blazz Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Styrketræning 15/08Bent over rows 3*10 ca 50kgDB brystpres 3*10 24kgHammer curl 3*8 16kgtriceps 3*10 22kgupright row 3*10 20kgplanken 3*40sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Løbetur med fruen7kmtid 44,07avg puls 167avg pace 6,12En hyggelig tur med fruen i øsende regnvejr og stridmodvind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Svømning2*500mHver tur tog omkring 11minutter. Jeg blev meget hurtigt træt i min bagskulder, og bagefter var min mave helt færdig. Men helt rart at svømme igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Løbetur.Jeg vil begynde og fortælle hvilken rute jeg løber, da der en forskel på bakker osv.Dagens rute. 7km omkring tebbestrupdistance 7,06kmTid 36:43AVG puls 180AVG pace 05:12God tur. Jeg kunne dog ikke rigtig koncentere mig. Hjalp da jeg fik smidt jakken og slukket for musikken. Så skal overveje ikke at høre musik når jeg løber. Ingen smerter i skinnebenet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Første rigtige spinningstime.Meget sjovt træning. Men nøj hvor får jeg hurtig syre i benen.Tror det er godt for mine ben, og vænne sig til at arbejde med så meget syre i bene. Jeg føler mere bene sætte begrænsningerne, end det er kondien når jeg løber. Ved ikke om det er fordi mine ben ikke er så gode til, at håndter syreBikefit energyMax puls 188avg puls 170Fik ikke stoppet pulsuret under udstrækning, så gennemsnits puls har nok været lidt højre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 StyrketræningSkulderpres 3*10 35kgChin-ups 3*5Dips 3*12 stadig smerter i sternumBB curl 3*8 24kgTriceps pushdown 3*8 25kgMave på boldt 3*15Hyper extension 3*15Følte mig ikke rigtig stærk i dag. Men styrketræningen har heller ikke været så stabil på det sidste. Men på den anden side, med de mål jeg har sat mig, så bør det også kommer i 2. række Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 (edited) StyrketræningBent over rows 3*10 50kgDB pres 3*10 24kgHammer curl 3*8 16kgTriceps 3*10 22kgPlanen 3*50sekupright row 3*10 20kg Edited July 27, 2011 by blazz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Løbdistance 5,92kmtid 29:00AVG puls 181AVG pace 4:53God tur, men meget hård. Jeg lagde hårdt ud fra starten. Der skulle slides en del i det, de sidste kilometer. Jeg overvejer mere spinning, for at vænne mig til en højer syregrænser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted July 29, 2011 Author Report Share Posted July 29, 2011 Intervalløb1km gang 1km løb4*400m løb pace 17km/t4*200m gang imellem hver sætValget stod med styrketræning eller løb i dag. Mit største fokus lige nu, stadig er halvmarathon så var valget jo nemt. Kan mærke lidt skinnebenbetændelse efter turen. Så voletoran i aften og varmepude. Skal helst være klar til at løbe langt på søndag.Lige nu har jeg en lille plan om, at løbe interval den ene uge og spinning i den anden uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Løbetur1/8-2011Distance:12kmTid: 1:12:50AVG pace: 6:03AVG puls 165Pyha en hård tur. Synes ikke der var den vildt stor lyst til, at løbe så langt. Men jeg fik nosset mig igennem det. Jeg følte at bene var tunge efter 3km, det løsnede dog op mellem 6-8km, og derefter var det bare røv igen. Opturen var dog, at jeg kun mærkede minimalt til min skinneben, så lidt mere varme, også er det måske snart helt væk.Jeg undre mig over, at min puls ikke var højre på turen, da jeg virkelig følte mig presset. Jeg ville ikke kunne presse den op til, hvor den normalt ligger. Ved ikke om det var motivationen eller bare forbi bene, var ømme at jeg legede flyttemand i lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 4, 2011 Author Report Share Posted August 4, 2011 LøbeturDistance 7,08kmTid 36:38AVG pace 5:10 min/kmAVG puls 172God tur og næsten ingen skinnebensbetændelse. Mangler stadig mere tempo, men der var ikke mere kraft i bene, kan mærke jeg ikke har sovet helt ud de sidste par dage. Men god tur, dog en del syre i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 styrketræning:Bent over rows 3*10 50kgDB pres 3*10 24kgHammer curl 3*8 16kgTriceps 3*10 22kgPlanen 3*50sekupright row 3*10 20kg ikke den store motivation, men kom igennem programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 O-løb. Første gang efter en lang sommerferie. Turen var en introduktion for min kone, så hun kan se hvad jeg går og laver. Hun var meget positiv over det, så måske bliver det vores nye ting:) Gør det altid lidt nemmer at komme væk. Overvejer, at begynde og løbe lidt konkurrencer. Mest for at få nogle flere O-løb og noget konkurrence erfaring2,8kmBane let34:36Fruen navigerede, og jeg tog mig lidt bakkerspurter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 Dobbelt spiningstimeeg forsøgte mig med en dobbelt spiningstime. Jeg fik lidt æde en gang chokolade og banan i pause. Men må indse at jeg hvertfald mangler en ekstra drikkedunk, også evne til, at lave med syre i benene.EnergyMax puls 184avg puls 165Maxmax puls 182Avg puls 166Jeg var godt smadret i time nummer 2. Instruktøren kørte med nogle sprint stående, hvilket jeg synes er enormt svært. Kan højst for det til at passe med noget ala dobbelt takt. Var nogen gange nød til, at skrue