Sølling Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 (edited) .. Edited October 12, 2018 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Tirsdag d. 10 maj 2011CrossFit Aalborg5 x 3 Squat - VL100kg - 105kg - 105kg - 110kg - 100kgMakker WOD9 dødløft @ 100 kg1 spurt med bands - @ 25 meter9 pull ups6 dødløft2 spurt med bands6 pull ups3 dødløft3 spurt med bands3 pull ups5.48 min.Prowler fun2 min til at loade + skubbe på høje lodrette håndtag, prowleren 15 meter.180 kg200 kgDen første med 180 kg var let, men halvlegs tabte jeg den ene sko, så måtte kæmpe lidt det sidste stykke med en sko Anden omgang med 200 kg var ond og der skulle kæmpes. Nåede det akkurat i en tid: 1. 59 min.God bentræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 (edited) Fredag d. 13 maj 2011Aalborg Atletik KlubSquat - VL4 x 560kg - 70kg - 80kg - 90kg Max ud med 95 kg - 15 repsChinups 1 x 10 x BW1 x 8 x BW1 X 6 x BWFredagstræning! Edited May 16, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Lørdag d. 14 maj 2011Børnecancerløbet70 km i selskab med Lund og Buuge, til et godt formål. Vi kørte forkert og af uforklarlige grunde, mistede vi de sidste 6 km for at få rutens fulde længde. Benene var godt trætte efter løbet. Kom ind som vinder, mellem os 3, da jeg satte min hjælperytter, Lund, til vægs, da jeg hamrede ufattelig mange watts ud i de sidste 300 meter 2 timer og 40-ish Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 15, 2011 Report Share Posted May 15, 2011 Lørdag d. 14 maj 2011Børnecancerløbet70 km i selskab med Lund og Buuge, til et godt formål. Vi kørte forkert og af uforklarlige grunde, mistede vi de sidste 6 km for at få rutens fulde længde. Benene var godt trætte efter løbet. Kom ind som vinder, mellem os 3, da jeg satte min hjælperytter, Lund, til vægs, da jeg hamrede ufattelig mange watts ud i de sidste 300 meter 2 timer og 40-ish Fedt med en log, Molle! :evil:PS jeg bar dig op over alle stigningerr. Der var ikke meget klatre over dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Søndag d. 15 maj 2011CrossFit AalborgMassere af udstræk i bandsBænk 4 x 5 - 60 kg.1 x 15 - 70 kg.5 x 5 - stangen + bands5 x 3 - stangen + bandsGHD-situps3 x 10Kæbetræning2 timer-ishStille og rolig dag i CF AA. Første gang der skulle køres med bands for mit vedkommende. Fed øvelse! Fokus på den koncentriske fase.Wendler kalder næste uge - for første gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 (edited) Mandag d. 16 Maj 2011CrossFit AalborgWendler: 5/3/1 - Cyclus 1Udstræk med bandsSquat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 76 kg1 x 5 x 88 kg1 x 5 x 100 kgIkke meget power i benene idag, så stoppede efter de 5 reps, for at holde teknikken. 3 x 10 x 40 kg Fokus på den koncentriske fase - fin fart!Press2 x 5 x 30 kg1 x 5 x 35 kg1 x 5 x 40 kg1 x 6 x 45 kgMax DU. på 2 min. - 165 repsFinisherAMRAP 10 min5 - 10 - 15Thrusters 42 kgPull ups Max meter roning1518 meter.Meget hård finisher, som slog mig halvt ihjel - mine stænger var helt done! God træning i dag - nu er der rest efter 4 dages træning! Edited May 16, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Fra dagens Squat - 5 x 88 kghttp://www.youtube.com/watch?v=2APM0a8o6U4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 17, 2011 Report Share Posted May 17, 2011 Fra dagens Squat - 5 x 88 kghttp://www.youtube.com/watch?v=2APM0a8o6U4Av de ser tunge ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 17, 2011 Author Report Share Posted May 17, 2011 Det var de sgu også - ikke meget power i dem, efter jeg efterlod dig op ad opløbsstrækningen i lørdags! