Guest bagster Posted June 2, 2011 Report Share Posted June 2, 2011 HejJeg har været habil løber, men har haft en uidentificerbar skade i snart 2 år. Nu er det så begyndt at gå rigtig godt og mærker faktisk ikke til det mere. Men SKAL man starte 'from scratch' med at løbe start programmet (gå 5 min., løb 1 min., gå 2 min. osv). Kan jeg ikke tage ud og bare løbe lidt og gå lidt efter eget behov? Hvad er jeres erfaring efter en skade? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted June 2, 2011 Report Share Posted June 2, 2011 Personligt ville jeg starte fra scratch, hvis det er så lang tid siden sidst. Speciel når det er efter en så lang skadespause. Der er jo ingen der siger du skal gå ind imellem, hvis du godt kan løbe konstant. Jeg vil dog umiddelbart råde dig til ikke at løbe over 3km her i starten. Det er ikke sikkert du bliver skadet af at løbe mere end det, men jo mere du belaster dine ben, jo større er chancen selvfølgelig for en skade.Der er skam ingen decideret regler omkring hvad man SKAL, men en tommelfingerregel siger man ikke bør øge mere end 10% om ugen, og dette er både intensitet og længde.Jeg vil også mene det er en god idé at smutte forbi lægen, hvis nu skaden springer op igen, så du i det mindste kan få en diagnose på problemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest bagster Posted June 3, 2011 Report Share Posted June 3, 2011 Personligt ville jeg starte fra scratch, hvis det er så lang tid siden sidst. Speciel når det er efter en så lang skadespause. Der er jo ingen der siger du skal gå ind imellem, hvis du godt kan løbe konstant. Jeg vil dog umiddelbart råde dig til ikke at løbe over 3km her i starten. Det er ikke sikkert du bliver skadet af at løbe mere end det, men jo mere du belaster dine ben, jo større er chancen selvfølgelig for en skade.Der er skam ingen decideret regler omkring hvad man SKAL, men en tommelfingerregel siger man ikke bør øge mere end 10% om ugen, og dette er både intensitet og længde.Jeg vil også mene det er en god idé at smutte forbi lægen, hvis nu skaden springer op igen, så du i det mindste kan få en diagnose på problemet.Tro mig, jeg havde heller ikke tænkt mig at nærme mig de 3km. Jeg synes bare det er en SÅ langsommelig proces at bruge 12 uger på at komme op på 5km, jeg havde allerede været gennem programmet to gange nemlig. Jeg havde dog bare tænkt mig 1km i mit eget tempo og starte med 5 min rask gang. Så selvfølgelig øge med de 10 % hver uge. Tak for svaret :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.