville foretrække at blande mit weightgainer selv, hermed mener jeg fx en proteinshaker/smoothie tilsat ekstra kulhydrater.Ideen i at jeg fraråder dig weightgainer er, at jeg ikke tror det vil ændre din situation særlig meget. Det bliver hurtigt spild af penge og du mister måske dit drive. Prøv at vend kroppen til at spise hyppigere og mere, så vil du se resultater løbende :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Den kost han spiser (+ det eksempel der bliver givet) ser jo rimelig fornuftig ud, og kagen til kaffen - det hører til. Så skal han bare begynde at løfte tunge ting. Så skal det nok komme. Det er jeg nu ikke helt enig i. Han skal da ikke begynde at løfte tunge vægte og regne med, at han så tager på? Synes jeg er temmelig misvisende. Det eksempel han giver kan ingen af os sige super meget ud fra, da vi ikke kender mængderne. Men synes stadig jeg kan sige, at han bør spise mere og hyppigere. Her tænker jeg at nødder kan være et rigtig nemt mellemmåltid samt nogle shakes/smoothies. Er helt enig med salt, det er et godt alternativ til en bedre frokost! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Lidt blandede svar.Tråd starter er kun 16 år, så derfor synes jeg han bare skal give den gas med mad. (Vel og mærke den "rigtige" mad (no junk)).Jeg har ikke helt styr på det proteinpulver der bliver linket til, men kan anbefale: http://shop.getbig.dk/whey-protein-2000gProteinpulver er jo af svingende karakter.Det er trådstarter du svarer.Det proteinpulver jeg linker til er identisk, med det trådstarter linker til fra getbig. Shoppen ligger bare i England og koster det halve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Men min "ribbede" mave forsvinder ikke hvis jeg begynder at tage på med fx. hjælp fra proteinpulver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DHP Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 Men min "ribbede" mave forsvinder ikke hvis jeg begynder at tage på med fx. hjælp fra proteinpulver?Det kommer vel an på hvor meget du tager af det :PDet kommer alt sammen an på om du ligger i kalorieoverskud eller underskud og hvor meget.Det proteinpulver Salt linker til ser ud til at have fået dårlige anmeldelser på det seneste. Noget med at smagen har ændret sig. Nogen der har erfaringer med hvordan det smager? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Smag er såmænd ligemeget for mig, bare det er godt.Hvordan finder jeg ud af om jeg er i kalorie-over/underskud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Det proteinpulver Salt linker til ser ud til at have fået dårlige anmeldelser på det seneste. Noget med at smagen har ændret sig. Nogen der har erfaringer med hvordan det smager?Chokoladen er lidt kedelig, men den kan absolut drikkes (man vender sig faktisk til den). For fanden, det skal bare hældes ned. 2 scoops i en shaker, fyld den med vand, ryst og hæld ned - afgang. Skal du have noget der smager af røde roser, enhjørning og regnbuer, så koster det gange 60. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.