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Onsdag d. 18 maj 2011Wendler 5/3/1 - cyclus 1Aalborg Atletik KlubUdstrækDødløft1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 76 kg1 x 5 x 87 kg1 x 8 x 100 kgHyper extension3 x 15 x BW x 15 kgBænk1 x 5 x 20 kg2 x 5 x 40 kg1 x 5 x 58 kg1 x 5 x 68 kg1 x 9 x 77 kgChin ups3 x 8 x BWFinisher'Griff'Run 800 meters Run 400 meters backwardsRun 800 metersRun 400 metersTid: 11.36 min.Der var til mere i dødløft, ved ikke helt hvorfor jeg stoppede Griff var hård, da jeg løb forfodsløb, hvilket var rigtig hårdt for mine lægge. Skal have nogle flere meter i benene, så jeg kan følge med Lund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 BUM! Så har vægtløfteren gjort sin entré i hulen!Wendler :4thumbup: Det der baglæns løb stinker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 (edited) Fredag d. 20 maj 2011CrossFit AalborgMobility 50 min. med bands og andet gøjl.Overhead Squat1 x 3 x 20 kg1 x 3 x 30 kg1 x 3 x 35 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 65 kg PR REP!1 x 1 x 80 kg PR!FinisherTeamede op med Buuge og Lundiq til en gang prowlerfun - hård, men med 3 strafrunder! You go - I go5 runder + 3 strafrunder!Prowler høj + 40 kg - 15 meterFarmerwalk + 60 kg - 15 meterLøb - 15 meterProwler lav + 40 kg - 15 meterFarmerwalk + 60 kg - 15 meter Edited May 21, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Det der baglæns løb stinker!Det var sgu hårdt nok - især når man vælger at begynde på forfodsløb, samme dag :) Husk du snart skal med ud på JERNhesten med os andre mtb'er :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 20, 2011 Author Report Share Posted May 20, 2011 Fra dagens OHS - giv gerne feedback!http://www.youtube.com/watch?v=u4RQKMpMISU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 20, 2011 Report Share Posted May 20, 2011 Cool log..... Mht. dit squat så kunne det måske se ud til at du mangler lidt hårdhed i bunden..... Som om du mister spændet? En lille smule i alm. squat og så bliver det ret tydeligt i OH squat, hvor man som regel også får udstillet sine fejl/mangler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 21, 2011 Author Report Share Posted May 21, 2011 Cool log..... Mht. dit squat så kunne det måske se ud til at du mangler lidt hårdhed i bunden..... Som om du mister spændet? En lille smule i alm. squat og så bliver det ret tydeligt i OH squat, hvor man som regel også får udstillet sine fejl/mangler.Hej DBMTak for feedback. Fuldstændig enig med dig, da jeg vakler en del, på vej ned i squattet. Hvordan kan det forbedres? Hvilke øvelser? Kan det være squat med kettlebells/bands, for at stabiliser coren noget mere, eller er jeg galt på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 21, 2011 Author Report Share Posted May 21, 2011 Lørdag d. 21 maj 2011CrossFit AalborgDen stod på 1 times mobility-hold, for første gang for mit vedkommende og hvilken kærkommende time for mine hamstrings. De er utrolig stive, så det var det rene balsam for dem. Helt sikkert noget, jeg vil gentage.Russiske KB-swing5 x 10 x 40 kgRows 5 x 10 x 40 kgBrugte en barbell + stander + håndtag - nyt grej i CF AA.Chin ups3 x 8 x BWGHD back extensions3 x 15 x BWGHD sit ups3 x 20 x BWStrict pull ups3 x 8 x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 21, 2011 Report Share Posted May 21, 2011 Hej DBMTak for feedback. Fuldstændig enig med dig, da jeg vakler en del, på vej ned i squattet. Hvordan kan det forbedres? Hvilke øvelser? Kan