Timing af Carbs pre-training

[Torben F.]

Kender i det, at det ene øjeblik så er køkkenet rent og pænt, men inden man har set sig om, ligner det pis? På samme måde med formen - lige pludselig er fedtprocenten sneget sig lidt for højt op.

Der er flere herinde, der taler om at lade kosten være centreret omkring kød, grøntsager og sundt fedt, og det har jeg tænkt mig at prøve en periode. Men det er vel klart, at der skal nogle flere carbs til, i forbindelse med træning?

Det jeg godt kunne tænke mig nogle inputs til, er hvordan man bedst timer indtaget af carbs pre-training, når kosten i udgangspunktet er rimelig lowcarb.

Hvis jeg nu et par dage har kørt low-carb, men gerne vil fysisk og især mentalt være klar til en hård træning, er det så f.eks. nok at spise en god portion havregryn et par timer før? Eller er det langt fra tilstrækkeligt til at fylde depoterne op, så det i virkeligheden er smartere at opregulere carbs i 2-3 måltider inden?

Jeg træner et tungt styrkeløftprogram for tiden, med lav volumen og høj intensitet.

Edited April 5, 2011 by Torben F.

[AndreasH]

Kender i det, at det ene øjeblik så er køkkenet rent og pænt, men inden man har set sig om, ligner det pis? På samme måde med formen - lige pludselig er fedtprocenten sneget sig lidt for højt op.

Der er flere herinde, der taler om at lade kosten være centreret omkring kød, grøntsager og sundt fedt, og det har jeg tænkt mig at prøve en periode. Men det er vel klart, at der skal nogle flere carbs til, i forbindelse med træning?

Det jeg godt kunne tænke mig nogle inputs til, er hvordan man bedst timer indtaget af carbs pre-training, når kosten i udgangspunktet er rimelig lowcarb.

Hvis jeg nu et par dage har kørt low-carb, men gerne vil fysisk og især mentalt være klar til en hård træning, er det så f.eks. nok at spise en god portion havregryn et par timer før? Eller er det langt fra tilstrækkeligt til at fylde depoterne op, så det i virkeligheden er smartere at opregulere carbs i 2-3 måltider inden?

Jeg træner et tungt styrkeløftprogram for tiden, med lav volumen og høj intensitet.

Alle reagerer individuelt på low-carb og vi er heller ikke nødvendigvis enige om hvad low carb er! Hvis du spiser mindre end 50g kulhydrater om dagen, er du low carber i min verden.

Vil tro at et højt protein indtag ville være tilstrækkeligt i dit tilfælde da din træning ikke forbrænder store mængder glucose. Den glucose, der forbrændes under træning kommer i øvrigt primært fra musklernes egne depoter. Disse depoter er mest påvirkelige efter træning. Nå sukker først er i musklen bliver det ikke brugt andre steder end lige netop der. Så hvis du indtager en portion kulhydratholdig mad efter hver træning vil dine depoter kunne genopfyldes og du ville ha depoterne klar til næste træning.

Dette er alt sammen mest relevant hvis du vil bevare de øvrige effekter af en low carb diet.

Mvh Andreas

[Torben F.]

Vil tro at et højt protein indtag ville være tilstrækkeligt i dit tilfælde da din træning ikke forbrænder store mængder glucose. Den glucose, der forbrændes under træning kommer i øvrigt primært fra musklernes egne depoter. Disse depoter er mest påvirkelige efter træning. Nå sukker først er i musklen bliver det ikke brugt andre steder end lige netop der. Så hvis du indtager en portion kulhydratholdig mad efter hver træning vil dine depoter kunne genopfyldes og du ville ha depoterne klar til næste træning.

Jeg synes nu der er en vis gevinst i at have nogenlunde med glucose i systemet, også når det gælder tung lav-volumen træning. Om det hele skyldes den mentale del ved at være 'on', skal jeg ikke kunne sige, men jeg synes nu også der simpelthen er forskel på topstyrken når der er godt med carbs i systemet.

Alle reagerer individuelt på low-carb og vi er heller ikke nødvendigvis enige om hvad low carb er! Hvis du spiser mindre end 50g kulhydrater om dagen, er du low carber i min verden.

Vil ikke indtage under 50 gram om dagen... Kan ikke sætte noget tal på, men bare fokusere på grøntsager, kød, sundt fedt og portionsstørrelser.

[Quantanamo]

Jeg koerer en lignende approach i oejeblikket. Jeg synes ikke, at en portion havregryn er nok til at fylde op. Maaske energimaessigt, men er mere fyldt ud, hvis jeg har minimum to maaltider i skabet.

[Dr. Durden]

Så længe du styrketræner - og ikke laver noget kredsløbsintensivt, så er sukker/carbs pre wo ligegyldigt. Men sørg for at der er noget protein til rådighed i systemet...

Og put carbs i din pwo shake...

[Prehn]

Du kan bare øge carb indtaget lidt på dine træningsdage, hvis du ikke synes du har energi nok med nuværende carb niveau. Kør noget maltodextin ned i din protshake, som du nipper til undervejs mellem sættene. Så skulle du kunne komme igennem også de lange træninger.

Hvad der er nok ?? - Nok er nok, når du ikke føler dig træt og dvask under træning (der kan naturligvis være andre årsager). Du skal være fuldstændigt FIRED UP!!!

Edited April 5, 2011 by Prehn

[Torben F.]

Du kan bare øge carb indtaget lidt på dine træningsdage, hvis du ikke synes du har energi nok med nuværende carb niveau. Kør noget maltodextin ned i din protshake, som du nipper til undervejs mellem sættene. Så skulle du kunne komme igennem også de lange træninger.

Hvad der er nok ?? - Nok er nok, når du ikke føler dig træt og dvask under træning (der kan naturligvis være andre årsager). Du skal være fuldstændigt FIRED UP!!!

Eller køre en pre-workoutshake af ufortyndet birkesaft.

Og gode input..