xeyelessx Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Hej wow har lige været ved min fysioterapeut og tænk vidste ikke at der var så meget galt med mig :ONå altid godt at få tingene kortlagt.... :DMen nu søger jeg en rigtig kompetent personlig træner, helst med stor viden omkring ernæring også.Jeg skal bruge hjælp på følgende punkter: 1* havde gjort noget ved min "Hanging Shoulder"* forbedret min blance* få forbedret min Core + stabilisationsmukler i sær omkring haserne og gulterne samt hele pelvis. I samme ombæring ønsker jeg at få hjælp til optimering af min livsstil... Vil gerne havde et bedre sammenspil i mellem mine cardio aktiviteter og styrketræning, for vil rigtig gerne bulke op, men ønsker at gøre det på en måde så jeg får bedst mulige dynamiske styrke ud af det så den kan spiller sammen fx. længere march ture osv. Så som i kan se at det her en del ting der ligesom skal gå op i en højere enhed... Håber at i kan/vil hjælpe :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Skulder:Mob: Dislocates, band pull apart og passiv udstrækning af pec minor med en swissballTræning: Serratus pushups, håndstand, facepulls, inverted row, TGUBalance:Saml fokus, stå på et ben, saml fokus, luk øjnene - øv øv øv øv øvSæt dig på knæ på en swissball, saml fokus - øv øv øv øv øvLow core:Udstræk: foroverbøjning(træk maven ind, buk frem i bækkenet og indadroter benene); psoas stræk (kip bækkenet ind under dig); quadstræk med væggen, glut-stræk.Træning: Birddog -> Boldøvelsesvideo 2-6 fra sportsfyssen.dk -> bulgarian split squat og one leg stiff leg deadliftSpis en masse, bla. fisk 2 gange om ugen og drop slik, coke og mcdUndgå hård cardio efter tunge træningsdage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 Skulder:Mob: Dislocates, band pull apart og passiv udstrækning af pec minor med en swissballTræning: Serratus pushups, håndstand, facepulls, inverted row, TGUBalance:Saml fokus, stå på et ben, saml fokus, luk øjnene - øv øv øv øv øvSæt dig på knæ på en swissball, saml fokus - øv øv øv øv øvLow core:Udstræk: foroverbøjning(træk maven ind, buk frem i bækkenet og indadroter benene); psoas stræk (kip bækkenet ind under dig); quadstræk med væggen, glut-stræk.Træning: Birddog -> Boldøvelsesvideo 2-6 fra sportsfyssen.dk -> bulgarian split squat og one leg stiff leg deadliftSpis en masse, bla. fisk 2 gange om ugen og drop slik, coke og mcdUndgå hård cardio efter tunge træningsdage...WOW Det var fantastisk tak!!!har lige et spørgsmål til en af de her øvelser:passiv udstrækning af pec minor med en swissball... Kan ikke lige finde noget på hvordan den her skal udføres... :D Og mht: kosten så bar rolig så røre jeg i forvejen aldrig det lort samt alkohol :DDisse øvelser hvor mange reps vil du forslå? altså taler vi 8-12 eller er det high reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 (edited) WOW Det var fantastisk tak!!!har lige et spørgsmål til en af de her øvelser:passiv udstrækning af pec minor med en swissball... Kan ikke lige finde noget på hvordan den her skal udføres... :D Og mht: kosten så bar rolig så røre jeg i forvejen aldrig det lort samt alkohol :DDisse øvelser hvor mange reps vil du forslå? altså taler vi 8-12 eller er det high reps?Sådan:http://www.laymansgolf.com/Images/Exercise_Pictures/exercise_31_picture_1.jpgSørg dog for at skulderen ligger på bolden, så det er selve skulderen, du ved hjælpen af bolden pressen bagud. (og ikke blot albuen som på billedet...og sådan:http://www.menshealth.com.sg/system/files/shared/fitness/illustrated-exercise/kneeling_swiss_ball_lat_stretch.jpgStående kunne med fordel også indarbejdes under skuldermobilitet.10-15 gentagelser, 6-10 i de store benøvelser, når du har lært bevægelsen.Håndstand: for tid - start blidt ud, sæt tiden op efterhånden.TGU: low rep - 3-6 Edited March 27, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 et lille off topic spørgsmål, band pullaparts har hjulpet min skulder helt vildt, men mine bands kan simpelthen ikke holde til det.Hvad typer vil i anbefale man bruger til den?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 et lille off topic spørgsmål, band pullaparts har hjulpet min skulder helt vildt, men mine bands kan simpelthen ikke holde til det.Hvad typer vil i anbefale man bruger til den??Jeg bruger bare de der standard tube-elastikker - lagt dobbelt eller forkertet alt efter dets styrke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 Jeg bruger bare de der standard tube-elastikker - lagt dobbelt eller forkertet alt efter dets styrke...Vil prøve at se om jeg kan finde sådan et og købe et sted, for mit dura band holder ikk til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 rigtig dejlige indlæg tak :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.