det være squat med kettlebells/bands, for at stabiliser coren noget mere, eller er jeg galt på den?Det er som sådan ikke din core stabilitet, det er stabiliteten i dine skuldre der nærmest ikke er tilstede, og dette medfører at din core blive sat på en svær prøve. TGU og overhead walk eller varianter heraf vil kunne forbedre stabiliteten i dine skuldre. Omvendt er OH squat heller ikke noget hverken du eller jeg har praktiseret ret meget, så mere OH squat ville helt sikkert hjælpe på det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Søndag d 22 maj 2011Lundby kratMTBTeamede op med Lundiq~13 km transport7,8 km i Lundby krat på en rute, hvor flere af stederne var markeret med sort - særdeles vanskelig terræn. Turen indeholdt massere af styrt - god tur med masser af teknisk træning.~13 km transport hjem igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 22, 2011 Report Share Posted May 22, 2011 Hej DBMTak for feedback. Fuldstændig enig med dig, da jeg vakler en del, på vej ned i squattet. Hvordan kan det forbedres? Hvilke øvelser? Kan det være squat med kettlebells/bands, for at stabiliser coren noget mere, eller er jeg galt på den?Tror ikke du skal overtænke det alt for meget. Kør nogle sub max sæt med fokus på hårdhed i kroppen og holde spændet i bunden..... Træk skulderbladene sammen, arch ryggen og pres albuerne frem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Onsdag d. 25 maj 2011Aalborg Atletik KlubWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 1Squat1 x 10 x 20 kg2 x 3 x 50 kg1 x 3 x 82 kg1 x 3 x 93,5 kg1 x 5 x 105 kgJumping Squat3 x 15 x 20 kg3 x 15 x 45 kgPress2 x 10 x 20 kg1 x 3 x 38 kg1 x 3 x 43 kg1 x 6 x 48 kgDips - rack3 x 8 x BWStrict HSPU3 x 5 x BWFinisher5 minutes DU.Fail = 1 rep Thruster from rack @ 50 kgFik 8 reps med thrusters. Skuldrene var godt møre til sidst! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Fredag d. 27 maj 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 1Dødløft2 x 10 x 50 kg1 x 3 x 82 kg1 x 3 x 94 kg1 x 10 x 105 kg REP PR!Hyper extensions3 x 15 x 15 kgBænk - CG1 x 10 x 20 kg2 x 5 x 40 kg1 x 3 x 63 kg1 x 3 x 72 kg1 x 7 x 81 kgPush ups @ Med. ball3 x 15 x BWMidt - højre - venstre FinisherAMRAP 20 min.2 Strict HSPU4 Strict Pull Ups6 Burbees25 DU11 + 2 + 4 + 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Mandag d. 30 maj 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 1Squat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 1 x 111 kgForfærdelig omgang squat. Failede to gange på 111 kg inden jeg fik den på 3. forsøg. Mentalt var jeg overhovedet ikke klar - normalt er dette ikke noget problem med flere reps - så det var noget fu*cking lort!!!Press1 x 10 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg1 x 3 x 46 kg1 x 7 x 52 kgBarbell row5 x 10 x 50 kgRing dips3 x 5 x BWFinisher5RFT:10/10 KB snatch, 24 kg10 Sandbag shouldering, 35-40-ish kg10 Pull-ups (kip)Tid: 17:52 min.Var færdig efter 3. runde. Tror de sidste to runder tog 10 minutter - Slatten træning, hvor 'nederlaget' med mit squat lå i baghovedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 1, 2011 Author Report Share Posted June 1, 2011 Onsdag d. 1 juni 2011CrossFit Aalborg“Death by Burpee / Tuck jumps”1. minut:1 burpee + 1 tuck jump2. minut:2 burpee + 2 tuck jumpOsv.Bagefter 100 KB-swings på tid.Resultat:13 runder - 6.43 minMin puls var helt i vejret, da jeg skulle i gang med KB-swings, så må lave en bedre tid en anden dag!Finisher Tabata @ Hollow Rocks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.