KarlS Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 23+25-07-11Dag 4 - Arme- DB Curls4x4 @ 20-22,5kg- Chin ups4x4 @ BW+5kg- Dibs4x5 @ BW+5kg- One arm kabel extensions4x6 @ 25kgBlandet maveDag 1 - Bryst- Bænkpres4x4 @ 70-72,5kg- Skrå bænk4x4 @ 27,5-30kg- Kabel flyers4x4 @ 25kg- Noget underligt stiff-arm løft ind over bryst4x4 @ 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 27-07-11Dag 3 - Skulder- Military4x4 @ 42,5kg- Arnold presses m. DB's4x4 @ 20kg- Kabeltræk bag ryggen4x6 @ 20kgKondi:- 15 minutter @ niveau 8 på cykel (225 kcal forbrændt, 80-90 rpm) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 28-07-11FUUUUUUUUUUUUUUCK Det var varmt i dag.... Kunne slet ikke tage mig sammen. - Dødløft4x4 @ 120kg- Front Skwats2x6 @ 40kgKondi- ca. 10 minutter på cyklen. 150 kcal forbrændtLidt blandet mave.Nu sveder jeg som et svin og kan slet ikke bevæge mig. Skulle have været noget tidligere/senere deroppe :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 1 & 2 August 2011Kom ikke forbi en computer med internet efter træningen i går, så den ryger også lige ind i dag. Havde lidt bøvl med skulderen, så det blev helt stille og roligt. Dog har det givet gode DOMS, så jeg har nok ramt et eller andet rigtigt :)Dag 1 - Bryst:- Bænk4x4 @ 75kg- Skrå bænk m DB's4x4 @ 27,5kg- Noget kabeltræk foran bryst og nedad!4x4 @ ca. 20kg...- Preachers til mavsen5@8-12 @ 70kgDag 2 - Ryg- Lateral pulldowns m. overhåndsgreb4x4 @ 80kg- Lateral pulldowns m. hammergreb4x4 @ 75kg- Seated rows4x4 @ 85kg- BORs m. DB4x4 @ 35kg- Sumo-style dødløft (første gang jeg prøvede denne, så det så nok lidt spøjst ud :))4x4 @ 70kgKondi:ca. 3km på 17 minutter. Jeg løb lige en tur da jeg kom hjem, men fandt hurtigt ud af at det var AAaaaAaaAAAAaAAaaaaalt for varmt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 3 & 5 August 2011Dag 3 - Skulder;- Military4x4 @ 45kg- Arnold presses m. DB4x5-6 @ 20kg- DB Lateral raises4x4' 12,5kgDag 4+5 - Ben, biceps og triceps:- Front squat4x4 @ 50kg- Calf-presses (plate loaded)4x4 @ 130-150 kg- Chin-ups4x4 @ BW+5kg- DB Curls4x4 @ 20kg- Hammercurls m. stang4x4 @ 37,5kg- Dips3xMAX @ BW- Pulldowns4x4 @ 37,5kgLøb: ca, 200 kcal på bånd, indtil jeg blev smidt ud pga. lukning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 8 & 10 August 2011Dag 1 - Bryst:- Bænk4x4 @ 72,5kg- Skrå bænk2x4 @ 27,5kg2x4 @ 30kg- Flyers4x6 @ 15kg- Kondi:200 kalorier forbrændt på løbebånd (tid, ca. 15 min.)Dag 2+3 - Skulder/Ryg:- Dødløft2x4 @ 110kg2x4 @ 120kg- Military4x4 @ 47,5kg- Arnold presses4x4 @ 22,5kg- Træk til hagen-agtigt noget4x4 @ 35kg- Pull-ups 4x4 @ BW+5kg- BORs m. DB's4x4 @ 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 12 August 2011Sprang min ben-dag over i denne uge da jeg har løbet en del, og har en masse arbejde i weekenden...Dag 5 - Arme- Dips4x6 @ BW+5-10kg- Close-grip presses4x4 @ 60kg- One-arm extensions4x4-6 @ 25kg- BB Curls4x4 @ 40kg- Hammergrip curls m. bar4x4 @ ca 35kg - Chin-ups1x6 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 15 & 16 August 2011Dag 1 - Bryst:- Bænk2x4 @ 75kg2x4 @ 72,5kg- Skrå bænk1x4 @ 27,5kg1x8 @ 27,5kg2x4 @ 30kg- Skrå kabeltræk foran bryst øvelse...4x6 @ 20kgDag 2 - Ryg (var HELT smadret så det blev en stille omgang):- Dødløft4x4 @ 105kg- Pull-ups4x4 @ BW+5- BOR's m. DB4x4 @ 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 ??? AugustJeg har haft så travlt den seneste tid jeg ikke har haft tid til at træne igennem. En masse små løbeture og en masse små træningssæt er det blevet til, men tog fat igen i mandags.Dag 1 - Bryst:- Bænk4x4 @ 72,5kg- Skrå bænk4x4 @ 27,5kg- Kabeltræk4x8 @ 20kgDag 2 - Ryg- Dødløft4x4 @ 120kg- BOR's m. BB4x4 @ 65kg- Pull-ups4x4 @ BW- BOR's m DB4x4 @ 35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 12 September - 2011Så var der lige 1 uges total pause grundet rus-uge, 1 uge med 3-4 små-træninger for at komme igang igen, og nu er jeg igen klar til at gå amokness!Dag 1 - Bryst- Bænkpres4x4 @ 70kg (ingen spotter)- Skrå bænk m. DB's4x4-7 @ 27,5kg- Kabeltrækting3x8 @ 20kg pr. hånd100 rep's til biceps m. db's til slut! