kesse Posted May 27, 2011 Report Share Posted May 27, 2011 Hej,jeg vil starte i et motioncenter for en gangs skyld, jeg plejer at træne der hjemme, med vægte og nogle løbe tur osv..Jeg skal kun træne i et motioncenter 4 gange om måneden eller en gang om ugen, mere er der ikke tid + det jeg laver hjemmefra.Men jeg regner med hver anden ugen cykel spinninger jeg, så hver anden uge vil jeg styrketræne med vægte :)Er der nogle som vil lave et lille styrke trænings program til motioncenteret og hjemme det vil kunne være dejligt at have et mere konkret program jeg også kan lave der hjemme :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kesse Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 kan ingen hjælpe mig,jeg har også svært ved at tag på, men skyldes nok at jeg spiser for lidt, tror jeg ?hvad skal jeg spise for at tag på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 28, 2011 Report Share Posted May 28, 2011 (edited) Hej Kesse.Jeg tænker dine manglende svar skyldes, at der er meget lidt at arbejde med. Styrketræning hver 14. dag, grænser til at være nyttesløst.. Men det er jo ikke helt nyttesløst og du kan øge din styrke lidt og få en bedre funktionel form.Jeg er sikker på du når længst med noget tung træning og en forholdsvis stor træningsmængde. Samtidigt tror jeg det giver bedst mening, hvis du undlader at "spilde" energi og restitution på isolationsøvelser. Hvis du synes dette giver mening, kan du på den bagrund lave noget ala dette, når du er i centret.DødløftBænkpressSquatMilitary pressChinups eller Bent-over rowCalf Raise- Hold repititioner på 5-8- Kør så mange sæt af hver, som muligt.- Favoriser ikke én øvelse frem for en anden. Vælger du 6 sæt, bør det gælde alle øvelser, pånær Squat og Dødløft.- Specielt for Squat og Dødløft: Disse er tunge øvelser og rammer mange af de samme muskelgrupper. Sæt kan ca. halveres for disse 2, i forhold til dit øvrige program. Måske lidt til den gode side.Mht. hvad du kan lave derhjemme, så afhænger det af det udstyr du har til rådighed, hvilket du ikke fik omtalt.Jeg ser ingen grund til dit program for centret og derhjemme, skal være ens. Få det bedste mulige ud af begge dele. Edited May 28, 2011 by Droopy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kesse Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Hej Kesse.Jeg tænker dine manglende svar skyldes, at der er meget lidt at arbejde med. Styrketræning hver 14. dag, grænser til at være nyttesløst.. Men det er jo ikke helt nyttesløst og du kan øge din styrke lidt og få en bedre funktionel form.Jeg er sikker på du når længst med noget tung træning og en forholdsvis stor træningsmængde. Samtidigt tror jeg det giver bedst mening, hvis du undlader at "spilde" energi og restitution på isolationsøvelser. Hvis du synes dette giver mening, kan du på den bagrund lave noget ala dette, når du er i centret.DødløftBænkpressSquatMilitary pressChinups eller Bent-over rowCalf Raise- Hold repititioner på 5-8- Kør så mange sæt af hver, som muligt.- Favoriser ikke én øvelse frem for en anden. Vælger du 6 sæt, bør det gælde alle øvelser, pånær Squat og Dødløft.- Specielt for Squat og Dødløft: Disse er tunge øvelser og rammer mange af de samme muskelgrupper. Sæt kan ca. halveres for disse 2, i forhold til dit øvrige program. Måske lidt til den gode side.Mht. hvad du kan lave derhjemme, så afhænger det af det udstyr du har til rådighed, hvilket du ikke fik omtalt.Jeg ser ingen grund til dit program for centret og derhjemme, skal være ens. Få det bedste mulige ud af begge dele.derhjemme har jeg håndvægte, masser af skiver, en vægtstang, mavebænk, en stepmaskine, banlance bræt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 28, 2011 Report Share Posted May 28, 2011 derhjemme har jeg håndvægte, masser af skiver, en vægtstang, mavebænk, en stepmaskine, banlance brætOk. Først: "masser af skiver" er det tilstrækkeligt til, at du kan køre dødløft, uden alt for mange gentagelser? (under 15)Og kunne du bruge center-programmet, eller var det noget helt andet du gik efter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kesse Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Ok. Først: "masser af skiver" er det tilstrækkeligt til, at du kan køre dødløft, uden alt for mange gentagelser? (under 15)Og kunne du bruge center-programmet, eller var det noget helt andet du gik efter?tror ikke at jeg kan bruge centerprogrammet der hjemme, men i centeret kan jeg sagtens bruge det ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 28, 2011 Report Share Posted May 28, 2011 tror ikke at jeg kan bruge centerprogrammet der hjemme, men i centeret kan jeg sagtens bruge det ;)Var også i centret jeg mente, ville bare høre om det ligesom var overstået. Du glemte vist at svare på om vægten du havde til rådighed derhjemme, var tilstrækkelig til dødløft. Det bliver nok altafgørende for din bentræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.