ned og sætte mig.Pulsen viser, at det ikke er muligt at erstatte spinning med intervalløb. Pulsen kommer altså bare ikke højt nok op. Måske en erstatning for nogen af de lange ture.?Er spændt på hvad min ben siger i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 11, 2011 Author Report Share Posted August 11, 2011 styrketræningSkulderpres 3*10 35kgChin-ups 2*5 1*4Bænkpres 3*8 60kgBB curl 3*8 24kgTriceps pushdown 3*10 25kgMave på boldt 3*15Hyper extension 3*15Benpres 1 ben af gangen 3*10 30kgBen curl 1 ben af gangen 3*10 20kgSå var der også lukket og slukket for hasenHvile dag i morgen. kan mærke kroppen trænger til noget ro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Løbturmine ben var faktisk rigtig gode i dag. en lille smule tunge til at starte med, men ellers var de bare gode, dog fik jeg efter 3km sidestik og det havde jeg fornøjelsen af resten af turen. Tror ellers godt jeg kunne have sat en god tid i dag:( Jeg skal til at sætte lidt mere fut i løbetræningen, synes jeg er gået lidt i stå med hensyn til tempo. Målet med 5min pr km, virker bare lidt urealistisk. Men nu starter O-løb igen, så håber det kan sparke det lidt igang igenDistance 8kmTid 43:59AVG pace 5:30Kan mærke mine skinneben igen. men varme i morgen, også har det bare og forsvinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 styrketræningBent over rows 3*10 52,5kgDB pres 3*10 24kgHammer curl 3*8 16kgTriceps 3*10 25kgPlanen 3*50sekupright row 3*10 20kg Udemærket træning, men kunne godt mærke jeg har en døgnvagt siddende i kroppen. Jeg har dog døjet meget smerter i mine skinneben, så har haft varme på 1 time i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 O-løbDistance 3kmTid 52:16SVærhedgrad: Meget sværAVG puls 147Max puls 180I dag havde banelæggeren en lille overraskelse. En lille mellemsvær på 3km, hvor der ikke var andet en højdekurver på kortet. Det vil sige stier og å'er, samt alt andet farvelade var væk Jeg havde endelig mest tænkt, at jeg skulle løbe nogle nasty bakkespurte og masser af højpuls i dag, men valgt alligevel denne rute. Så dagen i dag, stod endelig mere på teknik træning, end kondi træning. Så et intervalpas mere i denne uge er hvis på sin plads. Det gik udmærket da jeg først kom igang, men havde dog lidt problemer med de lange kompasture. Jeg synes det er noget unøjagtigt at løbe med de skide kompas. Blev forslået at dele de lange stræk op, og måske løbe lidt siksak efter nogle faste punkter i terrænet. MEn helt sikkert en lærerig tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Skulderpres 3*10 37,5kgChin-ups 3*5fliers 3*10 12kg NemBB curl 2*10 1*8 24kgTriceps pushdown 3*10 25kgMave på boldt 3*15Hyper extension 3*15Ikke den store energi i dag. Jeg er ikke så god til at sove når jeg har døgnvagt endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Lang løbe turI dag var meningen at jeg skulle løbe 14km. Jeg havde målt ruten op her på Mol og taget min gps med. Alligevel lykkes det mig at løbe for kort. Det sidste del af turen var det som om, at signalet forsvandt lidt, og var overbevidst om, at jeg havde nået mit vendepunkt, men da jeg kom hjem, manglede jeg altså lige 580meter mere Distance 12,83Tid 1:16:48AVG pace 5:58min/kmAVG puls 169En rigtig god tur, følte et godt overskud til sidst, men det er jo klart når man stadig mangler en kilometer Men ellers gode ben, men smerter i skinnebenet er kommet tilbage. havde også 3km med sidestik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 intervalløbvejret var for godt til at løbe på løbebånd i dag, så tog nogle lange intervaller udenfor istedet for1,5km op varmning1,3km 5:591,3km 6:05der er fandme langt vej rundt. god for psyken og der blev suget noget luft ind. desværre virkede pulsmåleren ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 styrketræningBent over rows 3*10 55kgDB pres 3*10 24kg Tung!Hammer curl 3*8 16kg Føler jeg står lidt stille i den. Måske skal jeg fine en ny øvelseupright row 3*10 20kgTriceps 3*10 25kgPlanken 3*1min PRVar meningen jeg også ville træne lidt ben, men var lidt øm efter interval i går, så valgte at springe over og gemme bene lidt til O-løb i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 O-løbBAHHHhhh Det er hvis det, som bedst kan beskrive mit løb i dag. Mine ben var tunge, og hovedet var åbenbart ikke godt. Brugt alt for lang tid på de første 4 poster, og det var svært at holde intensisten oppe. Havde desvære ikke pulsur på, så jeg kunne presse mig selv lidt ved det. Ruten var en 6,6km svær, men droppet de sidste 4 poster, da der var gået for lang tid. Så det blev bare til 1:20:00 i skoven. tror bene trænger til lidt hvil nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Jeg har ikke lige været så god til, at opdater min log, så her kommer lige en række post i træk.LøbeturDistance 10knTid 49:51 :4thumbup: AVG puls 179God tur, men der skulle graves lidt dybt en gang i mellem. Er begyndt at døje med lidt sidestik i den første 1/3 del af turen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 IntervalDistance 1,6Tid 5:53avg puls 186Distance 1,6Tid 6:08avg puls 185Jeg er lidt i tvivl om længden, da det forgår i en park, og min GPS er åbenbart ikke helt så præcis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.