nicolajh Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 (edited) Hej folkens.Jeg er ny her, men læst en del på forummet før hen, og nu tænkte jeg, at der nok sidder en masse her som måske kan hjælpe mig.Sagen er den, at jeg på mit nye job har adgang til et simpelt styrkecenter (ingen barbells kun curls), men det er vel også fint? Jeg har desværre kun tid til to gange træning om ugen, og vil derfor gerne have lavet et fullbody program, som jeg kan lave, og hvor det ikke går helt i vasken hvis det går 1-2-3 dage imellem.Jeg har kigget på basisøvelser, og er kommet frem til at jeg skulle bruge følgende øvelser (gerne kommenter hvis misforstået):SquatDødløftBænkpresMilitaryDipsMit eneste problem er, at jeg ikke ved hvordan jeg skal fordele det. Kan jeg træne det hele samme dag, eller SKAL jeg fordele det over to dage?Håber i kan hjælpe, og det må gerne være simpelt samt ikke tage alt for lang tid (har max 1 time til halvanden til det).Mit andet spørgsmål omhandler proteinpulver. Jeg har for første gang investeret i det hersens pulver, og jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal bruge det. Der står jeg skal spise det to gange om dagen, men gælder det også de dage jeg ikke træner? Og hvad med dage hvor jeg f.eks. løber 10km og/eller cykler 28km, er det så en god idé også at tage det der eller?Håber det kan lade sig gøre, og på forhånd tak.Mvh-Nicolaj Edited April 12, 2011 by nicolajh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toto_g4m3r Posted April 12, 2011 Report Share Posted April 12, 2011 det skal tages hver dag, da du jo skal bruge det til at bygge dine muskler op, de dage hvor du restituere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 (edited) Øvelsesvalget ser fornuftigt ud. Hvis jeg som du var helt ny i gamet, ville jeg tage et kig på Starting Strength.Det er nok lidt firkantet sat op, om du skal tage proteinpulver to gange om dagen eller ikke. Det er fornuftigt, at tage det efter træning sammen med hurtige optagelige kulhydrater (maltodextrin, dextrose...), hvad enten det er hård styrketræning eller cardio træning. Om du skal tage det på andre tidspunkter afhænger mest af, hvordan din "normale" kost ser ud - får du nok protein igennem den? Edited April 14, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
einherjen Posted April 23, 2011 Report Share Posted April 23, 2011 Mangler du ikke nogle øvelser til ryggen i dine basisøvelser? Jeg ville foreslå at supplere med træk til bryst og vandret træk til bryst.Mvh Jakob. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.