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 14 September - 2011Dag 2 - Ryg- Dødløft4x4-5 @ 120kg- Pull-ups2x4-6 @ BW- Lateral pulldown2x4-5 @ 80kg- BOR's m. DB4x4-5 @ 35kgBlandet mave efterfølgende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Hvor arbejder du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Hvor arbejder du? Har 3 jobs lige pt :P Men arbejder som studentermedhjælper hos et IT-firma i Århus N, som Loader på DR og som afrydder i weekenderne på Social Club.Men nu har jeg altså haft 2 uger med meget sparsom træning grundet en masse forskellige ting. Bl.a. 1 uge med betændt albue hvilket har betydet INGEN træning.Jeg er således begyndt at træne lidt CrossFit-inspireret, og øver mig primært i de forskellige øvelser og teknikker. Desuden tester jeg lidt migselv og min kondi.7 Okt. 2011- Dødløft3x8 @ 110 kg1x2 @ 130 kg PR- Bænk3x8 @ 60-62,5kg- L-shape chin-ups (teknik)4x3 @ BW - KB Swings + V-sit ups3x15 @ 24kg3x10 @ BW- 200 kcal på cykel til nedvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted October 11, 2011 Report Share Posted October 11, 2011 Tre jobs lyder af en del. Men jeg ved naturligvis ikke, hvor mange timer, det bliver til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Tre jobs lyder af en del. Men jeg ved naturligvis ikke, hvor mange timer, det bliver til.5-10 timer i hverdagene, og ca. 10 timer hver weekend, men weekenderne svinger lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 24 Oktober - Bryst/Skulder/TricepsFørste træning igen i 10000000 år. Det kører slet ikke her for tiden! Er til gengæld lige flyttet og har tilgang af et fint lille center 20 meter fra min hoveddør. Der er alt hvad man skal bruge!Bryst/Skulder/Triceps- Bænk3x8 @ 65kg- Skrå bænk m. DB's3x8 @ 25kg- Skulderpres m DB's3x8 @ 20kg- Raises m DB's3x8 @ 12kg- Triceps kabel extension3x8 @ 15kg- Dips3x8 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 7 November - 2011Igen går der langt mellem jeg husker at logge og mellem de faktiske træninger. Fik fyret en fin lille omgang af i dag efter at jeg kun har trænet 3 gange på 2 uger... Jeg mistænker desuden vægtene og skiverne i centeret der er tilknyttet mit kollegie for at være tungere end der står på dem :S- Bænk3x8 @ 65kg- Skrå bænk m. DB's3x8 @ 25kg- Skulderpres m DB's3x8 @ 20kg- Raises m DB's3x8 @ 12kg- Triceps kabel extension (Pladerne på tårnet vejer åndsvagt meget i forhold til hvad jeg er vandt til. Også selvom der står KG på hver plade...)3x8 @ 10kg- Dips3x8 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Jeg får ikke trænet vildt meget, og derfor ikke logget.Det sjove er at jeg har nået de 90 kg, men jeg tror sgu det meste af det er fedt :D Efter eksamen d. 9 januar skal jeg til at løbe, så bildækket kan kommer væk, også må vi se :)Desuden er vægtene i mit nye center vildt tunge. Sætter jeg 65kg på i bænk kan jeg ikke lave 3x8. Tager jeg over i AUS (Aarhus Uni fitness), og smækker det samme på, kan jeg sagtens tage 3x8. Weird! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 31, 2011 Report Share Posted December 31, 2011 Magneter i loftet? Har du set på stangen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.