JokumS Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hej. Jeg har aldrig rigtigt taget løb alvorligt, så det er jeg først begyndt på her i sidste uge. Jeg kan ikke nå mere end 4.5 kilometer før jeg er er færdig, men nu synes jeg også, det er blevet lidt forværret. Jeg har de seneste par gange fået sidesting før jeg egentlig er blevet forpustet, hvilket har fået mig ned på de endnu mere pinlige to kilometer. Jeg synes selv, jeg løber i et middel tempo. Er der nogen her, der har en idé om, hvad jeg har gjort galt? :-) Målet er at kunne løbe omkring 20-30 kilometer på en gang, og jeg løber stort set hver anden dag.Og en anden ting - Er det smarteste at styrketræne ben samme dag som løb eller hvordan gør i?På forhånd tak ;-)Hilsen,Jokums Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Det skyldes dårlig kondition. Efterhånden som din kondition bliver bedre, kan du løbe længere og får mindre sidersting. Så bare blive ved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hej med dig,Sidesting opstår typisk på grund af at man har spist/drukket for tæt på løb. Du kan bruge følgende:6 timer før Røgede fisk/kød og spegepølse Tørrede bønner, nødder og mandler Kåltyper som fx. rosenkål, spidskål og broccoli Tørrede dadler, figner, svesker og abrikoser 5 timer før Burger Pommes frites Fedt kød Ristede/stegte pølser Rosiner, tørrede bananer o.lign. tørrede frugter Rå gulerødder i større mængder 4 timer før Fedt svine- og oksekød Fed fisk som fx. sild, makrel og laks Frikadeller og kogt pølse Stegt fjerkræ med skind Kogte brune ris og fuldkornspasta Ærter og grønne bønner Grove kiks Ikke-syrnede mælkeprodukter 3 timer før Grovbrød og rugbrød Bløde kiks Kogte kartofler eller kartoffelmos Salat og grøntsager som agurk og tomat Stegt magert svine-/oksekød og fjerkræ uden skind Pasta med mager kødsovs Mager frugtyogurt med havregryn Vandbaseret havregrød Chokolade med nødder Kaffe 2 timer før Fint knækbrød eller franskbrød med magert kødpålæg Almindelig chokolade/-bar uden nødder Optil 200g frisk frugt som fx. banan, pærer, æble og appelsin Mager yougurt med cornflakes Mager fisk som fx. rødspætte, torsk/sej, hellefisk Kogt hvid pasta, hvideris og bagt kartoffel Kogt magert fjerkræ uden skind ½ time før Optil en halv liter vand, tynd energidrik.Efter træningen Specielt efter hård træning er det vigtigt at indtage energi og væske hurtigst muligt. Får musklerne energi indenfor 30 minutter efter træningen, vil restitutionen være langt hurtigere. Skal du løbe igen dagen efter, er hurtig energi et must. Find madprodukter under ovenstående punkt ½ time før. Ligeledes skal der indtages rigligt med væske for at øge restitutionen, gerne med en teske sukker og en kivspids salt i for at øge optagelsen. Der skal som hovedregel drikkes mindst ligeså meget, som der er svedt ud under træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Hej igen. Tak for svarene. Ja dårlig kondition er helt sikkert en god grund - men jeg bliver bestemt ved. Spiste faktisk også lige inden - dog kun en enkelt rugbrødsmad. Tak for skemaet ;-)Er der nogen form for hovedregel for væske man bruger til løb per tid eller noget lignende?Mvh,JokumS Edited March 28, 2011 by JokumS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Hej igen,Rugbrød er skidt når man skal løbe. Fibrene suger væske og fylder op i tarmene. Hvis du skal spise noget 1-2 timer før bør det være lyst brød (toast) med marmelade (uden smør). Brødet skal være lyst hvede uden fiber.Mht. væske kan man optage ca 200-250ml ren vand pr 20 min (det afhænger af temperaturen og din kropstørrelse og intensiteten). Hvis du drikker en sukkeropløsning bør den være 5-10 % igen afhængig af temperaturen (jo varmere jo lavere sukkeropløsning). Coca Cola er en 10 % opløsning men brus kan give vrøvl med maven, så husk at ryste den hvis du vælger denne løsning.Så kort og godt; drik 200-250ml pr 20min (ca 750ml pr time svarende til størrelsen på en normal drikkedunk) Der er derfor INGEN grund til at bælle vand i sig når man løber eller kører spinning. Vand har også en optagelsehastighed!Hvis du løber om morgen, spis evt. en moden banan drik vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Hej igen. Nestea kunne vel evt. også være et alternativ så. Indtil videre har jeg levet godt på vand - og så må jeg vel bare spise mig mæt længe inden løb. Tusind tak for hjælpen :-)Mvh,JokumS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.