Fighter87 Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 Nu har jeg læst artikel efter artikel og har fundet de øvelser jeg skal bruge til mit træningsprogram. Jeg ved også at reps er individuelt fra person til person, men jeg vil nu alligevel spørge om hjælp til hvilke øvelser jeg skal lave hvilke dage og hvor mange reps jeg skal lave. Mit mål er at træne hårdt og målrettet 3 gange om ugen i 3 måneder, for så at sætte mig et nyt mål Her er de øvelser jeg vil bruge:SquatDødløftBænkpresSkulderpresBent over rowsShrugsBarbell curlsClose grip bænkpresChinupsHvordan bør jeg fordele disse over 3 dage (mandag, onsdag, lørdag) og hvor mange reps i hver? Beklager hvis jeg virker lidt hjælpeløs, men det er det sidste jeg mangler for at starte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 (edited) Hej Fighter87Du virker ikke hjælpeløs og det er nogle gode øvelser du har fundet.Samtidigt mener jeg din plan er den rigtige. At bruge de første 3 mdr. på at blive kendt med øvelserne er rigtig god idé.Jeg ville fordele dem således:Dag 1SquatBænkpresChinupsShrugsSkulderpresBarbell curlsClose grip bænkpresDag 2DødløftBænkpresBent over rowsShrugsSkulderpresBarbell curlsClose grip bænkpresDag 3SquatBænkpresChinupsShrugsSkulderpresBarbell curlsClose grip bænkpresMht. til sæt og reps synes jeg du skal starte med 2-3 sæt af 8-12 gentagelser i alle øvelser.Så ser "vi" hvad du har lyst til derefter. Øvelserne og program-strukturen vil blive ved at være effektivt. Dog skal der senere lidt andre teknikker til hjælp. (Disse gavne dig meget lidt nu) Edited May 4, 2011 by Droopy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fighter87 Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Mange mange tak for hjælpen Droopy! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.