PJ11 Posted May 2, 2011 Report Share Posted May 2, 2011 Hej hej Jeg træner lige pt op til marathon, så har lagt min styrketræning lidt på standby.Men når jeg er færdig med det, så skal jeg igang igen med at løfte.Jeg vil, som alle andre, selvfølgelig gerne være stor og stærk, men kunne også godt tænkte mig, stadig at løbe.Havde tænkt mig, at et program kunne se sådan her ud:Dag 1 - Styrketræning. Tung ben, bryst og skulder.Dag 2 - Styrketræning. Arme og ryg.Dag 3 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 4 - Fri. Og så starte forfra.Hvad synes I om det? Har i nogle forslag?! Jeg er åben for alle forslag PJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 (edited) Hej hej Jeg træner lige pt op til marathon, så har lagt min styrketræning lidt på standby.Men når jeg er færdig med det, så skal jeg igang igen med at løfte.Jeg vil, som alle andre, selvfølgelig gerne være stor og stærk, men kunne også godt tænkte mig, stadig at løbe.Havde tænkt mig, at et program kunne se sådan her ud:Dag 1 - Styrketræning. Tung ben, bryst og skulder.Dag 2 - Styrketræning. Arme og ryg.Dag 3 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 4 - Fri. Og så starte forfra.Hvad synes I om det? Har i nogle forslag?! Jeg er åben for alle forslag PJDet korte svar: du løber for lidt. Det lange svar: du løber for lidt, med en mængde på 5-20km om ugen virker det meget useriøst. Hvis du laver meget andet konditionstræning ved siden af, ville det virke mere realistisk. Det kan gennemfører på viljen med sådanne en lille mængde, men det bliver på ingen måder let. Det er jo heller ikke sjovt at gå samme med lukkecykelen efter 10km og stadig mangle 32km... Du skal tilvæne din krop til løber over en længere pariode, ellers skal du afsættet tid til skader. Hvis du vil løbe minimalt vil jeg forslog dig at holde dig til 3 gange om uge, når du er løbe tilvænnet. en tur på 10-15km i maraton tempo, en tur på 8-10km inkl. interval eller tempo træning samt en tur på 18-28km. Styrketræning for core er også meget vigtigt, fokus skal være på statiske og dynamiske øvelser. Tag evt. en tur på romaskinen for at styrke konditionen. Edited May 3, 2011 by Triathleten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PJ11 Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 Jeg er godt klar over, at der er for lidt løb. Men programmet jeg henviser til, er ikke et program jeg følger nu. Det er blot et eksempel på, hvordan det kunne se ud, når jeg er færdig med at træne op til marathon. Som jeg skriver, så har jeg lagt min styrketræning på stand-by, grundet marathon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted May 3, 2011 Report Share Posted May 3, 2011 Jeg er godt klar over, at der er for lidt løb. Men programmet jeg henviser til, er ikke et program jeg følger nu. Det er blot et eksempel på, hvordan det kunne se ud, når jeg er færdig med at træne op til marathon. Som jeg skriver, så har jeg lagt min styrketræning på stand-by, grundet marathon Ahh, det kan jeg godt se nu... Jeg har bare fået læst forkert, jeg beklager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 Havde tænkt mig, at et program kunne se sådan her ud:Dag 1 - Styrketræning. Tung ben, bryst og skulder.Dag 2 - Styrketræning. Arme og ryg.Dag 3 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 4 - Fri. Og så starte forfra.Hej PJHer er min 25øreJeg synes det bliver lidt for sjældent du kommer kroppen rundt med styrketræningen. Og så synes jeg det er lidt uheldigt at træne triceps 2 dage i træk ("dag 1: bryst+skulder" dag 2: Triceps isoleret)Min plan ville hedde:Dag 1 - Styrketræning. (Hele kroppen)Dag 2 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 3 - Styrketræning. (Hele kroppen)Dag 4 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 5 - Styrketræning. (Hele kroppen)Dag 6 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 7 - FriForfra.Hvis det giver dig for få fridage er det jo helt klart en løbedag du springer over. Hvis du vil holde fast i dit split synes jeg det skal hedde:Dag 1 - ben, bryst, skulder, tricepsDag 2 - ryg, bicepsDu kunne evt. dele bentræning ud over de to dage, hvis du synes det ser skævt ud. (flyt evt. læg eller baglår til dag 2) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PJ11 Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Dag 1 - Styrketræning. (Hele kroppen)Dag 2 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 3 - Styrketræning. (Hele kroppen)Dag 4 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 5 - Styrketræning. (Hele kroppen)Dag 6 - Løb. 5-10km. (Hvad kroppen føler for)Dag 7 - FriHavde selv tænkt på, at programmet kunne se sådan ud Men tror du ikke, at man vokser minimalt på det? Fremfor et program hvor man kun løber 2 gange ugentligt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 Jeg tror ikke den mængde kredsløbstræning, vil hindre din styrketræning i nogen væsentlig grad.Men det er kun min vurdering.Men hvis det bekymrer dig, kunne du måske enten sørge for intensiteten under kredsløbstræning er forholdsvis lav.. Eller du kunne, som du selv foreslår, nøjes med 2 gange ugentligt.Evt. dag 4 fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simx93 Posted May 9, 2011 Report Share Posted May 9, 2011 Jeg har et program der hedder:Dag 1 Løb 5 kmDag 2 Styrketræning Hele KroppenDag 3 Løb 6 kmDag 4 Styrketræning Hele KroppenDag 5 Løb 4 kmDag 6 Styrketræning Hele KroppenDag 7 Løb 5 + StyrketræningFridag 1 dag hver anden uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.