En CrossFitters bekendelser

[Bjeffen]

Alt for lang træning imellem holdene i CFAA igår. Over 2,5 time blev det til:

2 Scoops amplifier @ 100 %

Derefter direkte til:

snatch fra box (Hofte):

7 x 1 @ 60 kg

Clean & Jerk fra box (Hofte):

7 x 1 @ 100 kg

Frontsquat med pause i bunden:

5 x 2 (3 sek pause i bunden hver rep) @ 90 kg

WOD:

7 min amrap af:

50 DU

15 HSPU

3 Runder, 50 DU, og 1 HSPU (Fatter ikke at kippe så stod og gloede en del fordi min skuldre syrede til)

Supersæt:

A: GHD SITUPS

B: WEIGHTED PULLUPS

10 Reps hver sted, 5 sæt - 30 sek rest imellem.

[Bjeffen]

Aftenen bød på endnu en alt for sen træning i CFAA. Dog med god stemning og gode mennesker:

Powerclean + pushjerk:

10 * 1 @ 90 kg - 45 sek rest imellem.

Skulle derefter ha kørt powersnatch + Squatsnatch men endte i noget teknik tilretning med hjælp fra min buddy Mads Thimm.

Endte med at køre:

Power snatch + overhead squat:

5 * 3 @ 50 kg

Full snatch:

1 * 1 @ 60 kg

1 * 1 @ 65 kg

1 * 1 @ 70 kg

Og 3 fejlreps på 75, så valgte jeg at stoppe.

Dødløft:

1 * 5 @ 120 kg

1 * 5 @ 130 kg

1 * 5 @ 140 kg

3 * 5 @ 150 kg

1 * 3 @ 160 kg

Pendlay Rows:

5 * 5 @ 80 kg

Lige nu - Fiskeolie og sødmælk. Godnat!

Unrelated:

Vægten begynder at snige sig op på 77 kg.. (75 for 1,5 måned siden)